¿Como bajar grasa?

Es todo paciencia. Ten en cuenta que la fisiología de cada uno influye mucho....no por matarse a hacer ejercicio uno desarrolla más musculatura. Fíjate en ciclistas profesionales que están delgadicos e igual hacen 50.000 kms al añó.

 

La mejor forma de quitar grasa es combinar una correcta alimentacion (hay dietas para deportistas en varias web (ej; sportlife) y un adecuado ejercicio. Un gimnasio te ayuda a trabajar toda la musculatura y especialmente el spining viene muy bien para reducir volument

 

Veo por aquí algunos mitos que no son ciertos. ¿Dejar de comer grasas? Ni se te ocurra, son imprescindibles para el funcionamiento del cuerpo. Lo que hay que hacer es comer menos grasas, pero no quitarlas.

¿Son iguales las calorías de la mantequilla que las de un plato de acelgas? Pues sí, en lo referido a generar michelines son iguales. El tema es que en una puntita de mantequilla hay tantas calorías como en medio plato de acelgas. Es decir, que sí, las calorías son iguales para el cuerpo vengan de donde vengan, pero cuando calculas las calorías que debes ingerir en una comida debes tener en cuenta que las grasas aportan tres veces más calorías que los hidratos o las proteínas por el mismo peso de alimento, por lo que la cantidad de grasas debe ser menor en una dieta equilibrada.

¿Comer hidratos por la noche? Mal. Pero no porque sus calorías sean "malas", sino porque son calorías que le cuerpo asimila rápido pero se encuentra con que no tiene donde gastarlas así que ¿qué hace? las guarda en forma de grasa en el michelín, para cuango hagan falta. Por eso por la noche es recomendable no ingerir hidratos, y poquitas grasas.

¿Cuándo comer? Esta es fácil: después del ejercicio, y otras cuatro veces al día. Importante un buen desayuno con mucha proteína, hidratos y un poquito de grasa (tostada integral + 1 huevo revuelto con pavo y una pieza de fruta, por ejemplo). Después de hacer ejercicio hay que comer muchas proteínas y algo de hidratos, para que toda esa energía la use el cuerpo en recuperar músculos a la vez que no la acumula. Y para cenar, cena ligera y evitando hidratos y fruta (la fruta tiene mucho azúcar, y por aquello del índice glucémico provoca lo mismo que los hidratos: michelín).

Pero vamos, que básicamente la regla es simple y más vieja que cagar sentado: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Usa grasas pero recordando que debes hacerlo en cantidades muy pequeñas.

Y sobre todo: olvida los refrescos. Si eres consumidor de refrescos y dejas de consumirlos perderás 1Kg al mes sin hacer nada más. Y lo mismo pasa con el alcohol. Aunque con 18 años es una edad donde quitarse de estas dos cosas es algo complicado

 

Moraleja, cuida la dieta en grasas, pasteles, refrescos y toma alimentos sanos comunmente conocidos.
Deporte de forma continuada a pocas pulsaciones 120-140ppm aprox. pero con buena cadencia 90-100rpm. aprox. Parece fácil pero pudiendo mas, es complicao no irte picando y subir de pulsaciones... si eres fiel perderás peso "rápidamente".

Pero no te obsesiones y... disfruta la2

 

Yo sigo viendo mitos.

Comer hidratos por la noche no es malo, si no todo lo contrario, si sabes hacerlo.
El principal problema de la gente que engorda es que abusa de los hidratos de asimilacion rapida.

Desayuno mucha proteina? mentira, en el desayuno priman los hidratos. Despues de entrenar mucha proteina? mentira, nada mas llegar mucho hidrato de asimilacion rapida (dos vasos de zumo azucarado, por ejemplo) y al rato la comida correspondiente, donde deben ser mayoria los hidratos lentos.

A alguien que entrene de 19 a 21:30 hazle una dieta en la que llegue a casa y no cene hidratos, veras que en 2 o 3 dias lo tienes arrastrandose encima de la bici.

Pero bueno, aqui es lo de siempre, la mayoria habla sin saber y se mete en temas en los que no tiene ni idea.

 

Y luego estan los que, aunque se les expliquen las cosas mil veces, siguen erre que erre xD

Y por consiguiente, de grasa, aunque el % total de grasa sea menor. Y eso sin tener en cuenta las horas posteriores.

 

No puedo estar más de acuerdo contigo.
Y por supuesto come grasas (que esto no es comer donuts y fosqitos! sino aceite de oliva, pescado, salmón... )
y luego, cuidado, que no es lo mismo una dieta de definición que una de adelgazamiento...

saludos!

