¿EL CUERPO SE ACOSTUMBRA AL EJERCICIO Y NO GASTA CALORIAS?

Bueno gente. Tengo un ligero problema de peso, y me gustaría comentarlo por aquí a ver que solución se le puede dar.

Mido 1.80 y peso normalmente entre 78 y 80 kg. El año pasado fue el primero en el que seguí un plan de bici más o menos en serio, basado en el libro de Chema Arguedas, y con la pretemporada tan aeróbica que hice, cosa que nunca había hecho, me puse fino y perdí varios kg. Como resultado llegué a pesar 73 kg, y con muy buenas sensaciones durante el año, acabándolo con casi 11.000 km.

Éste año, por diversas circunstancias, entre las que está haber sido padre de una niña en febrero, estoy andando algo menos. A éste ritmo, acabaré el año con 8000 km de carretera, más 600 km de rodillo en el primer mes y medio de la niña. Si a eso le añadimos que en esos primeros meses, como la niña comía cada tres horas, al final acabas contagiándote de ello, y picas algo. Por ello, tanto mi mujer como yo hemos pillado algún kilo. Yo ahora mismo estoy en 84 kg.

Los meses de verano son complicados por las cervezas, helados, y cierto desorden en las comidas. No me he desmadrado, pero si algún exceso en ese tema he cometido, lo confieso. Y de todos modos, estoy andando más en bici en éste tiempo ya, con la niña más asentadas en casa, y nosotros a sus horarios según se van haciendo “más de adulto”.

Y el caso es que una vez empezadas a pulir las deficiencias de la dieta, y tratando de seguir lo que hice el año pasado: ensaladas, carnes y pescados a la plancha, poco o nada de fritos y lo mismo de alcohol, sigo estancado en ese peso de 83.5-84 kg. Y menos mal que hago deporte, que si no…Por otro lado he leído que el cuerpo, al estar acostumbrado a hacer bici “a éste ritmo”, ya no quema tanto, y se necesita variar algo, en intensidades, series, o incluso corriendo a pie o nadando.

¿Qué solución puede tener ésto? No es que para la vida normal me preocupe, pues no es popularmente sobrepeso, aunque si tengo miedo de parar dos semanas por cualquier circunstancia, y empezar a pillar peso acercándome a los 90.

Muchas gracias.

 

¿Y si no quema calorías, de donde saca el cuerpo la energía para moverte?

 

El cuerpo si se acostumbra al ejercicio, pero sigues gastando calorias mientras haces ejercicio, si quieres perder algun kilo de sobra, algunas series cortas y explosivas te vendrian bien para que el cuerpo tenga un estimulo diferente, acelere el metabolismo y queme más grasa.

 

Como diría José Mota, "las calorías que entran por las que salen". Si no pierdes peso es que el ejercicio que haces quema las mismas calorías que las que ingieres. Si quieres adelgazar o comes menos o andas más.
De todos modos, sí que es cierto que con el entrenamiento los músculos, el corazón y los pulmones se hacen más eficientes. Seguramente para hacer la misma ruta vayas con menos pulsaciones. Intenta incrementar el nivel de esfuerzo (pulsaciones) hasta que veas que empiezas a perder peso.

 

Si el objetivo principal es bajar de peso, son más recomendables los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, a partir de los 30 min. empezarás a quemar grasa.
La cuestión es cuidar la dieta y constancia en el ejercicio, bajas fijo.

 

Tu mismo sabes lo que pasa.
Si haces menos ejercicio, y no quieres engordar, pues tendrás que comer menos. No hay otra.

O mas ejercicio, o menos comida: Facil es de comprender, pero mas ****** es hacerlo.

 

Gracias por las respuestas.

Lo de meter series o esfuerzos algo mas intensos en determinados momentos puede ser interesante. Ahora mismo, con las salidas del club si que meto tralla en los piques, pero saliendo solo (que son unas pocas veces), la intensidad es más bien plana, con las excepciones de subidas y bajadas, claro.

 

Esto que cuentas es muy corriente y le pasa a mucha gente. Un truco para mejorar y de paso quemar grasas está, creo yo, en meter más intensidad en las salidas en solitario que con el grupo. Como lo de hacer series es un rollo, sobre todo al principio, lo mejor es que intentes ir por zonas con subidas mantenidas y tomarte estas ascensiones como cronoescaladas. Si encima registras el tiempo y te empiezas a picar contigo mismo mejor. Luego descansa en las bajadas para comenzar de nuevo con otra subida.

