AYUDA entrenamiento con mi bici para hechar gemelos

hola tengo 16 años y llevo 3 años en el mtb, tengo una orbea rigida de unso 1000e y la verda de mi edad me considero de los mejores osea que forma no me falta ni nada y gemelos tengo pero me gustaria saber que puedo hacer con mi bici para que seme marquen los gemelos y las piernas en general, que las niñas digan no veas jaja, gracias de antemanoo compañeroos y un saludo desde almeria.

 

nadiee?

 

Lo mas recomendable es que te vayas a un gimnasio. Allí es donde tus músculos van a coger volumen y definición.

Con la bici, y si te fijas en la mayoria de los corredores, no están "cuadrados", son gente delgada pero con mucho fondo. Hay excepciones, por supuesto.

Hay una forma de que los gemelos trabajen más, y es subiendo el sillín más. Lo malo es que te vas a sobrecargar los gemelos.

 

comprendo, paso de gimnasio como la mayoria de flipadillos de mi edad probare lo del sillin y los descansare si los noto cargados. gracias santi

 

otra opción es salir a correr...

 

Me hacen gracia estos post... no puedo evitarlo xD
Tu solución es ir al gimnasio, no tienes otra opción para hipertrofiar los gemelos ó pierna en general... con la bici ganarás algo de tono muscular, pero muchísimo más lento y nunca llegarías al volumen de un entrenamiento específico.
Un saludo!

EDIT: Lo de subir el sillín lo veo una locura, vas a sobrecargar el gemelo, lógicamente ya que vas a pedalear de puntillas... pero ni vas a hipertrofiar más, ni vas a rendir en ciclismo con esa postura, y probablemente acabes lesionado o con dolores en la rodilla. Yo no lo haría ni loco vamos...

A modo casero, prueba a cojer algo de peso en un bordillo-escalera y sólo apoyando las puntillas de los pies, bajar y subir estirando el gemelo... (elevaciones de gemelo). Pero lo dicho, gimnasio.

 

eL gemelo es un músculo tónico , es decir postural, entre otros tantos mantiene la postura y durante el dia, andar, subir escaleras...aguanta el 90% de tu peso siempre que esta de pie, por eso para hipertrofiarlo es muy dificil, o tienes un volumen considerable geneticamente o lo tienes crudo, de todas maneras para hipertrofiarlo la mejor manera es trabajando con sobrecarga, de nada sirve que te metas ha hacer el tipico ejercicio de gemelo de pie sin peso adicional, para que crezca minimante tienes que meter mucha carga, para poder realizar de 6 a 10 repeticiones por serie nada mas.Pero si a esto le sumamos que hace bici, no vas a poder dejarlo descansar y dejar que se produzca el fenomeno de supercompensación y que así de hipertrofie...Ánimo y suerte

 

Fijate en las mujeres que llevan tacones,tienen unos gemelos bastante formados...ponte tacones,ve al gimnasio,o sube escaleras de puntillas jaja

 

Antes de dejar salir la loca que llevo dentro (lo digo por lo de los tacones en el gimnasio) me gustaría probar a hacer ejercicios en casa.

Por favor lenkar (u otro que me pueda ayudar) ¿me podrías explicar el fenómeno de supercompensación...? ¿haciendo esos ejercicios tendrías que dejar reposo para conseguir la hipertrofia?

Gracias

 

No hombre yo me referia que se pusiera los tacones de broma jajj la otra opcion es ir a gimnasio o liarte a subir escaleras jajaj

 

Supongamos que hacemos un trabajo de sentadillas para hipertrofia en el gym,lo que acabas de hacer es romper el sarcolema y sus fibras musculares creando un micro edema y microinflamacion a nivel muscular,a partir de ahi, la inflamacion mediara la reparacion de fibras llamando a los fibroblastos(proceso de recuperación) ademas de crear una fibras mas grandes y resistentes para que la proxima vez que sometamos el musculo a dicha intensidad la rotura de fibras sea menor(fenomeno de supercompensación,si no dejasmos que lleguemos al estado del ultimo punto,por ejemplo entrenando dos dias seguidos las piernas, lo que se esta haciendo es crear mas microroturas sobre las ya creadas, haciendo muy dificil su recuperacion y con posibilidad de entrar en un estado llamado sobreentrenamiento, estado de fatiga muscular cronica, con perdida de eficiencia muscular.

 

Eso eso, animad al chaval a subir el sillin. Tienes 16 años... o sea, probablemente ni has crecido todo lo que tenias que crecer... esta bien, juega con lo del sillin, seras carne de fisio en poco tiempo... tu mismo.
Aconsemajos eso, y luego nosotros nos gastamos 200 euracos en un biomecanico, en fin. Me parece mas coherente que te pongas tacones a que subas el sillin...

 

Jaja, dudo que alguien de los mejores con 16 años vaya preguntando por el foro como marcar gemelos xD
La edad, eres muy joven, no vas a tener unos gemelacos de la ******, y menos si tienes una constitucion delgada.

 

Yo creo que los gemelos son un músculo muy de genética.....si eres delgado serán delgados....
Para desarrollarlos deberías hacer trabajo específico de gimnasio por que con la bici vas a definirlos y tal vez crezcan un poco, pero solo un poco...

De todas maneras, las churris se fijan más en abdominales, pectorales , brazos.....¿no crees?

 

+1

 

Y cierto, los gemelos son los músculos que probablemente más se vean "afectados" por la genética de cada uno. Así que si quieres ir al gim, hipertrofiar en sí,se reduce a una sencilla operación matemática:
ENTRENAR+COMER+DESCANSAR=HIPERTROFIAR.

Un saludo!

 

Cómo dirían en Juego de tronos " The winter is coming " así que poco vas a poder lucir de 'gemelos'. Aunque bueno, siempre puedes lucir de los otros gemelos :twisted: ponte calcetines dentro de los calzoncillos, vete al H&M y cómprate unos tejanos una talla menor a la que usas. xDD

 

Era coña hombre, es que me había hecho mucha gracia tu "consejo"...

Ahora en serio, tengo otra pregunta para Lenkar; ¿más o menos cuanto tiene que durar ese periodo de descanso para permitir la recuperación del músculo que comentas? Entiendo que dependerá de la intensidad, genética, edad, ¿alimentación?, ... pero si me puedes dar una orientación como por ejemplo ".. después del entrenamiento específico deja un día de reposo..." (soy poco amigo de las generalidades pero es por tener una referencia...)

Muchas gracias

 

Por norma general, por las fibras que forman el gemelo, suele ser aproximado a las 24 horas (similar al abdomen o los antebrazos), pero depende mucho del descanso que les des (no es mismo estar tumbado en la cama que trabajar en una obra...), la alimentación (mismo ejemplo, pero con macdonals- dieta equilibrada y sana) y la genética de cada uno. Pero suele ser alrededor de las 20-28 horas.

 

yo al gemelo por ser un mnusculo en contrinua contraccion,relajacion(a no ser que estes todo el dia sentado) le daria 72h,(ojo para volver a trabajarlo en el gym)