Aguantar en Umbral Anaerobico

Pues eso, que no es que me consirere una nenaza, pero lo cierto es que no aguanto una ****** en el umbral anaerobico, solo unos segundos y luego tengo que levantar el pie, (mi umbral está en 170 ppm en mi prueba de esfuerzo), las piernas me explotan y el cuerpo entero me coje una temperatura que paque. ¿A que puede ser debido? ¿Soy el unico al que le pasa esto?...O.., a lo mejor es que si que soy una nenaza...

 

A que esta sobreestimado.

 

Si el umbral esta bien estimado deberias poder agunatarlo durante tiempo. Decirte que al principio para facil pero al cabo de 5min la cosa se hace dura, muy dura!!!

 

+1, con que estés medio entrenado podrías aguantar el umbral bastantes minutos, algunos lo aguantan horas, es probable que lo tengas más bajo.

 

¿Cuanto subes sobre esas pulsaciones? ¿Te quedas en 171ppm o lo subes a 190 por decir un número? Por ejemplo, en tu caso si te pones a 190 pulsaciones estarás en torno al 90-92% del máximo obtenido en la prueba que te hicieron, y eso ya es un esfuerzo relevante si no has trabajado en esa franja anaerobia previamente. Si te has puesto cercano a las 170ppm, es posible lo que te comentan los compañeros.

 

Te recomiendo trabajes 5 pulsaciones por debajo de ese umbral en subidas de 3-5 kms para ir acostumbrando al cuerpo a trabajar a esas intensidades

 

Si lo aguantan horas,no es su Umbral......

Si quieres estimar tu Umbral Anaeróbico,coge una cuesta que tardes en subir unos 20' con una inclinación del 5%6 y al subes a muerte.
Las pulsaciones medias que obtengas las multiplicas por 0'98 y por ahí rondará tu Umbral.

Un saludo.

 

Quiza quieras subir las pulsaciones demasiado rápido, ve poco a poco, dejando que las pulsaciones respondan al esfuerzo escalonadamente.

 

Gracias, sé cómo sacar el Umbral. No te digo que sea normal aguantar en el umbral 3-4 horas, pero te aseguro que ciclistas entrenados pueden aguantar en el umbral más de una hora y más de dos, !ojo! digo en el Umbral, no muy por encima de éste (que creo que es lo que decía el compi).
Saludos.

 

Es que aguantar 2-3-4 horas al Umbral Anaeróbico es imposible!!!!!

Un saludo.

 

Es igual, no pierdas el tiempo xD

Una cosa es estar en el umbral 1 hora subiendo un puerto y otra es estar en una carrera de btt de 4 horas en la que te pasas hora y media al umbral.

 

Gracias Vain......alguien que me comprende.....

Un saludo.

 

No es cuestion de comprenderte jeje, si no de la realidad.

 

Trabajo de campo:

Umbral anaeróbico 176-178 ppm.
Subida al Veleta 2012: 2h 12´.
Pulsaciones medias 179ppm, subida constante, ritmo constante.

No sé, es mi caso, durante esas más de dos horas, mantuve un margen -3 +3 pulsaciones respecto a mi umbral, que para mí es lo justo para no reventar.

 

Adrenalina? Nervios?

A mi lo que diga el pulsometro... tu no estabas por encima de tu umbral en ese momento, ni siquiera en el.

 

Trabajo de campo: ENTRENANDO una semana antes, muy tranquilito

Subida al Veleta menos 4 kms.

1h 53´, 175 ppm. de media, 1-2 pulsaciones por debajo de mi umbral.

Por favor, y sin acritud, aclaradme según vosotros cuánto tiempo se puede mantener un margen de pulsaciones alrededor del umbral (-2,3+2,3)

Yo pienso que un ciclista bien entrenado sí que puede aguantar alrededor del umbral cerca de 2 horas.

Si no es así u olvido algún otro factor, por favor aclaradlo si sois más expertos (pues yo no lo soy) y así podremos ayudar al forero que inició el hilo, a mí de camino y seguro que a muchos otros.

Gracias y saludos.

 

Ese no es tu umbral.

¿Cuando fue la última vez que lo mediste? Desde entonces ha subido, desde luego. Eso es lo que has logrado con el entrenamiento.

 

Me parece que esta confundiendo la zona tempo con la zona a umbral, en tempo es donde puedes aguantar 3h

 

Perdona pero creo que sí que anda por ahí.

Mi umbral está entre 176-178, como dije anteriormente, suelo hacer el test de la subida a tope durante 20´ prácticamente cada mes, algunos días doy 180, otros 181, otros 182, de medias, porque esto tampoco es matemática pura, y aplicando la fórmula mi umbral está en las pulsaciones citadas, al menos cuando estoy en forma.
En definitiva, a ver si no me explicado bien, sigo sin entender por qué rebatís que un ciclista bien entrenado pueda aguantar dos horas justo en el umbral, sin apenas superarlo claro, me refiero a una IE submáxima, está claro que si subo 5-8 pulsaciones de mi umbral voy a reventar en pocos minutos porque estoy creando ácido láctico por un tubo.

Cito:
"Con el tiempo, el ciclista es capaz de desarrollar intervalos prolongados a una IE (Intensidad Ejercicio) que coincide con el Uan (Umbral Anaeróbico)"
(...) y un poco después "Los ciclistas bien entrenados pueden realizar hasta 2 horas en un día de entrenamiento submáximo"

Gregor y Conconi, Ciclismo en carretera.

No creo que vaya tan descaminado.

Saludos.

 

Será eso, yo me refiero justo a la zona en que entras en el Uan.