* Rutas de mediano recorrido en Valladolid y alrededores

Estoy hecho unos zorros... desentrenado, fofo y perezoso.... pero lo de Avila me atrae.... Si consigo el bonobici y me encuentro lo suficientemente bien para no ser una rémora, me gustaría "conquistar" Avila¡¡¡¡

 

Recuerdos de otra batallita, esta vez en solitario, por tierras burgalesas

 

Por mi el 29 perfecto para ir a Ávila. Eso sí, habrá que mirar el viento ese día, que como venga de Sur, habrá que prepararse para morir.

 

Gran cronica-fotos Javi. Un terreno muy chulo.

Si se apunta Javi y Lentin al 29, entonces; entro en lista de "no confirmados" ....ya veremos de aqui a entonces.

PD. Para este domingo??? Hay algo pensado??

 

No empeceis con el viento Jaja

 

... o hacer otra ruta.

Yo lo digo desde ahora. Si el viento es fuerte en contra, lo tengo clarísimo: NO VOY. Con una experiencia de esas (Valladolid-Salamanca Enero 2012) ya he cumplido y me vale por esta reencarnación y la siguiente.

 

Si se apuntan Luraanca y Javi, entro en lista de "no confirmados" ....ya veremos de aqui a entonces.

ESTE DOMINGO: Tengo bonobici corto, de esos de estar PRONTO en casa. 12:30 mejor que 13:00. Saliendo a las 8:00 da tiempo para cansarse.

 

Perfecto, me cuadra

Propongo ideas:
-Santa Espina - con regreso por San Pelayo
-Rueda
-Villalba (seria repetir para vosotros)

 

Dos horas contra el viento, según de dónde sople, y vuelta a favor.

 

No creo que el viento mañana moleste, pero me vale tu argumento.
Viento, poco, pero sur-suroeste ....asi que a Rueda . Lo unico es que son 93km....algo justos de tiempo, siempre se podrá cortar.
Otra que tengo ganas de repetir es esta: Traspinedo+Sardón

Quedamos a las 8:00 en las cortes y decidimos???

 

Yo Si no estoy a las 8 no me espereis.

 

Demasiado largo para mi bonobici. A las 8 os/te veo, pero yo, a las 12 en casa, y eso haciendo encaje de bolillos. Ya recortaré donde me toque.
De todas formas, esta noche confirmo der tó, no sea que a última hora se me desestabilice el equilibrio inestable del bono.

 

Ah !! y MUCHA SUERTE A TODOS LOS
1/2 MARATHONIANOS
Vais a pillar una mañanita que ni hecha de encargo !!
... y no os olvidéis de disfrutar!

 

Yo también tengo que estar sobre esa hora en casa, tengo comida donde la contraria.

Jr mucho animo vas a hacer un Buen estreno

 

Otra opción podía ser no irnos muy lejos y estar en Valladolid sobre las 11:30 para ver la llegada de jr, a mi me gustaría siendo sincero

 

Al final salimos Lentin y yo.
Desde las cortes tiramos hacia el Canal del Duero y hasta Dueñas no paramos.
Luego una subida al Páramo de los Infantes, bajada a Cubillas de Cerrato, ultima subida hasta la CRB, hasta Cabezón y ultima bajada por el sendero lateral.
Unas fotos, pocas.





Bajada a Cubillas y proxima subida al fondo, entre los arboles

 

Azor: tienes una falta (de asistencia).

Luis: Canal de CASTILLA, no del Duero.

En lo de no parar hasta Dueñas (yo con la lengua fuera después del habitual nitro-desayuno de mesié Luraanca), estamos de acuerdo. Y después, casi tampoco. Llegada fuera de control, pero bueno, se ha arreglado. La paella, de vicio (ha quedado tu ración).

La llegada a Cubillas de Cerrato es espectacular. Sólo eso, merece ya la ruta. Pena de prisas.

 

... y éstas, unas pocas del sábado en solitaria soledad:

 

Una pregunta.
Estoy intentado, con un móvil android y con el google maps (que es lo que uso de GPS en la bici), descargar la zona de Valladolid y alrededores (una radio de unos 50km mas o menos).
El caso es que en la zona de Valladolid no deja descargarla para luego usarlo offline .. en cambio otras zonas, deja perfectamente.
Os ha pasado ?
Usáis otros programas de GPS (en android) que tengan mapas con los caminos por los que soléis ir ?
Sobre todo al principio, ya que una vez que uno les conoce ya no necesita GPS ni nada !
Un Saludo.

