¿Algunos ejercicos caseros para mejorar el rendimiento de las piernas para el MTB?

Yo creo que tus amigos te vacilan....

De toda la vida el plato grande solo se utiliza para llanear y bajar... intentar subir una cuesta de pendiente considerable en el plato grande es como intentar subir una cuesta con el coche en la 5ª marcha, vamos que ni de coña

Normal que te quedes clavado en medio de la cuesta.

Has visto a Contador algun dia de estos de a vuelta? Bueno, pues eso es una buena cadencia, un buen ritmo de pedalada.

Algo asi deberias intentar conseguir, obviamente no iras ni a la cuarta parte de veocidad que va el, pero la cadencia si que puedes conseguirla.

Saludos

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Ok, gracias a todos ya me ha quedado bastante claro el tema de la cadencia, como decis cada persona es un mundo, pero si es verdad que hay gente que suben buenas cuestas con el plato grande, vamos en mi grupo hay uno, asi empezo el, forzandose mucho y hoy en dia nos da un baño a todos, haber esto no es preocupante en el sentido que aunque yo deba llevar otro desarrollo tambien voy por los mismos sitios que el, lo que pasa en estos casos cuando sales con alguien que va a un ritmo muy superior al tuyo es que no quieres estorbar y te esfuerzas mas de la cuenta para no quedarte rezagado y ahi es donde noto que me falta fuerza pero bueno supogo que habra mucha gente como yo.

Creo que este tema de la cadencia esta ya bien claro y ya tengp algunos ejercicios para hacer en casa asi que si quereis que cierre el post me lo decis o lo dejamos abierto por si alguien tiene mas dudas al respecto

 

A ver, es verdad lo que dices de los abdominales que se hacen asi (los medio e inferiores), el principio es parecido pero para el cuadriceps no tienes que tumbarte, un poco recostado digamos en un ángulo de 80 grados, más sentado que tumbado, y se hace con una pierna cada vez, no con las dos juntas. El vasto interno es igual, te explico lo del pie, si estiras la pierna con el pie recto y haces el ejercicio haces cuadriceps, si giras el tobillo hacia fuera todo lo que puedas con la pierna estirada y haces el ejercicio se carga el vasto interno.
Un saludo!

 

gracias makina mas o menos he probado y si es verdad, nose hace tanto abdominales, sino fortaeces las piernas, un saludo

 

a mi el fisio para el cuadriceps para pillar fuerza , por que la perdi de ir en muletas. lo siguiente
sentarme en el suelo con la espalda en la pared y pierna estirada(la que tienes que ejercitar la otra doblada) , el pie lo tienes que forzar hacia la cara o arriba lo mismo es , y levantar la pierna un palmo aguantar arriba 20 segundos y bajar y relajar, eso durante 20 o 30 minu.
ya veras como pillas fuerza parece tonteria pero va bien , lo haces sin nada, al cabo de unos dias puedes ponerte 1 kilo por encima y antes de llegar a la rodilla y otra sesion y asi. yo llege a dos quilos ddos paquetes de azucar en una bolsa jejeje , espero que te sirva. saludos

 

gracias es un gran ejercicio tambien, lo acabo de probar y es bueno, espero aguantar los 20-30 minutos jeje

 

Muy buen ejercicio!! Y sobre todo barato!! Sin tener que comprar ninguna maquina... Jejeje


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podrias probar tambien a hacer series de fuerza de 5m cada una a 40 de cadencia.. si dedicas 1 dia a la semana a fortalezer esto lo notaras en seguida

 

Madre de diox...

 

...ermoxo

 

no tengo medidor de cadencia asi que nose como hacerlo, de todas maneras los ejercicios que han comentado los compañeros estan muy bien

 

Además del plato grande y piñón pequeño en las subidas, también te puede ayudar llevar los frenos un poquito cogidos.

Me parece a mi que tus "amigos" te están liando.

Pon el desarrollo que puedas mover, échale lo que hay que tener y para arriba!!!

 

Si se que son unos ******** jejeje, pero es verdad que con la 29 necesito un desarrollo mas largo para subir que con la de 26, pero sera normal al tener la rueda mas grande

 

A ver, tienes que ir en un desarrollo que te sea cómodo, no por mas desarrollo vas a ir mas rápido, pues la cadencia va a disminuir considerablemente y vas a forzar inútilmente. No sé que cuestas son esas que subís, pero vamos por mi zona ya te digo yo que la mayoría son imposibles de subir en plato grande y piñones pequeños, en plato mediano pues sí, la mayoría, pero vamos que hay muchas que tienes que bajar hasta el pequeño.

Si te sirve de referencia yo suelo llevar siempre desarrollos ligeros, muchas veces plato pequeño y me muevo por los piñones del medio, y compañeros de ruta en plato medio suben mas lentos, es cuestión de encontrar el desarrollo con el que te encuentres cómodo y sobre todo no subir atrancado.

Salu2

 

vamos a ver, *****, me he leido todo el post y aunque alguno se lo ha aclarado muy bien, creo que aun no lo tiene claro. DESARROLLO LARGO ES: PLATO GRANDE-PIÑON PEQUEÑO.... Y... DESARROLLO CORTO ES: PLATO PEQUEÑO-PIÑON GRANDE.

 

Gracias mircho probare a ir en plato pequeño ya que desde que tengo la bici creo que lo habre puesto una vez para una subida fuerte, y jugare con la piñoneria.

Mendizito, pues creia todo lo contrario, vengo de las motos, y en las motos el desarrollo es mas largo segun tenga mas dientes la corona y creia que aqui en la bicicleta era igual, gracias.