Como puedo bajar 12kg?

gracias por el aporte ivan, dices que lo hiciste en un año? saludos!!

 

No creo que haga falta ir a un especialista, probaría con lo que te han dicho y si no ves resultados, ir entonces a un espacialista. Asi que ya sabes:

- Hacer 5 comidas.
- Comer en menos cantidad y mas variado.
- Dejar los fritos, bollería, etc.
- intentar que las meriendas y cenas sean menos calóricas (fruta, pescado, ensaladas....) ya que el metabolismo disminuye a medida que pasa el día.
- Ejercicio correr y bici. Probablemente te sea mas fácil la bici y aguantes mas tiempo porque no soportas tu peso.
- Y todo de forma progresiva, no te vayas a cansar dentro de un mes y vuelvas a la antigua rutina.

Ánimo y mucha suerte!

 

yo he empezado hoy la dieta y la verdad que hambre me esta dando pero hay k ser fuerte jejeje si deje de fumar creo que podre con esto. si alguno de vosotros esta intentadolo como yo pues mucho animo jeje

 

Pues animo y adelante, yo estoy buscando algo tambien para bajar peso de forma urgente, mido 1,70 y peso 94 kg, mi complexion es fuerte, pero tengo el colesterol y demas amigos alto y eso es peligroso.
Asi que ahora o nunca, ya no puede esperar mas el tema y arriesgarme a que me de algo.
Ya te ire contando mi evolución.

PD:Jagv2712 podrias pasarme la dieta a maben72@hotmail.es

 

yo ya ire diciendo como voy jejeje, yo tmb me hice un analisis hace unas semanas y me salieron los triguiliceridos altos y en mi familia hay antecedentes de diabetes con lo cual el medico de cabecera me dijo que si seguia asi tenia riesgo de padecer diabetes en unos 10 o 15 años asi que me tengo que poner manos a la obra si o si

 

Estos son los puntos clave y es muy importante identificar en qué se está fallando. En mi caso, por ejemplo, comía sano y variado, pero las cenas eran demasiado copiosas y no hacía NADA de ejercicio. Una vez tienes claro en lo que fallas es muy fácil.


Y yo te daría un consejo más y que para mi es muy importante, cuidado con volverte loco y ponerte a perder kilos a puñados. De nada te va a servir perder 10 kilos en un mes si después vas a ganar 15. El efecto rebote es a lo que más debes temer y la constancia es tu aliada.

Mi experiencia es que he perdido 25 kilos en dos años, de forma pausada y tranquila, sin volverme loco y eso ha hecho que mi peso no se comporte como una montaña rusa, es decir, si dejo un par de semanas de hacer ejercicio, mi peso no se dispara y luego hay que volver a bajar, y eso también se agradece.


Mucho ánimo

 

Resumiendo.....se trata de aprender a comer. Y haver deporte

 

Me puedes enviar a mi también la corta?? rafigna@gmail.com

Enviado desde mi Xoom usando Tapatalk 2

 

Perdía aproximadamente 1 kg por semana, empecé creo que en Marzo o Abril del 2011 y a rajatabla hasta llegar a los 75-76 kg. Habia semanas que no llegaba a esa cifra, otras me mantenia y otras que bajaba más. Te sorprenderías la cantidad de kilos que se quitan simplemente omitiendo los malos hábitos: alcohol, picar entre horas, el **** pan en las salsas, fritadas...........

En cuanto tenga tiempo subo por aquí un ejemplo de lo que yo comía a lo largo de una semana en cada comida, hambre ya verás que no pasaba.

 

Hace cerca de 3 años y medio pesaba cerca de 160 kilos. Ahora casi la mitad.Lo principal es cambiar el chip. nos enseñan a masticar, pero no a comer. Desde entonces hago 5 ó 6 comidas al dia. Pocas cantidades y comida sana. Mucha cantidad de lechuga (que por cierto... me encanta) Todo el mundo sabe que comidas hay que comer para bajar de peso... Pollo, ternera y pescado. Hidratos de carbono a partir del almuerzo ninguno y la cena, cuanto mas ligerita mejor. Atun al natural, pez espada, un par de filetitos de pollo, tomate con sal...
Tiene c*j*nes que hace poco mas de tres años no se me marcaban ni los nudillos de la mano y ahora busque en el gimnasio definir deltoides, triceps, pectorales....
Hay que cambiar mucho el chip amigo. Mucho, mucho, mucho. No es por desanimarte, pero es duro. Es como hacer borrón y ¡cuenta nueva! a todo lo que te han enseñado sobre alimentacion.
Si necesitas algo mas... privado.