 

Apuntes de una Media Maratón:
Como sabéis, llevaba algún tiempo "desconectado" del foro, lo seguía muy de vez en cuando y sin a penas participar. La última vez que cogí la bici fue en el periplo, allá por el 14 de Mayo de 1214 a.C., demasiado tiempo. Hasta entonces había simultaneado las salidas en bici con salidas a correr, un poco de todo y a demanda, si podía salir pues salía y si no, pues otro día. Pero a partir de mediados de Mayo me centré un poco más en salir a correr, dos o tres salidas semanales que solamente me quitaban tres horas y me era más fácil conciliar. Inicialmente no tenía muy claro ningún objetivo aunque más o menos la cosa estaba en hacer una media maratón y por lo menos estar cercano en los tiempos a los que hacía mi hermano o mis primos (para callar bocas más que nada). Y al final el objetivo se plasmó en la Media de Pucela y el reto de bajar de 1h30m.

Fundamental ponerse una meta porque si no, el levantarse de la cama por las mañanas para ir a correr o cambiar unos momentos de relax en el sofá viendo la tele por unos minutos de sufrimiento no siempre apetece.
Empecé a buscar un plan de entrenamiento de los muchos que hay por internet. Quería un plan de 4 días semanales porque más sabía que no lo iba a cumplir.
Encontré varios planes pero decidí ponerme en contacto con el_azor ya que había estado metido en este mundillo recientemente y prefería el consejo de alguien más o menos cercano.
Así que le puse al día con lo que había estado haciendo hasta entonces, mis "plusmarcas", mis pulsaciones y mis rangos de frecuencia cardíaca, etc...
Esto fue dos días antes de empezar la cuenta atrás de un posible plan de 12 semanas de preparación.
Lo primero que me dijo es que tenía que bajar mis pulsaciones en carrera y que para ello tenía que hacer rodajes de 50-60 minutos a 150 ppm.
Así que me puse en sus manos. Además, me gustaba el plan. Eran salidas que no me iban a suponer un esfuerzo grande y eso ayudó mucho las primeras semanas para que estuviera saliendo 4 veces por semana. Seguramente, si desde el principio comienzo con series, cuestas y demás, se me hubiera atragantado.

Busqué mis horas para entrenar y un circuito donde patear. Y dos o tres entrenamientos a la semana los hacía a las 6 de la mañana. el resto algún día perdido por la tarde o el fin de semana. Al principio fue durísimo, después uno se acostumbra y hasta le coge el gustillo.
Las primeras semanas amanecía pronto y salía con luz pero poco a poco cada vez salía el sol más tarde, así que muchas veces salía de noche y a media carrera empezaba a amanecer. Acabé comprándome un frontal para hacer algunos de los entrenamientos de finales de julio.
Y el circuito en estos casos siempre el mismo. Salía por el carril bici de Viana hasta llegar a la carretera, cruzaba el puente sobre el Cega en la salida hacia Boecillo y me metía por el camino del pinar hacia la depuradora del Parque Tecnológico y rodeaba ligeramente el Parque por su lado Este y cuando el GPS marcaba 5 o 5.5km me daba la vuelta y por el mismo sitio dirección a casa. Ducha, desayuno, niños y al trabajo. Con el trabajo ya hecho.
Creo que a penas fallé un día de los que quería salir a entrenar. Porque sabía que los remordimientos durante el día por no haber salido a entrenar hubieran sido peores. Y además, me iba a costar lo mismo levantarme hoy que levantarme mañana.

Y así fueron pasando los días y las semanas. Las pulsaciones habían bajado algo pero no lo suficiente. El objetivo era llegar a correr 10 km a 150 ppm a un ritmo de 5 min/km y yo como mucho había llegado a hacerlo a un ritmo de 5m13s.
Pero bueno, el caso es que yo estaba contento porque para mi el simple hecho de seguir y cumplir un plan de entrenamiento era de por sí un premio.
De vez en cuando metía un kilómetro algo más rápido, bajando de 4 minutos, que me servía para subir la moral.

