Santurtzi, Portugalete, Barakaldo y alrededores. KDD de principiantes

Eso es basicamente hacer series, que tambien se hace en bici subiendo puertos o montañas, se hace para ganar caja... y revienta que da gusto. Yo soy mas de levantar 2kg o asi... los Sabados, y con alcohol enbotellado

 

que pasa cuanto korrikolari hay por aqui no?
yo salia un monton antes, por monte, carreras populares.... en fin pero lo fui dejando y ahora a ver si empiezo y valterno con la bici.
Txirrin tienes planes de entrenamiento muy eficaces, mira en la web RUNNERS, ahi tienes cosas interesantes

 

Bueno, para los zumbados estos que corren...

http://www.foromtb.com/showthread.php/912396-7%C2%BA-Duatl%C3%B3n-Cros-Valle-del-Oja-en-La-Rioja

 

Mola!! Joe, pues algún día podíamos hacer algo parecido como dices, por la vía verde o por algún puerto larguillo!
A ver si mañana por la tarde tengo tiempo y me hago un 5x1k de esos para ir pillando el callo.

Series en taekwondo, kick, valetudo y en gimnasio sí hacíamos, pero corriendo no tenía idea de como pillarlas

Echaré un ojo a ver!! Gracias!

Tiene buena pinta!! Si voy a eso lo mismo, con acabarlo me doy por satisfecho, como si tengo que tardar una hora más de lo normal.

 

Duke te lo ha explicado perfectamente. Se trata de hacer un tramo a un ritmo alto, al ritmo que podrías aguantar esa distancia, y luego recuperar un par de minutos, y vuelta otra vez. Yo lo hago de la siguiente manera: correteo unos dos kilómetros o así (10 mins.) hasta el sitio donde empiezo las series, preferiblemente un sitio llano y recto. En mi caso, en Bilbao, hay una fuente al principio y otra al final, lo que viene bien. Las primeras veces te costará encontrar el ritmo al que las haces, porque a veces lo difícil es saber a qué ritmo puedes ir para aguantar cierta distancia. Por eso, lo mejor es cronometrarse, e ir apuntando. No se trata de hacer el mejor tiempo posible en la primera serie, porque todavía tienes que hacer otras cuatro más. El record, en teoría, deberías hacerlo en la última. Yo, pocas veces lo consigo. Casi siempre la más rápida es la tercera o la cuarta.

En cualquier caso, las series te dan velocidad, y si el objetivo es simplemente acabar (que no está mal), céntrate más en disfrutar y en hacer tiradas cada vez más largas hasta llegar al 80% de la distancia total o así, tres veces por semana, y lo tienes hecho. Piensa que faltan aún cinco semanas. Para que te hagas una idea, mi objetivo es hacer 1:50:00, que son 5:13 por km. Hago las series a 4:10 o así, y las tiradas más tranquilas a 5:30 e incluso 5:45. Hoy, por ejemplo, aprovechando que llovía, y a mí me encanta correr bajo la lluvia, he corrido 13 kms. en 1:08.

¡Ánimo!

 

¡Mola! ¿Quién me lleva? :drive

 

Haciendo un poco de offtopic en nuestro tan querido hilo... En foroatletismo he encontrado un entrenamiento (El más suave de todos) para una media maratón, la pega es que es para 10 semanas, pero por la pinta, las dos primeras son de base, asi que como quiero hacerlo en 5 semanas para la de Bilbao, mezclaré un poco el principio

Este entrenamiento es para bajar de 2h06’30” en el medio maratón.
Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00
Series de 2000 metros: 12:00 – 12:40
Series de 3000 metros: 18:00 – 19:30
Series de 4000 metros: 24:40 – 26:40
Rodaje corto: 40 – 50 minutos
Rodaje largo: 50 – 60 minutos

Semana 1 8 x 1000 3 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 2 8 x 1000 2 x 4000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 3 9 x 1000 3 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 4 9 x 1000 2 x 4000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 5 10 x 1000 4 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 6 10 x 1000 3 x 3000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 7 11 x 1000 4 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 8 11 x 1000 3 x 3000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 9 12 x 1000 5 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto
Semana 10 12 x 1000 4 x 3000 Rodaje largo Rodaje corto