Suerte.

 

Pues es cierto que teneis mucha razon en el tema de los hábitos. Yo tan pronto hago 5 comidas como solo 3. Yo el tema del alcohol bien ya que casi no salimos y cuando salimos unas cervecitas y poco mas, pero el tema comida es donde fallo, como con mucha ansiedad y no me veo arto al comer muy deprisa y el pan es mi perdición, lo mismo me da comerme una barra de chorizo antes de comer, que comerme 2 natillas de postre. NO SE COMER. Soy un zoquete, hoy empiezo mi andadura en esto de la dieta ya ire contando como funciona, aunque tambien parezco bobo ahora que son fiestas aqui en Valladolid se me ocurre pnerme a dieta. Empiezo con 94kg a ver hasta donde llego.

 

Como han dicho anteriormente y creo que es un punto muy importante(me repito hasta la saciedad) NO tengais prisa,las prisas solo te van a hacer perder peso,si,pero despues lo gnas y en + cantidad,asi que tranquilidad miradme a mi 20 kilos en un año y cojo peso facilmente...es un reto,cada semanica pues 500,600 gr incluso un kilo,perp no cada semana 6 kilos xD

 

En la mesa plato pequeño y en la bici plato grande. No falla

 

Yo siempre digo que los que tenemos facilidad para coger peso tenemos que plantearnos la vida como si fuéramos alcohólicos desintoxicados... Hay que estar siempre alerta porque en cualquier momento podemos recaer

 

La verdad es que si...

 

Hola compañero,

Como ya he leído en varios comentarios anteriores que te hacen, ante todo, no tengas prisa en adelgazar, que eso llega solo.

Sólo te voy a dar una serie de consejos bien contrastados que solo pueden ayudarte:

1º Come hasta saciar el hambre, pero sin abusar y 5 veces al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). El motivo es que el estómago e intestinos se encuentran cada pocas horas con nueva materia prima, por lo que obligas al sistema a realizar un "cilo rápido" de digestión, sin que se detenga a extraer todos los nutrientes. Son las llamadas "digestiones rápidas".

2º Empieza el día con carbohidratos y termínalo con proteinas, vitaminas y fibra. Desayuna con cereales (tipo Special-K que no llevan mucho azucar) y leche semi-desnatada o desnatada (si la aguantas). Almuerza fruta (2-3 piezas) y zumos (sin azucar). Come lo que te pongan en la mesa, pero no abuses del pan ni de los postres. Merienda fruta y zumos (igual que en el almuerzo). Cena a base de verduras (fibra y vitaminas) y carnes/pesacado/marisco... (es decir, proteínas), SIN pan, pero todo la cantidad de veduras y proteína que quieras.

3º Cambia el azucar refinado (el blanco de toda la vida) por azucar de caña (el marrrón) y mejor aún por fructosa (azucar de frutas) o miel natural, y en la cantidad justa, sin saturarse.

4º Bebe mínimo dos litros de agua al día, evita las bebidas alcohólicas y por supuesto, las bebidas carbonatadas/azucaradas... (vamos, cocacolas y demás... cada bote de cocacola lleva 33gr de azucar). Si no puedes evitarlo por el motivo que sea, al menos que sean Acuarius free (sin azucar), Cocacola Zero (sin azucar), etc...

5º El ejercicio, mejor de mayor duración que de mucha potencia. Si haces un ejercicio corto pero intenso, consumes enseguida los glúcidos (azúcares), pero apenas quemarás grasa. Es mejor un ejercicio aeróbico pero de larga duración. Por regla general, debe durar más de 30 minutos para empezar a quemar grasa y no debe ser especialmente intenso.

Con estos sencillos consejos, ya ves que puedes comer prácticamente de todo, pero cada cosa en su debido momento. Intenta no mezclar fruta con las comidas, el pan solo al mediodía y restringe los azúcares.

Adelgazarás SEGURO.

Un saludo.

 

Para perder peso y ganar fondo basta con llanear 2h o asi sin ahogarte pero sin ir descansao... no hace falta subir grandes cuestas para perder peso vamos...

 

Compi, pásamela a ducolino@hotmail.com por favor!!

 

gracias me sois de gran ayuda

 

Por mi parte te tomo la palabra. Septiembre mes de enmienda, que en verano bajamos la guardia... Empiezo con 92kg a ver como termina la cosa.