Entrenamiento Para Sacar Potencia

Bueno , Soy nuevo aca en el foro , soy de chile y les doy un gran saludo a todos....Bueno el tema es el siguiente yo soy un gran fanatico de cancellara y hace tiempo que quiero sacar potencia como la de el ... bueno el problema va a aca , yo puedo matener buenas velocidades , pero el problema es que la saco con mucho desarrollo (52-14) y me gustaria mantenerlas con 52-16 o 15 , bueno el otro tema es como sacar un tipo de cadencia especial me explico , vamos en el grupo y doy 1 ataque ...bien salgo y puedo sacar bastante distancia pero el problema es que me decinflo al final y me vuelve a absorver el grupo y necesito esa cadencia extra para poder mantener e irme...

Bueno , alguien me podria ayudar con series y esas cosas , algunos metodos de trabajo , llevo gym , preparacion fisica y bastante fondo asique puedo hacer ese tipo de trabajo bien planificados ... aver si alguien me puede ayudar . gracias de antemano


P/D: Y No esque sea fanatico de ese tipo de ataques porque se ven bien ... yo soy bastante diesel (lento) pero cuando agarro 1 ritmo bueno y puedo mantenerlo bastante bien.

 

Jajaja, muy bueno.
Lo siento, no he podido evitarlo.

Si metes un palo a grupo y te desinflas no es por la cadencia, es porque es un esfuerzo muy explosivo y eso no vas a poder aguantarlo mucho rato.
Tu lo que buscas es un entrenamiento, como bien has dicho, y eso no te lo va a dar nadie. De hecho me parece (no me hagas mucho caso) que hay gente que cobra por ello.

 

y algun tipo de entrenamiento en serie recomendado porlomenos para ayudar a eso?

 

Los libros de Chema Arguedas son muy completos, lo mejor es su sencillez que se puede adaptar a todos http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/id/20
La potencía se entrena en series primero cortas y poco a poco se aumenta la distancia, busca una zona llana con referencias para hacer la serie.

 

No es sacar potencie es mover mas watios que es lo que quiere todo el mundo para eso mejorar tu FTP, pero parece que quieres entrenarlo en llano no?
pues hacer tempo he ir aumentando la potencia y el tiempo.
Al ser diesel el lo que te pasa que en el ataque te cascas las patas y la patata y te deja baldado para seguir manteniendo una potencia alta.Cancellara tampoco es explosivo por eso veras que los ataques los hace desde atras y sentado y asi el aumento de pulsaciones y de stress a los musculos es menor y puede llegar a valores de potencia altos y durante tiempo.Eso tambien te pasara subiendo que como des un ataque te quedas muerto hasta que recuperes, sinembargo si no atacas puedes ir subiendo el ritmo y aguantarlo durante tiempo.

 

El tema de tener mas potencia no se consigue con un entrenamiento concreto. Cualquier entreno que hagas que no sea de regeneracion causara un desgaste y con el descanso tu cuerpo se adaptara. Tanto el entreno de series, como el entreno de pretemporada tienen que producir adaptaciones de potencia, obviamente con series seran mucho mas notables.

 

El Domingo probare esto .... me gusto bastante la idea de atacar asi ....

 

jajajajaja. Muy bueno, a mi tb se me hinchan las patas despues de un palo, si no estaria corriendo la vuelta

 

y como ataques en el llano despacito y poco a poco no dejas ni a perry

 

+1... por el llano y poco a poco no dejas a nadie... a no ser que el nivel de tus compañeros no sea ni la mitad que el tuyo, si es asi, no hace falta ni atacar, con marcar un ritmete machacon van petando.

Salut!!

 

Yo no soy fanatico de Cancellara, pero tambien me gustaria tener la potencia de el, o incluso 100w menos q el.

Lo q dicen los compañeros esta bien. Por lo dices creo q no tienes ninguna planificacion. Seria ir leyendo sobre entrenos, y hacerte una planificacion. asi de modo general, cuando empieces la temporada seria tres meses, con volumen suave y algo de gimnasio, y despues ya meterte con series

 

De que velocidad hablamos? Para salir de una grupeta bien preparada tienes que ser capaz de rodar a 50- 52 en llano bastante rato. Si ahora lo haces un km esta bien...pero para hacerlo durante 10 km necesitas mucho mucho entreno y dedicación casi exclusiva. Piensa que hoy día hay grupetas que ruedan que flipas y es muy difícil irse en solitario. Si no fijate en losprofesionales solo unos pocos lo consiguen y pocos km.

 

Eh Logrado mantener 54kmh durante 1 kilometro con 52-14 , pero luego del kilometro bajo demasiado hasta llegar a 40 a 42kmh

 

Perdona que te diga pero jajajajajajajajajajajaja. Si vas en una grupeta maja y con aire a favor y/o en terreno favorable pues sí, puedes rodar entre 50-55 un rato (tampoco diría bastante, a menos que deis dinero en el café) pero vamos, quitando esa situación y creo que para el 98% de las grupetas a 50 van bajando y poco más.

 

El problema es que aca no hay grupetas .. es una carrera ...y obviamente los piques no los pego en bajadas.... el domingo en una ruta salte a pillar y tenia el cuenta kilometros en 54 con cabeza gacha y sin pendiente , no habia mucho viento que digamos ... casi nada

 

Nadie ha dicho de atacar despacito, sino de no salir sprintando, porque sino eres explosivo despues del sprint estas muerto el tema es salir fuerte desde atras y sentado, o sprintar muy poco.de pie.y es.seguida .sentarte.
No hace falta estar en la vuelta para atacar en carreras.
El a preguntado como le podia ir mejor y que le gusta.cancellara, habeis visto a Cancellara atacar en llano sprintando?o lo hace a saco sentado sin ser tan.explosivo?

 

Cancellara, tiene una potencia increible, pero una relacion peso/potencia normalilla, por eso puede apretar en llano pero en subida la potencia con tanto peso... lo penaliza.

 

He dicho que para irte has de ir a 50. Se entiende que tiene que ser terreno llano y sin viento en contra, porque ahí uno sólo no tiene nada que hacer... a 45-47 ruedan grupetas selectas cuando se va tirando a relevos cortos... Yo te hablo de mi grupeta y de gente que compite, excampeones de España de master en ciclocross, varios campeones de Asturias, campeón vuelta a españa master 40, gente que corre iroman en 6 h . No de tu grupeta. Por cierto el otro dia vino Antonio Alix con nosotros . Menudo fichaje

 

Chusbiker, ¿sales con los del Corrillo?.

Saludos.

 

¿que corrillo? Yo salgo con los de las vías. Estáis todos invitados; sábados 09:30 Domingos 10:00, jeje.