¿ Cuantos días/horas entrenar ?

Yo no he visto que Serpal diga nada del otro mundo. El hecho de que él entrene con powertap y etc.etc., no es más que una forma de medir un entrenamiento determinado.

Se puede controlar o medir un entrenamiento con power tap, con pulsómetro o por sensaciones. Lo importante es hacer unas cargas determinadas para conseguir adaptaciones. Yo no uso ni powetap ni pulsómetro, lo tengo, pero no me hago a el, entreno por sensaciones. Es tan fácil como hacer recorridos distintos, a cargas distintas, saber descansar y escuchar a tu organismo, si un dia estás cansado o si tienes ganas de hacer cargas.

Lo demás son métodos de medición que no todos tenemos, pero hay uno que lo tenemos todos, y es lo que te dice tu propio cuerpo, si estás cansado, si estás agotado, si ves que vas cogiendo forma con lo que haces o si por el contrario te estancas, si descansas lo suficiente, incluso si te alimentas o no bien o si hay algún alimento que te va fatal (yo tengo unos cuantos en la lista), todo eso sí que se puede hacer, no hace falta ser profesional ni hechar 25 horas semanales en la bici.

Cada uno tiene que saber lo que puede hacer en ese momento, sólo hay que escuchar, tus músculos y estado general te suelen decir lo que necesitan a gritos, y generalmente suele ser descansar y alimentarse bién, y hacer un entrenamiento con una mínima base de saber lo que se hace entre semana. Lo de dedicarle más o menos horas, es secundario. Primero tener claros unos conceptos, luego si eso, aumentar las horas de entreno.

Hala, ya me ha salido un ladrillazo.:-?

 

Mirar este enlace ai teneis la distribucion de entrenos de ivan basso si alguien lo hace y no explota esta para correr un giro jajaja http://www.mapeisport.it/public/IvanBasso/basso_sommariotraining_dic2011-mag2012.pdf

 

Impresionante !

 

El ciclismo para algunos es una forma de vida, no un deporte, por mucho que no nos dediquemos a ello.

Sobre lo de Basso, la grafica de distribucion de intensidad, que metodo usa? No he visto nunca lo de H1, H2, H3... etc.

 

yo entreno entre 7 y 1o horas a la semana según el tiempo que tengo. entrenamiento plano y hace años estancado a ejercicio aerobico, ahora estoy cambiando subiendo a mas intensidad los entrenos haber si mejoro un poco. creo que es importante hacer una buena base y cuando vuelva del parón, es lo que voy a hacer primero intentar hacer en los dos meses de base el máximo de kilómetros que me sean posible si puedo quería hacer sobre 2500. unos 500 kilómetros a la semana que me parecen una exageración para mi, pero ese es el plan para la próxima temporada.

 

La mitad de los que estais opinando no teneis curro,estais separados,no teneis crios o sois muy jovenes,jijijijiji
¿como sacais 10 horas a la semana para entrenar y encima salis sabado y domingo?
yo me comformo con salir 3 dias a la semana(150-200km)los finde ni de coña,que envidia dais *****.

 

Y no 10 sino 20 y 20 algo algunos jaja, supongo que al ser jovenes y tener una taso de paro juvenil del 50% es facil jaja

 

Así nos va a los cuarentones q nos cojen éstos el domingo y nos dejan para freirnos en la sarten, jajaja....
Yo ni me lo planteo, el que quiera tirar q tire.
Sólo me faltaba darme de baja en el curro por un accidente o por picarme con un veinteañero......

 

es cuestión de prioridades llega un momento que ni los críos ni la mujer requieren de uno. de todas formas no tienes excusa si las horas de luz no te permiten salir, por los horarios del curro, rodillo , rodillo aunque sea un coñazo pero mas vale rodillo que nada.

 

Pues aunque está claro que todo influye yo no creo que sea tema ni de familia, ni de curro (tengo amigos que corren y trabajan 10 horas) sino de la planificación, las ganas y los objetivos de cada uno e intentar adaptarse y compaginarlo (siempre que queramos eh? que cada uno con su vida hace lo que quiere por supuesto)
Pienso que entrenar 12-15 horas semanales no es tan difícil, sólo en el finde ya podemos juntar 8 horas fácilmente, y durante la semana 2-3 días 1.30/2 horas.
En invierno es más difícil pero hay rodillos o gimnasios que abren hasta las 11 de la noche (yo opto por esto, sobre todo por las vistas...)

