Entrenamiento por vatios

Que os pareceria meter desde la pretemporada un dia con series de Z5?
Lo digo porque en su momento me recomendaron hacerlas para subir aun mas el FTP, pero tuve que plegar de la bici 2 meses. Ahora que he vuelto, al salir sobretodo con gente he tenido que pegarme palos en puertos a ese ritmo y la verdad, pese a no entrenar y solo salir en bici, ademas de salir poco, estoy mas fuerte que nunca, o eso noto yo. Debo decir que nunca he hecho series de Z5 y mi FTP tope ha sido de 5'1, empezaria con pocas obviamente y si no es al principio, a partir de que semana recomendariais meterlas?

Gracias, un saludo.

 

Has visto en el strava el KOM de rabassada por la ronda? yo subi a 5'7 W/kg cierto dia y el primero me saco 3 km de media (me parece que el mio lo borre, pero luego lo subire otra vez)... aunque se dice por ahi que no es muy legal...

 

5,7 w/Kg?
Esas cifras son de tour de francia

 

Se dice por ahi? quien? porque no es muy legal?
Con 5,7 vatios/kg lo deberias mejorar sin problema

 

No lo he visto. Ahora q tengo potenciometro volveré al strava ,

Cuantos w por kg dio el menda q te fundió ?

 

estimados pone 392 w, pero reales seran menos porque el strava estima siempre de más (desde que llevo potenciómetro lo he comprobado)

Con 5,7 w/kg deberia haberselo comido

 

Depende el peso, no?. Según la relación watios / potencia. Potencia media es un dato pero de poco sirve

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Perdon, se me ha ido la perola con los 5'7. Eran 5'5.

Es una subida a un 4-5% que yo hice a 23 en poco menos de 15 min, con PT moviendo 302W medios para 55 quilos y el señor en cuestion a 25 km/h.
De todas formas he confirmado que borre el entreno, volvere a subirlo en un rato y os paso el enlace.

Digo que no es muy legal porque tiene algunos KOMS de 100 km/h de velocidad maxima en llano, porque si vas a la pestañita de comparison su "pelota" en el perfil del segmento salta de un punto al otro, en vez de ir constante.

Ahora si: http://app.strava.com/segments/672301

 

es pep tache quien da los 392w?

 

Sip

 

El tal Pep tache......mmmm mucho bkool,i pocas carreras creo

 

Ya le han quitado el KOM xD
Al mirar en "comparison" se veia como paraba el cuentaquilometros hasta 7 veces.

 

Me autocito.

 

El martes tendré en casa mis ruedas con PT y quisiera hacer el test de 20 min para calcular mi FTP
Es necesario buscar una subida del 4%-5%,no puede ser con menos desnivel?que pasa si tiene mas desnivel?y si la subida tiene descanso que pasa?
He leído parte del post y la máxima se multiplica por 0'90 y así sale el FTP no?
Seguire leyendo el post en los proximos dias y haber si voy aprendiendo
Como calculo los w/kg?

 

Por cierto lo voy a usar con garmin que programa uso para descargar los datos?

 

Puedes usar garmin connect.
El test puedes hacerlo en llano o subida, mucho mejor si es constante claro y sin parones, pero antes rueda un poco para hacerte a los watios.
Ya veras que te es muy complicado mantener una potencia mas o menos constante al principio, luego la cosa mejora, pero la potencia baila muchisimo, sobretodo si la llevas a 1 segundo.
Los W/kg es facil, coges los watios que has movido en, por ejemplo, un test de 5 minutos (por decir algo) y lo divides por tu peso, te daran la relacion peso-potencia de esos 5 minutos.

 

El WKO o el golden Cheetah, el garmin es una ****** para potencia, pero te vale para meter recorridos.
Pon el garmin en medida cada 3seg con un segundo te vuelves loco y que tenga en cuenta los ceros.
El test para FTP en llano es complicado porque no va a ser 100% llano cuesta mas y puedes tener parones.
Los puertos lo ideal es entre un 5%-6%, y sin descansos ni bajadas, si tiene menos tendras que dejarte mas las pelotas para ir a tope con esos porcentajes ya te pone a tope la rampa, si tiene mas tambien se puede hacer pero menos no te recomiendo y tampoco mucho mas.Cuanto mas tiempo mas exacto sera si haces de 20mim, hay de todo lo multiplican 0.90-0.93 o 0.95, yo te recomiendo por 0.90 que es lo mas real posible si luego se queda corto pues ya apretaras pero si es demasiado acabaras fundiendote y entrenaras mal.

 

Gracias por las respuestas mañana intentare hacer el test,el tiempo que haga de test 20min,30min,etc siempre lo multiplico por 0'90 no?
Haber si hoy por la noche me pongo a leer todo el post y lo voy entendiendo poco a poco

 

Messiah666 como pones la medida cada 3 seg solo tiene la opción de 1 seg

 

Tienes que tener una opción, en los campos de datos, que ponga algo así como "Avg 3s"