 

Por aquí en Santurce tengo pillada la distancia y el ritmo, una vuelta al paseo alrededor del poli y las piscinas son 1.02km, lo hago entre 4:45 y 5min llendo a carrera continua.
Me preocupa más la distancia que la velocidad, lo más que he corrido han sido 15km cuando estaba bien, ahora me toca recuperar el ritmo... Disfrutar disfrutaré!! Los primeros 5 mins, luego estaré deseando acabar jaja.
Capto ideas, a ver que tal empiezo...

 

***** yo hace no mucho corria bastante, una condromalacia me volvio a llevar a la bici pero ya me gustaria volver a correr. Buenas behovias he hecho y varias medias. Cada vez hay mas duatlones, esta claro que todo esto esta en auge.

 

Primero las flacas y ahora los runners.... SOCORRO!!!!!!!!!!!!!! :twisted: jajaja

 

Bájate el runtastic que te permite programar intervalos y metes ahí las series.

Yo no suelo hacer intervalos , tranquilo que terminaras la media maraton aunque no entrenes.

Yo hice 23,5 km en 3,14 , con desnivel...pasando por las cimas de ganeko y gallarraga ....antes de agosto....menos que eso espero hacer, si es que voy claro

 

Hay que hacer las series bien saliendo cuando el cuerpo a recuperado 120 pulsaciones X minuto. y no llegar a pasar el umbral maximo de tu frecuencia cardiaca,
y lofundamental de todo es que sin una buena base de fondo resintencia no hacer series

el tiempo de las series depende de la edad y el esta fisico de cada uno. ahora no hago ni la mitad ni en el doble de tiempo de la epoca que estuve federado.

 

Ahí la pega soy yo, siempre voy con las pulsaciones demasiado altas... Corriendo hago una media de 195 y una máxima de 200. Así durante los 9 ó 10km que corro habitualmente.
El martes intenté ir más suave y marqué 193 de máxima y 187 de media. Fuí aguantando más la respiración y lo mismo por eso nunca había corrido tan bajo.

Eso sí, el los duatlones pillar la bici es descanso total, ahí me bajan a 170 e incluso 160.
La última máxima que me medí antes de verano estaba en 210, corriendo a tope en la carretera nueva que une el poli de sestao con la calle de arriba.

Pero bueno, a ver si me van bajando por lo menos cuando voy corriendo, que al principio me asusté y todo, luego vi que la patata aguantaba...

 

***** Cristian, esas son muchas pulsaciones, cuantas tienes en reposo?
Yo cuando corria no pasaba de 180. Mi hermano por ej. entrenando juntos siempre iba 10-12 por encima mia, ya se que cada uno es un mundo pero....

 

Cristian , funciona bien tu pulsometro?? Yo cuando salgo a correr normalmente voy a trote suave y hago el tiempo que hiciste tu el otro dia mas o menos, siempre en umbral aerobico por que yo busco hacer distancias, si veo que suben las pulsaciones bajo el ritmo.

Normalmente para ir a 5 minutos o 5,15 el km voy entre 158 y 162 pulsaciones.

Quizá deberías bajar ritmo por que llegar a 200 en un momento dado o 205 no es malo pero mantenerlas.....procura no parar de correr de golpe, vete bajando el ritmo poco a poco hasta parar, sobre todo si es una distancia larga.

 

a mi corriendo las pulsaciones se me disparan si voy despacio las llevo mas o menos normal xo claro asi es pàra dar un paseo si corro eso se dispara como dice txirrin por encima de las 190 como si nada

 

El Cristian... es todo corazon!! jajaja

 

Sobre el concurso ese de fotos de mendibike:

 

Duke una preguntita el dia de la martxa la inscripcion vale lo mismo k haciendo la preinscripcion o sera algo mas cara? sk yo al final me inscribo el dia d la martxa.

un saludo y gracias x adelantado!