llevo esta temporada 2012 unos 3500 kilómetros, últimamente consigo aguantar mas tiempo subiendo de pies los puertos sin llegar a mis máximas, en el llano tengo que meter arrastre para subir las pulsaciones que si voy cómodo con 80 o 90 de cadencia acabo trabajando a 120 pulsaciones el caso es que llevo años estancado en unos mismos resultados, si bien sigo rodando mas o menos en los mismos tiempos km arriba o abajo.otra cosa que noto es que no me cuesta recuperarme esta mañana he hecho tres horas y estoy tan pancho como si no hubiese salido ¿ por sensaciones parezco estar mejorando? ¿son el paso de los kilómetros que me han hecho coger este punto de forma? ¿que opináis? salud
Yo opino que si quieres des-estancarte debes cambiar algo. Si siempre haces lo mismo, siempre tendrás (más o menos) los mismos resultados.
tienes razón , la próxima temporada me haré un par de meses de preparación cardiovascular entrenando al 70%de mis maximas. Intentare hacer mas kilómetros haber si puedo alcanzar los 2000 km con bajas pulsaciones, y luego entrenare las series, sobre todo subiendo que es donde peor estoy, también quiero empezar con unos kilos menos he estado unos años estancado alrededor de 78 kilos, estoy intentando reducir peso haber si la temporada que viene estoy alrededor de los 70 kilos.ese es el plan de entrenamiento que tengo para la temporada que viene¿añadirias algo mas?
Son muchas las cosas que puedes hacer para mejorar. Lo más básico ahora: 1º) Test de campo antes de hacer esos dos meses de base, para saber tu umbral real y no el teórico del 70%. 2º) Trabajo de fuerza en pretemporada. 3º) Dieta para reducir peso.
subiendo cuestas he subido una cuesta sentado de 5km manteniendo esas pulsaciones.¿se hace de otra forma?
puedo subir con mas pulsaciones, fui comodo y con ellas mantenida es decir me subieron y luego las mantuve hasta arriba uno 20 mn, llevaba andando una hora y cuarto en ondulado hasta que coji un puerto con un desnivel medio de un 6%.
Pues no creo que ese sea tu umbral, y si lo es sería pura casualidad. Has de subir durante 20 minutos lo más rápido que puedas. Igualmente, yo me esperaría a después del parón, justo antes de comenzar la base, para hacer el test.
gracias josoman así lo haré, cuanto tiempo hay que parar yo llevo 8 años sin parar,solamente he parado durante una semana cuando he salido de vacaciones, este año no he salido y no he parado tenia pensado parar un mes este año en el mes de diciembre ¿es suficiente?
Totalmente deacuerdo, ademas, variar es algo que al menos en mi caso, aumenta las ganas de salir a montar, y mas si vas viendo buenos resultados. saludos
Creo que Josoman, te ha explicado muy bien como intentar mejorar, el entreno lineal siempre igual acaba no teniendo mejoría....
el caso es k me veo con fuerza ,el ultimo entrenamiento hice una serie de fuerza de 20 minutos y me vi con buenas piernas.