Llegaron las vacaciones de verano, del 1 al 19 de Agosto, Galicia... lo normal en vacaciones otros años es que me levantase sin despertador, un día a las 8:30, otro a las 9 y pico, a veces cerca de las 10. Pero este verano iba a ser diferente. Quería hacer la mayoría de los entrenos antes de desayunar con el resto de la familia. En este caso, con salir sobre las 7 de la mañana me era suficiente. Lo que sí hice fue aumentar las distancias. Como tenía más o menos hora y media por delante pues cada vez que salía me hacía entre 14 y 18km. Cada vez por un sitio, combinando carreteras secundarias con caminos por el monte, senderos, etc. Las pulsaciones las intentaba mantener bajo control aunque aquí la dificultad era algo mayor debido al desnivel y a lo cambiante del terreno. Pero eran salidas tranquilas.
Los días que estaba mi hermano o mi primo, pues salía con ellos. La mejoría era evidente. Comparaba mis pulsaciones con mi primo Queco y este año era yo el que iba 8 pulsaciones por debajo de él. El año pasado él solía ir 10-12 pulsaciones por debajo. Mi hermano siempre me sacaba 20 pulsaciones y este año solamente 10 y eso que estaba entrenando también fuerte. Fueron tres semanas haciendo más de 60 km semanales. Esto antes no lo hacía yo en un mes.

A la vuelta de las vacaciones Álvaro me recomendó bajar el kilometraje diario y hacer una semana de descarga. Después, por fin, empezamos con las temidas series. Tocaban series de 3mil a 180ppm. Bien. Prefería los entrenamientos de antes, suaves, pero el objetivo era el objetivo. Cada vez quedaba menos. Sabíamos que al final no habíamos hecho un plan de preparación usual y que para cumplir con garantías el objetivo de 1h30 hacía falta más tiempo pero se haría lo que se pudiese y más.

A dos semanas de la carrera me puse en contacto con Lentin. Me interesaba saber sobretodo qué alimentación seguía los días antes de una carrera y me pasó un "ladrillo" que seguí de pé a pá (bueno, menos la papilla de maizena del sábado por la noche. Tenía la maizena comprada pero no tenía ganas ni tiempo de buscar en internet cómo hacerla y como no la había probado nunca antes y no sabía cómo me sentaría, pues opté por saltarme eso). Que si pasas, que si redoxón, que si pasta, filetes, fruta, hidratación constante, tostadas con miel, té con miel la mañana de la carrera, las ampollas de glucosa...

Quería llegar al examen con todos los deberes hechos. Si luego la cosa salía mal, que no fuera por no haber hecho todo lo que tenía que hacer.

La táctica de carrera no sabíamos cuál iba a ser. No sabía mi ritmo de carrera. Dos semanas antes había hecho mi mejor 10mil a 4m14s en un simple entrenamiento. El sábado anterior iba a participar en una carrera en San Xoán de Piñeiro (10.5 km) que me iba a servir para probar todo: ropa, calzado, ampollas de glucosa. En esa carrera hice un ritmo medio de 4m16s que no estaba mal para el desnivel que tenía. Y la hice sin darlo todo, manteniendo las pulsaciones por debajo de 180, porque tampoco era cuestión de desgastarse demasiado. Me sirvió para descartar las Adidas SuperNova Glide 3 ya que me quedaban algo justas y debido a las cuestas acabé con las uñas de los meñiques negras. Tenía la opción de usar las casi nuevas New Balance 890v2 GTI 16v turboalimentadas. Que encima son las mismas que llevó Contador en el podium final de la Vuelta.

Álvaro me decía que posiblemente mi ritmo en la Media tendría que ser 4m30s, al menos un ritmo que me garantizase aguantarlo toda la carrera.
Pero yo necesitaba un ritmo de 4m17s. En el entrenamiento de 10km a 4m14s había quedado reventado y no veía posible continuar mucho más tiempo a ese ritmo y menos una Media.
En mi cabeza rondaba la idea de salir a 4m20s y si luego veía que podía subir el ritmo pues a por el objetivo.
Pero despues de la carrera de San Xoán, Valentín me dijo que los primeros 10 kilómetros de la Media no bajara de 4m15s por nada del mundo. Yo tenía mis dudas. Lentin me decía que podía aguantarlo, que el día de la carrera es distinto, que uno llega descansado, con los depósitos hasta arriba, el ambiente, la gente, que corres en asfalto, la motivación, etc...
Que a los 10 km ya vería yo cómo iba, si podía subir algo más... Tanto Álvaro como Lentin me señalaron el km 16 como fundamental... Que ahí vería si podría conseguirlo o si iba a sufrir como un perro.
El caso es que me lo empecé a creer.