 

¿Comer hidratos por la noche? Mal. Pero no porque sus calorías sean "malas", sino porque son calorías que le cuerpo asimila rápido pero se encuentra con que no tiene donde gastarlas así que ¿qué hace? las guarda en forma de grasa en el michelín, para cuango hagan falta. Por eso por la noche es recomendable no ingerir hidratos, y poquitas grasas.

El hidrato, las proteinas y las grasas son malas en exceso.

El buen hidrato por la noche sirve para reponer los depositos d glucogeno, esa cosa q si el cuerpo no tiene no anda en bici ni cuesta abajo. Ese hidrato firma las reservas d glucogeno muscular.

El exceso d hidrato t el mal hidrato, se va al tocino.

Las proteinas tienen una asimilacion limitada. Su exceso tb va a formar grasa. Entonces, cuanta proteina hay q comer??? Las dietas hiperproteicas, kk d la vaca.

Q comer despuea del ejercicio, depende del tipo d ejercicio. Pero tratandose este d un foro d mtb, lo mejor es reponer aquellobq mas se ha gastado, o sea, glucogeno. Hidrato a saco paco, q no esta reñido con suplementer proteinas obaminoacidos.

D donde viene la caloria, si q tuene importancia. Entonces porque es tan importante el indice glucemico?? La insulina puede hacer q recuperes mas rapido (es la hormona mas anabolizante q hay) y tb q todo lo q comas t engorde mas. Debenos tener claro como usarla en nuestro beneficio.

Q la gente caiga en los mismos errores, a mi particularmente me beneficia. Si la gente supiera e hiciera todo lo q yo se, d q iba a vivir??? Serua fontanero??? Charcutero???

 

Yo pienso que es todo un lio, cada uno dice cosas distintas, en revistas en internet.... Yo aprovechando que tengo un medico privado, me llegue a un endocrino y le pedí una dieta, al final son todas iguales. Se trata de saber comer, pienso que hay que comer de todo durante todo el día aunque por la noche si es mejor reducir lños hidratos. Y si tomamos integral imagino que mejor ya que no son de combustion rapida.
Al final pienso que para estar saludable y en forma, con salir 3 o 4 veces a la semana, hacer tus 5 comidas cuidando la dieta y poco mas te mantienes bastante bien de peso.

¿no creeis? A mi es que al final me lia un monton las revistas internet cuando las leo, al final no sabes ni que comer ni cuando comerlo ni que cantidad ni nada. Si alguien me explica como poner fotos pongo la que me dio el endocrino. Un saludo

 

En verdad, y con poco que investigues por tu cuenta por diferentes fuentes, el tema de la nutricición es bastante básico y sencillo; sino te adentras mucho en los conceptos y explicaciones fisiológicas de asimilaciones y demás claro.

Yo, personalmente, tengo varios cursos, uno de ellos internacional y no es nada sencillo, pero para lo básico, te desenvuelves con unas horas que estudides - leas conceptos de algun buen libro de nutrición.

Por ejemplo, uno que yo no he leido, pero lo tengo como pendiente, mas que nada por curiosidad y porque en los foros de ciclismo se le da mucha coba, es "alimenta tus pedaladas"

saludos!

Edit: Yo personalmente huyo de las revistas, que buscan venderte X o Y marca de suplementos, que parece que sin ellas no puedas disfrutar/rendir en una ruta. Por eso recomiendo un buen libro, ni siquiera buscar por google...

 

Cena 2 pechugas de pollo, en vez de un plato de pasta, y al dia siguiente haz 150 km con puertos y verás lo que te pasa.

 

Esta claro, suprimir las grasas saturadas (cuando nos damos un pequeño premio ya tomamos bastantes) pero hay que mantener las "buenas". Yo soy un tio que le da bastante al aceite de oliva, y este invierno cogi algo de peso (nada, pase de un 8 y pico graso a 9 y poco) y no fue por grasas, si no por el pan bimbo y lo rapido que se asimilan esos hidratos, que son casi como glucosa.

 

a esperar las navidades.....

 

Buen hilo

 

Si, yo también soy de tomar aceite y cuando no puedo, tiro de capsulas de omega. Yo entreno culturismo (el mtb es más un hobby-distracción) y como ya sabrás, son muy necesarias para mantener la salud y tener en el mejor estado posible las articulaciones, que en mi caso sufren un gran desgaste. saludos!

