libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Habrás podido leer en uno de mis artículos al respecto de la pérdida de forma y sino lo has leído está en mi web chemaarguedas.com. que dependiendo de los días parado, comenzarás de una forma u otra. Cuando vuelvas a salir, me comentas y te digo cómo debes comenzar. Un saludo

 

Perfecto. Es preferible que llegues algo corto a las primeras competiciones. Es una opción correr y que te sirvan de ganancia de forma. Quién sabe, quizás alcances un estado de forma superior. Lo único que tendrás que cuidar no pasarte si son muchas carreras seguidas. Un saludo

 

ok,muchas gracias

 

Hola de nuevo, estava pensando en planificarme algo el entreno y me surgen dos dudas de nuevo.
La primera: Las tablas para xc de tu web pone solo 1 dia de rodillo y unos 5 de salidas en bici, no sé muy bien si se puede extrapolar a un 3+1 o 2+2 como estan las otras del foro.
La segunda: Acostumbrado a la bici cuando fui a correr un día no veas lo mal que lo pase y las agujetas que pillé, para mi gusto a parte de la bici también me gustaría salir con algún colega de running, además que con running se puede hacer más ejercicio en menos tiempo ya que vas a más pulsaciones.
Si quiero compaginar con algo de gimnasio (1 dia/semana) y running (2 dias unos 10km ritmo suave-medio), creo que recomiendas hacerlo durante la base (3 primeros meses) pero posteriormente enfocarte casi completamente a la bici para no sobrecargar no?. La pregunta sería si hacerlo durante el específico o competitivo por ejemplo sería contraproducente o se podría sobrellevar si disminuyo por ejemplo algún dia de calidad para ponerlo más suave.
Muchas gracias por tus respuestas.

 

Hola Chema. Esta temporada lei tu libro y segui las tablas de rodillos de 2+2 y he mejorado mucho. He hecho varias cicloturistas y he acabado muy contento con mi estado de forma. Muchas gracias por todo. Tengo dos preguntas:
- el otro día en la última cicloturista subiendo el puerto de Alisas estuve más de 30 min. al 100% de pulso (183ppm, tengo 40 años). ¿quiere eso decir que mi maxima real esta por encima?... pero yo no logro pasar de esas ppm's...
- voy a parar 4 semanas para comenzar temporada despues... ¿debo/puedo hacer reposo total o es mejor hacer alguna otra actividad (correr, padel, etc.)?
Muchas gracias de antemano.

 

Hay muchas opciones y recursos para preparar una base. A unos les viene bien una cosa y a otros otra. Por eso en este caso no programé gimnasio, por ejemplo. Al igual que también podría poner la alternativa del running pero en base a realizarlo bien hecho (zapatillas, terreno, tiempo e intensidad). Un día de gimnasio sólo te da para tonificación y poco màs. Es muy poco tiempo. Recomiendo tres meses pero con tres días a la semana el primer mesociclo y dos días los dos últimos mesociclos. Una vez que comienzas el específico, las pesas y runnnig no es recomendable si quieres sacar el máximo rendimiento a la bici. Un saludo

 

Es completamente imposible estar más de 20 ó 30" a tus máximas. El combustible que permite mantener la máxima intensidad, es el fostato de creatina. Y este sustrato está en pequeñísimas cantidades en el músculo. Tu máxima está mucho más por encima, pero lo que ocurre es que debido a la adaptación cardiovascular, el corazón al haberse agrandado, envía más oxígeno al músculo en cada latido y no necesita dar tantas pulsaciones como al principio de temporada.
Te recomiendo que no pares en seco y hagas una pequeña transición eliminando días de bici semanales e intensidad. Luego si paras 3 ó 4 semanas es lo mismo. Hay muchas opiniones al respecto de parar del todo o no parar. Yo recomiendo como mucho, hacer caminatas o senderismo, gimnasio para comenzar a tonificar y poco más. Por lo que a mi respecta, me ha ido muy bien con este método. Un saludo

 

Hola Chema, la cuestión es que llevo muchos años andando en bici y nunca he dado importancia a la alimentación, ahora después de leer tú libro "Alimenta tus pedaladas" es cuando me he dado cuenta de todo lo que he estado haciendo mal toda la vida y lo que me cuesta recuperar después de una buena paliza en bici. Después de leer el libro (varias veces) me asaltan un millón de dudas, te comento una de ellas (igual ya ha sido resuelta en este foro pero no he encontrado respuesta a ella)¿ Para una buena y rápida recuperación se puede o se debe tomar la famosa proteína WHEY y los ácidos ramificados BCAA el mismo día de la recuperación o si toma unos puedes prescindir de los otros?