El sábado por la mañana salí a trotar 20 minutos con mi hermano que había venido de Vigo a hacer la Media y también con el objetivo de bajar de 1h30m aunque él con la ventaja de haber corrido ya unas cuantas antes y haber participado en bastantes carreras.

Y llegó el domingo. A las 7 de la mañana me levanté. Me había despertado varias veces por la noche, que si pis, que si los niños, pero entre medias había dormido. Además, el viernes ya había intentado dormir más de lo normal pensando en los nervios de la última noche.
Faltaban tres horas para la carrera.
Me preparé casi un litro de té con miel.
Desayuné tres tostadas con miel y mermelada. Me tomé un tazón de té con miel.
Me dí una ducha calentita para relajarme.
Me puse ropa de deporte para combatir el fresco inicial de la mañana. Metí todo lo necesario en la bolsa de deporte. A las 8:30 a.m. salíamos mi hermano y yo de Viana.
Con Sonia y los niños habíamos quedado que sobre las 10:20 a.m. pasaríamos por Filipinos por primera vez.
Aparcamos en frente del Meliá de García Morato. Metimos en una bolsa las toallas y jabones porque pensábamos ducharnos en las carpas del Ejército en Recoletos.
Atravesamos el Campo Grande. Llevaba mi botella de té con miel (la "prescripción médica" decía que beber hasta una hora antes). Entre los árboles cayeron un par de meadas.
Preguntamos por la consigna donde dejar los efectos personales, nos mandan para un lado. Llegamos allí y nos dicen que para el contrario. Empezamos bien.
Eran ya las 9:15 y no habían empezado a montar los militares la carpa donde dejar las cosas. Había unas mujeres civiles encargadas de guardar las mochilas que habilitaron una zona con unas vallas porque si no veían que se les echaba el tiempo encima.
Solucionado el primer problemilla nos fuimos a trotar un poco, estiramientos, etc... meamos dos veces más. Eran más nervios que otra cosa.
Al salir del Campo Grande hacia la Plaza Zorrilla nos encontramos con el mítico Mikel Erentxun. Nos deseamos suerte mutua. El día anterior habíamos coincidido con él en el Tagliatella comiendo y le dimos un poco la brasa. Muy amable y simpático. Resulta que el sábado por la mañana fuimos al Corte Inglés a recoger los dorsales. Estando por la zona de deportes se cruzan dos por delante de mi. Uno de ellos con una vestimenta demasiado joven para su posible edad (tatuajes, camiseta blanca, gorra, vaqueros algo caídos) y que de repente me pareció Mikel Erentxun. Me quedé mirando a ver si abría la boca y le veía los piños partidos para confirmar que era él pero nada, me quedé con la duda. Pues el mismo sábado decidimos ir a comer al Tagliatella por eso de acumular pasta. Entramos, me siento con los niños y mi hermano no aparece. Llega a los 5 minutos, que se había encontrado con Mikel Erentxun, que venía a la Media, etc... Total, que cuando pasó para ir al baño, al salir le paramos de nuevo para hacernos unas fotos. Una anécdota más.

Bueno, continúo. Mi hermano se cagaba. Le dije que se metiese entre dos contenedores. En el lateral del Figón. Me lo estaba contagiando pero por una vez no me fui por la pata abajo.
A falta de 20 minutos para las diez me tomé la primera ampolla de glucosa acompañada de agua. También por prescripción médica.
Nos metimos en la zona de meta, en Miguel Íscar. Trotamos hasta la Plaza España y nos cruzamos con Vicente, nos saludamos y a la vuelta, de nuevo ganas de mear. Nos metimos en la calle de en frente de la casa de Cervantes y entre dos coches, ya daba igual, quedaban 10 minutos.
Nos vamos a la línea de salida, hacia adelante.
A 5 minutos me calcé la segunda ampolla de glucosa con sus correspondientes traguitos de agua y dejé la botella en un lateral de la línea de salida.
Me encuentro con Pedro, que trabaja en la guardería de Andrés. No tenía ni idea de que corriese. Su mejor tiempo ronda 1h28m, que va a intentar seguir la liebre de 1h30m.
Vemos la liebre de 1h30m que es la que tendríamos que seguir o al menos mantener como referencia. Le pregunto a la liebre y me dice que en principio sale un poco más rápido para intentar tener un pequeño colchón y luego mantenerlo.

