5-6 comidas al día frente a las 3 típicas

Yo siempre he leido que es mejor más número de comidas de menos cantidad, pero últimamente he leido y escuchado en varios sitios que para el ciclismo con comer en el entreno y hacer desayuno,comida y cena es mucho mejor para mantenerte fino, convoco a los sabios para que me ilustren

 

Que hagas 6 comidas no significa que todas tengan un alto valor calórico.

Para pérdida de peso (y no solo para pérdida de peso) es recomendable comer cada 3 horas. No llegas a tener mucha hambre, y por lo tanto no comes nunca con ansiedad.
No comer nada desde la comida (digamos 14:00) hasta la cena (21:00) para afinar es una tremenda chorrada. Se pueden hacer comidas que llenen con bajo contenido calórico. Te sacias y, como dije antes, no comes con ansiedad.

Yo estoy bajando alrededor de 1kg al mes. Comencé la definición hace casi cuatro meses con 71kg. Ahora, con 178cm de altura, estoy en 67 y poco kg y te aseguro que nunca, nunca, nunca paso hambre.

 

+1

 

yo por experiencia te puedo decir que si haces deporte habitualmente da igual al menos en mi caso, eso es asi en la gente que hace dietas sin deporte, yo hago dos y media (desayuno muy frugal), y pierdo bastante, pero es mi experiencia, cualquier nutricionista dirá lo contraria

 

La verdad es que sobre este tema hay mucha diversidad de opiniones fundamentadas. Algunos sostienen a capa y espada las 5 comidas diarias para evitar que hayan tiempos de espera superiores a 3 horas y evitar así una disminución acusada de insulina en sangre que podría aumentar excesivamente el apetito y por consecuencia un exceso en la siguiente comida con su respectivo pico de insulina y rebote etc. Sin embargo están los defensores de las 3 comidas que entre otras cosas alegan la necesidad de darle un tiempo de reposo al sistema digestivo para que el hígado pueda terminar de hacer sus tareas y no terminar sobrecargado.
En cualquier caso, sean 3 o sean 5, en la suma y total del día deberían sumar la misma cantidad de calorías con las mismas proporciones de proteínas, Hdc y grasas. Si al hacer 3 comidas te hace comer como un descosido porque llegas famélico y te pones "morao" entonces pásate a 5 comidas. Pero si haces 5 comidas y la suma de las 5 te hace una montaña de calorías, entonces pásate a 3. Lo que quiero decir es que si coges la dieta de todo el día y la divides ya sea entre 3 tomas o 5, no va a haber grandes diferencias, por eso debes valorar lo que mejor te va a tí. Cualquiera de los dos sistemas que te hagan comer más cantidad es el que debes deshechar.
Es importante tener en cuenta que cuando se hablan de 5 comidas, realmente se habla de 3 comidas y 2 "tentempié" esas 2 comidas intermedias no son de "mesa de comedor y servilleta en cuello", sino apenas algo de fruta o un café con leche o una tostada, no esos pedazos de bocatas de a cuarto con media libra de chorizo que algunos se aprietan entre pecho y espalda para matar el gusanillo.

 

solo 1 kilo al mes? yo pierdo 1 a la semana y tampoco paso hambre por las tardes!!!

 

Lo mejor son tres comidas diarias y especiarlas lo máximo posible. A cada cual menos calórica. Y todo lo demás son pijerias que se han puesto de moda ahora

 

Partiendo de lo que se ha dicho ya respecto al aporte calórico diário, si debemos ingerir 5000-6000 Cal al día lo importante es ingerirlas, otra cosa es cómo ingerirlas. ¿Es lo mismo repatir esas 6000 Cal en 6 comidas que tomársela en 1?. Debido al funcionamiento de la célula, será mejor repartirlas en 5 o 6 comidas, ya que si ingerimos más cantidad de calorías (comida) de la que las células son capaces de almacenar como glucosa (esto no es así de simple pero es para que quede muy claro) el resto de comida pasará a convertirse en grasa, con lo que esto supone (ganancia de peso y aporte energético de calidad media-baja).

Así pues lo mejor es repartir la ingesta total de calorías tal y como todo el mundo se supone que sabe, pero no todo el mundo hace: un buen desayuno (llevamos 8 hs de ayuno), algo a media mañana, un comida no copiosa, algo de merendar y una cena suave.

Luego habrá gente que diga que ellos sin desayunar y haciendo 2 comidas al día van bien y encima no ganan peso. Bueno, cada persona es mundo y el cuerpo se adapta a todo, pero eso no quiere decir que sea lo adecuado ni que sirva para todos.

Espero haber sido claro.

 

Sí, solo 1kg al mes. Podría bajar más rápido de peso, pero me he permitido el lujo de aumentar mi FTP un 30% (que se dice pronto) durante esta temporada al mismo tiempo que he definido.

¿Como llevas el reto?

Muy deacuerdo contigo.

 

Cuando más tiempo pase entre comida y comida, con más hambre vas a llegar y, por lo tanto, más vas a comer.