 

Eso se pensaba antes.

Se queman muchas más calorias a largo plazo con el trabajo de intensidad.


Suscribo lo que dice Maxwell4.

 

Nunca se ha pensado que se quemen menos calorías con más intensidad.

Otra cosa es que te interese quemarlas gastando músculo

 

Pues va a ser eso, como digo. En las salidas solitarias, me dedico a hacerlas pero sin picarme demasiado conmigo mismo.

A ver si ahora que estoy descubriendo Strava la cosa cambia.

 

Y yo no he dicho eso. Lo que digo es que aún muchos creen que el mejor modo de bajar peso/quemar grasas es el ejercicio de baja intensidad y eso no es así. ¿Estamos de acuerdo?

Strava... que vicio hay con esa página

 

A lo único que se acostumbra el cuerpo es a la buena vida

 

Yo estoy en plena lucha con la bascula y no hay forma, el unico modo es comer en negativo de calorias por el gasto total diari+gasto entreno, yo en serio me desmoralizo porque no veas como cuesta!!

 

Eso es una verdad como un templo. Yo siempre le digo a mi entrenador que el cuerpo es un cabr** que le cuesta horrores coger la forma y sin embargo paras dos semanas y has perdido mucho, mucho y cuesta recuperar la forma, y el me dice que el cuerpo lo que es inteligente jejejejeje...

 

"Cuando durante tiempo obligas al cuerpo a gastar luego en cuanto puede tiende a guardar", lo dijo Olano hace años en una entrevista en tv cuando se retiró y le preguntaron si al dejarlo había engordado mucho.

 

Hola, creo que cada cuerpo es distinto, independientemente de coger peso al parar una temporada, mi experiencia es que el cuerpo se estabiliza en un peso metabólico y he llegado incluso a comer casi la mitad que antes (competía en un deporte explosivo e interválico) y no perder peso, es mas con quema grasas he perdido grasa y cogido musculo = mismo peso, ya que siempre lo hacia en épocas precompetición con alta intensidad e entreno.
El resultado es que mi metabolismo basal se ralentizaba e iba todo el día arrastrao, cafeína pa entrenar y tenía que comer calidad, suplementos e incluso carne de potro cuando e daban bajones de defensas (herpes labial, resfriados etc.)
Ahora un amigo me ha dicho que darse un atracón semanal en una de las comidas ayuda a confundir un poco al cuerpo en esto, y no me va mal.

 

El cuerpo obtiene la energía de tres macronutrientes: Carbohidratos, grasas y proteínas.
El cuerpo también tiene un orden preferencial: primero recurre a la enegía que le dan los carbohidratos; cuando éstos se agotan, continúa con la energía que le dan las grasas; y al final, recurre a la energía que le brinda las proteínas. Con un ejercicio aeróbicos de baja intensidad empiezas a tirar de grasas mucho antes.

Estarás de acuerdo conmigo que quemas más grasas haciendo 2 horas de aeróbico que 1 hora de series ¿o no?. En fin, no creo que la clave sea en subir la intensidad, sino más bien el ejercicio prolongado. Estaré encantado de que me convezcáis de lo contrario.

 

Yo siempre en entendido lo mismo, con el mismo tiempo de actividad, a partir de unos 20 minutos, hay un momento que cuanto mas subas la intensidad consumes mas calorías en ese tiempo pero las obtienes mas del gucógeno o glucosa y menos de la grasa.
Llegando un punto que aún con un gasto energético mayor, quemes menos grasas que a menos intensidad.

 

todo esto que comentais es correcto creo, pero esta claro, que si lo que quieres es bajar peso, hay que bajar de todo, grasa i músculo, i a intensidades altas, quemara mucho mas sin ninguna duda, i encima, es de suponer que no se pasara el dia haciendo series, o sea, que la intensidad se aplicara a ratos, por lo tanto, mezclara una cosa con la otra. Vaya, que al lio, si quieres perder kg, mezcla intensidad con volumen, mucho volumen a poca intensidad, si quemaras grasa, pero bajar peso ira para largo, en cambio si haces volumen, i encima con intensidad a ratos, llegas a tu objetivo antes, que por lo que veo es bajar peso. La mejora de renidimiento no es prioridad, pero de rebote, al bajar kgs, tambien llegara