Cuanto os afecta a la carrera de 10 km el tramo en bici?

Por aportar más datos, que parece un tema interesante:

-Mi mejor 10km (con GPS): Septiembre 2011, entre 20 y 25 grados, la semana previa a mi primer ironman, un día después de hacer 90 km en bici.Más datos. Estaba en un estado de forma muy bueno. De ritmo constante en la carrera, nada de nada.

-Mi mejor 10 km en tri: Junio 35.36 en 10 km de GPS. Junio de 2012 (el total era algo más largo, y por lo tanto más tiempo). También en pico de forma, con unos 25 grados.:más datos

En mi opinión, si la diferencia entre uno y otro es grande, no es problema de la carrera a pie, si no de falta de entrenamiento de la bici.

 

Madre mia, me da apuro sacar estos temas, por que entre los tiempos que os marcais, y las maquinas que hay por el foro, uno no sabe si dejarlo y dedicarse a la petanca o hablar de ruedas y manillares o de mi primer Sprint...

Pero bueno cuando he visto la respuesta de Ker_Kong ya he pensado que no soy el unico...

Yo ni de broma me acerco a mi mejor marca, lo mas cerca, teniendo un 45 en 10k (Soy asi de malo, es lo que hay), he sacado un 48 en el Garmin BCN...que tampoco es para echar cohetes...con lo que los primeros posts, en que todos igualais, he flipado...

Entonces, hay algo que hago mal...yo sospecho, vamos lo creo que es la bici (a parte de mis entrenos, que son por libre, ni entrenador , ni nada de nada...). En la bici voy a muerte, a lo que doy, quizas por que es donde me siento mejor, y por eso intento apretar hasta donde me dan las piernas...y claro cuando me bajo a correr, ahi estan los resultados...

Y entonces aparece Wallace78, y me lo suelta...je, je

Yo creo que si, que es falta de un buen entreno de bici, que me permita moverme a la media adecuada, y al bajarme no tenga las piernas vacias...

Peeeero...yo esperaba a Luarcazuma, que ya habia hablado de esto, y a ver lo que decia...sorpresa no menciona nada de eso..si no falta de sufrimiento y poca alimentacion...(siempre teniendo en cuenta los agentes externos que comenta)

Y si me pongo a pensar, no se que decirte, cual seria el primero, por lo menos para un tio del monton como yo...para un olimpico, no se si la alimentacion es importante, vamos que con el bidon con sales...quizas tendria que sera mas que suficiente, por lo menos eso he visto, a no ser que ese dia haga mucha calor y a lo mejor una ayuda de un gel, o similar...pero si no, en un olimpico no me he visto (o no he sentido nunca) la necesidad de mas chicha.
Pero si he visto que las piernas no me daban, y que para mantenerme en el grupo que pueda haber pillado a lo mejor he tenido que tirar de donde no hay y eso lo he pagado, y mucho, despues....

Del sufrimiento, puede ser, en mi caso, ya te digo que no, no puedo irme a casda pensando que podia haber dado mas...pero si que se ve alguno en la carrera que va como una rosa, y tan tranquilo...

La verdad, el 6% que mencionas, me da un margen sobre una marca de 45 (soy asi de malo) de 2-3 minutos, y eso lo veo asequible y real....y eso es con lo que yo calibraba que me habia salido una carrera mala.

No se como lo vereis...

Pd: Los que haceis el mismo tiempo en 10 km tanto en tri como en carrera sola, es que no os esforzais, y vais a rueda...:twisted: (joking, que luego alguno se enfada...)

 

Un bidon con sales para 25´ de natacion intensa, 1h05 de bici a ritmo medio con palos y 10 kms de carrera a pie es a todas luces insuficiente. Calcula que a esos ritmos aproximadamente tus reservas de glucogeno estarán por los suelos a los 90´ de prueba y te será imposible ir fuerte a pie si no has repuesto al menos 200-300 calorias durante la bici (2-3 geles). Esto tiene que ver con el nivel de esfuerzo y no la velocidad. Si vas cerca de umbral anaerobico en bici y tocandolo a pie, si no comes, no correr (se que hay excepciones)

 

Ostrasss, como dice Jaime, solo un bidon con sales para un olimpico es escasisimo.
Si, ya sabemos que depende de la persona y del tiempo que le llebe realizar el tri pero yo siempre aplico la misma norma: 60grs de hc/h. En el unico olimpico que he hecho este año cayeron 2 geles y un bidon de 750 con sales,eso si, lo necesitaba porque para el crono en 2h49'. Como ves tambien hay en el foro gente bastante paquete,yo claro,jejejejj.
Y respondiendo un poco al post, yo en entrenamiento tengo el 10k en 42', en el olimpico que comento hice 49'. Peeero yo seexactamente donde esta la diferencia, no estaba lo suficientemenete entrenado para afrontar un 10k de un olimpico, los ultimos 3k me sobraron y llegue a base sufrir como un perro, fijate, en micaso 3k de 10k es nada menos que casi un 30% de falta de entreno y
teniendo en cuente que es un 10k de un tri pues peor preparacion todavia. Para mi,y seguro que descubro nada nuevo, cuanto mayor es la falta de preparacion mayor es la diferencia entre un 10k y un 10k de un tri.

Salu2.

 

Bueno hay algo que tenemos de tener muy en cuenta y es los que van todo el rato a rueda y los que dan algun relevo, pues a la hora de los 10k puedes estar mas fresco o mas cansado, asi que los parciales de los 10k son muy muy relativos, influyen demasiadas cosas.

Yo por ejemplo no tengo paciencia para estar siempre a rueda, necesito tirar de grupo para alcanzar a los de adelante aunque lo tenga que pagar caro en los 10k.