En cuanto al finde yo personalmente he logrado llegar a un pacto con mi pareja.

En definitiva, que todo depende de los objetivos, pero lo que no podemos pretender es ser de los primeros de la grupeta (que ni falta que hace) si sólo salimos los domingos 3 horillas.

 

... esto.... alguno ... solamente salis los domingos????? 3-4 horitas... pincho de tortilla y tercio de mahou.... en mitad del camino... y vuelta pa casa... Ya se que esto no es entrenar... pero es que yo me habia metido en el ciclismo para... bueno... para algo parecido a esto...
Caguen.. miro en rutas y marchas y veo que todo son 'machacas'.... no doy la talla ni aunque fueseis con un bh california y yo con la mejor bici del mundo. ¿Hay alguien... asi... ... que viva el ciclismo de forma ... muy muy amateur? jejejje

 

El que vive las bicis de ese modo, no se mete en este tipo de foros, a investigar, a leer, a aprender, alguno habrá, pero muy pocos.

Por mi parte, tras varios años de dedicarme a otros deportes, como por ejemplo el patinaje, he vuelto a la bici, siempre dije que volvería, ya llevo algo más de un año, y he notado una buena mejoría, ya aguanto a la grupeta que hace un año no aguantaba, y ya no voy siempre el último de mi grupeta de los domingos, ahora ya a veces, puedo tirar en cabeza, o subir algunos puertos sin quedarme tirado el primero, de momento con eso me doy por satisfecho, aunque pretendo seguir mejorando. Ahora mismo, me da la impresión de que sacamos unas medias unos 2 - 3 km por hora más rápidas que hace 10 años, y estos ritmos me gustan mucho. Espero que en esta temporada pueda sacar alguna vez medias 1-2 km por hora más rápido. Entreno los fines de semana sábado y domingo, los festivos, y quizás alguna tarde si estoy de suerte, pero de momento no me puedo plantear entrenar más horas, para mi entrenar es salir con el grupo, y hacer lo mejor que sé, pero cuidando de no pasarme de la raya. Evito subir puertos en todas las salidas, que es lo que hace la grupeta casi todos los días. Tengo que saber mi límite, llaneo lo máximo que puedo, y cuando se tercia, subo, pero no siempre que lo hace el grupo.

 

Esto me cuadra mas Carles.... por que estaba pensando dejar de entrar en el foro o dejar el trabajo y entrenar mucho. jejeje.

 

ahi la clavas.....mi planificacion es muuuuy parecida a la tuya

 

mas claro imposible. Si entrenas pocas horas al final te estacaras por mucha intensidad que le metas a esas pocas horas, creo que en el equilibrio y en la genética esta la receta mágica "sana".

 

Ahora mismo tres días en semana (lunes, miércoles y viernes) + Domingo con la peña.

 

Yo salgo 2 días más el domingo con el grupito.

 

Seis días, unos 170-220km de media a la semana y descanso el Domingo, tengo que previsto cambiar el plan en invierno, hacer tiradas mas largas y mucho más suave, aunque por mi zona es complicado porque casi todo es subida/bajada.

 

Descanso lunes y miercoles, ahora en invierno y por mi trabajo (mañana y tarde) entreno en mi cardgirus martes y jueves 1h 10min aprox. a partir de las 20:15, aqui puedo hacer llano, montaña, mixto o entrenamiento por vatios o series. Viernes por la tarde unas 3h, sabado 3-4h, domingo 3-4h. de todos estos días de entrenamiento 3 días con carga alta (normalmente sabado-domingo-jueves) todo esto de septiembre a principio de mayo, a partir de entonces sustituyo entremanientos de cardgirus por carretera que aumentan en tiempo e intensidad.

 

Yo en una semana buena hago martes y jueves 45 min de rodillo y el domingo 2 horas justas. En una semana mala nada. Con dos bebes no me da para mas. Aun asi me he atrevido este año a ir a un par de carreras master, y claro, las matematicas no fallan: me han fundido los plomos.
Poco a poco espero subir horas para el año que viene.