 

El comer más o menos veces al día en lo que influye es en los niveles de azúcar en sangre. A la hora de adelgazar, lo que más importa es el déficit calórico. Por tanto, para rendir más es mejor comer más veces al día, para evitar bajones de azúcar y digestiones pesadas.

Saludos.

 

a mi me surge la duda , que es la siguiente , y cuales son las comidas mas " saciantes" porque ahora estoy de paron y como siga con el ritmo de comer que tenia hace un par de semanas ( entrenando a tope y comiendo a tope) las consecuencias no me van a gustar .

 

Alimentos con alto porcentaje de agua, fibra, mezclar proteína con los hidratos... hay muchos truquillos para saciarse o disminuir el hambre.

 

Pues yo necesito que alguien me cuente que come, porque yo me da igual hacer 3 o 5 comidas al dia( he probado las dos opciones) y hay momentos del dia que paso mucha mucha hambre, os cuento un dia cualquiera mio y me decís:

- Desayuno sobre las 7,30, pieza de fruta, zumo (natural o tetrabrick sin azucar dependiendo de la época del año) , café con leche con una tostada con aceite y/o 4 galletas (si salgo a montar en bici un par de horas que es lo habitual, si no salgo a montar me salto las galletas o la tostada)
- 12:00 h. tomo un café con leche o un yogurt o un sandwich (pavo, jamon york)
- 15,00 h. como primero, segundo y postre , (como fuera de casa, pero tengo la suerte de comer en un sitio que la comida está bien preparada y es casera) suelo tomar de primero un plato de legumbre si no lleva grasa o una verdura, de segundo pescado 4 dias a la semana y 1 tomo un filete y de postre yogurt o fruta.
- 20.30 h. cena, normalmente una ensalada (completa eso sí, no solo tomate y lechuga, le pongo zanahoria, remolacha, esparragos, etc.) o pescado al horno o una verdura rehogada y de postre o leche o fruta.

Bueno pues con este menú no consigo perder peso a pesar de salir a entrenar 2 o 3 dias a la semana y el tramo entre las 14.00 u las 15.00 h. paso hambre de OO y a veces por las tardes en el trabajo me dan ansiedad por dulce o comida.

¿Alguna solución?

Edito: Tengo 46 años, mido 1,77 y suelo andar de peso entre los 72-75 kgr. bajar de esto es mi meta pero no veo el dia La firma lo dice todo

 

Pues chico se ve una dieta muy equilibrada y poco calórica para hacer ejercicio. Bebes alcohol y/o refrescos azucarados? Hablo por lo de no perder peso.

 

En mi opinión (Y basándome en propia experiencia, pues puedo equivocarme); lo que haces esta bien para mantenerse en forma, y no engordar. Me supongo que lo que cuentas es lo que haces habitualmente, pero algún que otro día te daras un homenaje como todo el mundo, que si un cumpleaños, o una comida familiar...
Yo creo que si pretendes adelgazar, deberías meter mas horas de bicicleta. Dos horas 3 veces por semana no te creas que es mucho para tus pretensiones. Te lo digo, porque yo por ejemplo, si no hago rutas de 3 o mas horas, he llegado a la conclusión de que no adelgazo, sino que me mantengo.
Otra cosa que puede fallarte, es lo de comer fuera de casa. Por muy casera que sea esa comida, no es como la que te puedas preparar en casa, pues siempre la comida fuera esta mas salada, mas condimentada... no es lo mismo.

 

A mi me falla:

- El zumo. Aunque no le añadas azucar, son (aprox) tres piezas de fruta sin su fibra.
- El café: ¿Le añades azucar? ¿Que tipo de leche?
- Prueba a sustituir la tostada con aceite por una tostada de pan integral con algo de proteína (pechuga de pavo, atún, etc).
- Entre comidas pasan demasiadas horas. Normal que tengas hambre o ansiedad. Acostumbrate a comer algo adecuado cada tres horas y verás como eso cambia.
- ¿Que tipo de fruta comes? Comes muchas piezas de fruta a lo largo del día.
- Comes postre en la comida y en la cena. Leche de postre en la cena... no se yo. Quita los postres y añade una merienda y un almuerzo.
- ¿Eso es todo lo que comes? ¿Seguro que no picas nada?

 

Tomo nota de vuestras recomendaciones, a ver si poco a poco se va consiguiendo algo. Gracias.

 

Todo está en la mente amigo...cuanto más tiempo pasa entre comida y comida, mas "desgaste del cuerpo""

 

Normal que no pierdas peso, con esa dieta y esa edad. Mis consejos: Desayuna más fuerte, quítate las "comidas" de las 12 y un plato de la comida de las 15 horas; dos o tres días a la semana sal a entrenar solo con agua o en su defecto en ayunas. Verás como bajas de peso. Es duro, pero todo está en la mente y en acostumbrarse. Todo lo demás que te digan es lo mismo que has probado siempre, cantos de sirena y cuentos de cinco o seis comidas al día inventados por científicos que jamás han salido de su despacho de universidad ni han montado en bicicleta. Saludos y ánimo