Ayuda con alimentación (proteína+Glutamina)

Buenos días,
Os pido ayuda para saber como y cuando tomar proteína y glutamina.

Tengo 32 años mido 1.80 y peso 75kg, llevo unos años prácticando ciclismo de montaña, además de running y piscina. Nada de competición, simplemente por que me gusta mucho el deporte, y para estar algo en forma. Tambíen hago algo de musculación, pero esto último me aburre bastante.
Resulta que ahora me ha dado también por la bici de carretera, a la cúal estos dos últimos meses compré una y estoy enganchadisimo.

Mi intención no es subir de peso con masa muscular, sino fibrar y ponerme fuerte físicamente y por eso tomo esto, y de esta manera:

- Diluído en 700ml de agua un cacito de proteína
- Diluido en 200ml de agua unos 10-15g (mitad del cacito aprox) de glutamina.

Esto lo tomo en los 20 minutos después de hacer el ejercicio, tengo entendido que el musculo demanda proteína, y la glutamina la tomo para recuperarme lo antes posible.

Lo hago bien? me recomendáis que lo haga de otra forma? Recomendáis tomar algún otro producto?

Muchas gracias por vuestra ayuda por adelantado.

Saludos.

 

Lo primero, nada más terminar una buena dosis de hidratos y azúcares... A los 15-20 minutos puedes tomar la proteína (es de suero supongo, ¿no?) Y la glutamina, la tomaría por ejemplo, antes de ir a dormir.

 

Mi opinion personal y profesional es que te ahorres ese dinero si no vas a querer hipertrofiar, ya que la rotura de fibras que se produce en ejercicio aerobicos no es comparable a la de deportes de fuerza y con una dieta equilibrada con proteinas de AVB procedentes de los alimentos es mas que suficiente, si aun así quieres tomarla te dire que 15 gr de glutamina me parece un exeso, lo normal son 5gr, respecto a la proteina dependera de tu ingestion total diaria, de nada sirve tomarte un batido si despues junto con la comida no llegas a lo recomentado(0,8gr/kg de peso corporal/dia),aun así unos 10/15 gr de proteina a al media hora de entrenar es mas que suficiente

 

Muchas gracias por la información. Lo tendré en cuenta.
Pensé que después de una buena a tirada en bici o corriendo esa rotura de fibras se regeneraba con una buena dosis de proteína.. Pero veo que quizás es excesiva.

Gracias de nuevo Lenkar.



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La proteína y la glutamina son estás que adjunto en foto.



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**** vaya ****** nombres les ponen, si pudieras poner una foto de la composicion