PD: Estás en un BF bajo, y si sabes hacerlo en 2 semanas puedes tenerlo de nuevo como antes... yo ahora estaré en un 11 o así, y me veo muy bien, podría estar mas definido, pero hay que hilar muy fino para no catabolizar, y como este año no compito, no llevo idea de bajar más, me mantendré un par de semanas más y a taparnos este invierno =) .

 

Hola JuanCarlos1988, ¿me podías decir algunos libros interesantes?
Mi intencion es ponerme definido pero tampoco tan marcaisimo como se ven algunos, solo que se note un cuerpo fitness, actualmente peso 75k y mido 1,74, pero siempre ando un lio con esto de la grasa corporal que hay que tener y que dieta seguir o cuantos kilos debo de perder para llegar a mis objetivos, de constitucion soy normal, cuando me quedo delgado se me suelen notar el abdomen, a ver si me puedes recomendar algun libro.

Un saludo y gracias de antemano

 

A mi el libro que dices me ha ayudado mucho, mis pretensiones son difrutar de la bici y mantener una forma aceptable y el libro de Arguedas me ha enseñado a alimentarme correctamente, ademas de una manera facil y entendible (que yo soy profano en estos temas) lo de las cinco comidas al dia es fundamental.
salu2

 

Pero qué estás practicando exactamente: mtb, gimnasio, un poco de todo...?
Y lo de las definiciones extremas que habrás visto, olvídate, no vas a conseguirlo por ejemplo al nivel de competición de culturismo, donde se recorta agua, la dieta es 200% estricta, entrenos a muerte... además de alguna que otra "ayudita" Un 10-12% de grasa corporal está más que bien

 

Hola compañero, pues tras una larga recuperacion que estoy haciendo de una opracion hace ahora casi un año en el que perdi toda la musculatura, pues hago un poco de todo, bici(dentro de poco harñe mucho mas) cinta eliptica, unas pesitas de vez en cuando para ir tonificando...etc digamos que un poco de todo para recuperar biene ste año.
No pretenddo definirme en plan culturismo, se que es complicadisimo como dices, mi intencion es estar en un 12 o 14% de grasa y estar tonificado, cuando digo tonificado para mi es marcadito digamos...pero no en plan culturista..jijiji no se un cuerpo surferillo se dice por aqui.

Un saludo y gracias

 

Encima el % graso en competis de culturismo es muy insano. Pero yo no domino del tema, asi que tampoco se que mas cosas perjudiciales hay detras de todo eso.
Yo lo que hago es btt de competicion, nunca he buscado afinar para ir mas ligero en la bici y soy bastante de darme caprichos xD Pero con esto de la comida al final lo que cuenta mucho es el sentido comun. Si sabes que hay algo que no deberias comer, probablemente estes en lo cierto. Es importante sobretodo distribuir la comida a lo largo del dia. Y tambien hay que tener en cuenta una cosa, no es lo mismo bajar de un 20 a un 10% graso (por decir una cifra) para un tio que toda su vida ha hecho deporte y en los ultimos 2 años se ha engordado, que para otro que siempre ha sido sedentario y ha tenido sobrepeso. Aparte de la genetica que tambien juega un papel importante.

Siempre habra aquellos que de jovenes sin hacer nada estaban palillos y otros que haciendolo estaban gordetes. Pero de todas formas, por muy buena genetica que tengas en este aspecto, con la edad todos esos "palillos" lo notaran si no se cuidan. Ley de vida.

Sobretodo ten presente que lo que hace engordar a la gente en su mayoria es el exceso de hidratos de rapida asimilacion, como comer mucho pan muy refinado, mucho dulce... esto por un lado no te sacia ya que la insulina actua enseguida para compensar ese pico de glucosa que le has metido al cuerpo y por otro, al bajar de nuevo el nivel de glucosa en sangre el cuerpo te pide mas. Si eres asiduo a tomar refrescos con azucar, limitatelos a despues de entrenar, solo con eso notaras la mejoria.

Un % graso de 11 para una persona normal se considera tirando a bajo, pero el limite sano ronda el 5-6%, aunque he oido tambien de gente muy muy preparada que es el 4%, asi que tampoco hay mucho consenso en esto me parece. Lo que esta claro es que con un 10-12% eres un tio sano sanote. Alguien con un 8 o un 9, si no esta cachas o fibrado al menos ya se le ve bastante escualido, sobretodo la gente que no hace deporte.