Quemado por exceso de desarrollo

Durante este mes de agosto he estado rodando con una bici que tiene unos desarrollos un tanto brutos, y he notado que rodaba excesivamente atrancado, durante este mes no he rodado mas de 1000km, pero lo suificiente para quemar la musculación. Que me recomendais para recuperarme perdiendo la minima forma posible, rodillo?llanear? descansar?
Gracias.

 

¿A que te refieres con que has quemado la musculatura?

 

A que me nota las piernas cargadas durante todo el dia, y cuando me subo encima de la bici y comienza la subida no tengo fuerza en las piernas.

 

Buuufff, yo a eso solo le veo un remedio, te aporto mi experiencia propia puesto que yo antes tenía como "vicio" llevar el máximo desarrollo posible: a)descansa diez días y vuelve a empezar b)exagera cadencia, aunque hagas media de 23, haz cadencia por encima a 110 y no hagas más que llano, eso activa la circulación, oxigena las piernas y ayuda a quitar esa sensación de desgaste muscular extremo (en realidad, si lo descansas bien, progresarás a nivel muscular). Saludos

 

Haz una semana de descarga, mucha cadencia, pedaleo facil, llano todo lo que puedas, sin subir mucho las pulsaciones.

Si puedes tambien date un paseito de una hora andando a buen ritmo, no todo va a ser bici y viene bien para recuperar.

 

Descansa. Es así de sencillo.

No es necesario que vayas por encima de 110 de cadencia. Con que vayas entre 80 y 100 vas bien.
Si no lo haces ya, incorpora una semana más suave al mes.

 

Pero si lleva 110 de cadencia, mejor que 100, ¿no?

 

No es nada facil llevar una cadencia de 110. Desde mi opinion, con ir entre 80 y 100 es mas que suficiente. Y sobre todo descansa.....es mas importante el descanso que el entrenamiento. Hay que asimilar los esfuerzos...

 

Claro, y si lleva 150 mejor que 110, no?