 

Para una rápida recuperación, y se supone que es porque ha habido desgaste, lo primero es aportar los carbohidratos apropiados. A continuación los ramificados y L-glutamina y sino dispones de estos, la proteína whey serviría.
La proteína whey te puede venir muy bien nada más terminar un entrenamiento en ayunas prolongado, en donde la intensidad no ha sido muy alta y por lo tanto sólo se han agotado los depósitos hepáticos y has destruido masa muscular para reconvertirla en glucosa. Es más, el proceso anabólico es mayor. Un saludo

 

buenas a todos , me gustaria preguntar una duda que tengo. Desde febrero estoy parado por una lumbociatalgia ( que cosa mas mala, dios mio) el caso es que quiero empezar a entrenar ya, y como otros años voy a seguir las tablas de rodillo de 3 + 1 , mi pregunta es : ¿podria hacer 5+1? , y por ejemplo repetir lo del lunes el martes y lo del miercoles el jueves , descansar el sabado y terminar haciendo el domingo. Seria una mejor base ,no??
Saludos.

 

Gracias por tu repuesta, apunto lo de los 3 días el 1r mes y 2 los otros 2 de base, no sé si podré pero ok. En el específico veremos. Y lo del running durante la base dices que es posible pero a un ritmo suave, pero se tendría que sustituir un dia de bici por running o se debería sumar a los de bici.
La primera pregunta sobre lo del entreno de mtb X country de tu web con más días de rodillo, no dices nada supongo porqué no es muy factible el tema, no?
Gracias de nuevo.

 

Hola chema

Estoi en la 5 semana y este domingo quizas vaya a una carrera y el 23 de septiembre tambien.
Me cargare la base si voi a estas carreras tan temprano?

 

Muchas gracias por tu ayuda, ademas me has resuelto dos dudas en una sola respuesta, con lo del entrenamiento en ayunas.

Antes se me a pasado darte las gracias por lo ameno que se hace leer tú libro y lo que nos ayudas a las personas de a pie a practicar este deporte.

Te seguiré acribillando a preguntas.

Saludos y muchas gracias.

 

Hola Chema, voy por la semana 5 de tu entrenamiento de btt, y el caso es que las marchas para las que quiero estar bien son a mediados de noviembre sobre las semanas 14-15-16. ¿Como puedo reajustar el plan para llegar con la mejor forma?. Ya sé que lo suyo hubiera sido haber empezado antes, pero una lesión me lo ha impedido...

Gracias de antemano.

 

Hola Chema!
Despues de leer este verano tus 2 libros me estoy dando cuenta de todas las cosas que hago mal.Despues del parón veraniego estoy nadando (aprovechando el buen tiempo) unos 25 min seguidos.¿es buena la natación para el ciclismo?¿En que ayuda?.
Muchas gracias.

 

Hola Chema,
Cuando te refieres a hacer un día de calidad; ¿qué quieres decir?, ¿series al umbral?,¿subir puertos así?, ¿quedia en concreto es calidad,por ejemplo, en tu libro?.
Muchas gracias.

 

No habría ningún inconveniente siempre que esa tónica sea en la base. En el específico habría que mirar cómo enlazas dos días seguidos para no interferir en las recuperaciones. Un saludo

 

Si se puede hacer bici, mejor que correr. No añadas carrera el mismo día. Sí que pueden hacer más días de rodillo, sustituyendo las salidas. Si no tienes tiempo...Un saludo

 

Totalmente. No tiene sentido competir en un periodo base. Quizás no sería el mejor momento de comenzar la temporada si piensas ir a carreras. No comprobarás lo que serías capaz de hacer en caso de seguir la base completa. Un saludo

 

Al ser excepcional, puedes quitar base y dejarla en 8 semanas. Pero hubiese sido mejor quitar la 2,3,4. Pasa de la 6,7, y sigue por la 8. Un saludo