PUM !! Vaaamos !
Primer kilómetro en 4m04s, voy bien pero pienso en lo que me han repetido siempre Alvaro y Lentin y curavacas... que al principio aunque te veas con fuerzas hay que contenerse un poco. El siguiente km sale en 4m13s y los dos siguientes en 4m06s y 4m05s. Yo voy mirando la pantalla de mi Garmin FR305 y el ritmo medio ronda los 4m07s. Demasiado bien. Voy bien pero prefiero reservarme un poco. El grupo lo llevo a menos de 50 metros.
Desde el primer kilómetro, la señalización de la carrera y la que da mi reloj (y la que dan los relojes de los que llevo al lado) no coincide. Ya hay un desfase de más de 100m. Es decir, cuando yo paso por la marca de 1km mi reloj ya marca 1150m. Y ese desfase iría en aumento hasta casi los 300m.

Pero bueno, yo sigo viendo mi ritmo medio y veo que por debajo de 4m10s. El kilómetro 5 lo hago en 4m23s. En parte le echo la culpa a que según la organización habría avituallamiento cada 5km y se supone que el km 5 oficial era un poco antes de acabar el Paseo Filipinos (a mi el GPS me cantó el km 5 al poco de empezar Filipinos). Yo ya voy preparado con mi ampolla de glucosa, la descabezo a lo Rambo y me preparo para tomarla en cuanto vea el avituallamiento para entonces coger agua y dar los sorbos pertinentes.
El caso es que paso por delante de mi familia (ahí las fotos de ese primer paso):

(Soy el que saluda con playeras rojas. Las mismas que llevó Contador en el podium de la Vuelta, no sé si os lo había dicho ya)






Pero no veo el avituallamiento. Yo voy con la ampolla en la mano tapando la boquilla para que no se salga la glucosa, pasamos Colón, pasamos la estación de trenes y nada, ni rastro. Por fin, en frente de la estación de autobuses veo el avituallamiento, empiezo a tomarme la glucosa, poco a poco, la acabo, cojo el botellín de agua, doy unos sorbos y tiro la botella doscientos metros más adelante.
Seguimos bien. No me he atragantado. Que en la carrera de San Xoán de Piñeiro por poco me ahogo cuando metí la glusosa en la boca y se me quedó pegada en la garganta y no conseguía coger aire.

Veo que mi ritmo medio ha bajado por este pequeño contratiempo. Así que los dos siguientes kilómetros los hago a 4m10s. La zona más dura para mi es por la Politécnica y la ribera del Pisuerga hasta llegar al puente Isabel la Católica porque es donde menos gente hay.
Siempre llevo de referencia la liebre que creo que nunca ha ido más de 150m por delante. A veces coincido con un grupo de tres, de dos corredores, o voy sólo con 20m sin nadie por delante. A veces vas al lado de alguien al que conoce la gente, normalmente veteranos del Vietnam, que le animan y algo me cae.
En el puente Isabel la Católica hay algo de ambiente, sobre todo en la curva de ACOR. La recta del Paseo Isabel la Católica hasta San Quirce se lleva bien pero San Quirce y el empedrado de San Pablo se hacen largos. Ya en los Juzgados se cierra un poco y vas más recogido y callejeas. La subida de La Antigua a penas la notas. Avituallamiento en la Plaza de la Universidad donde me tomo otra ampolla de glucosa (sería la última porque pensaba llevar dos ampollas más pero después vi que se me habían caído en el asiento del coche) y todo López Gómez del tirón.
En Plaza España hay algo de gente, está mi tío Ferni que es el que me anima aquí. Todavía tengo que pasar otra vez más por aquí. Pero sigo bien. Doblas hacia Plaza Madrid, Dos de Mayo, Ferrocarril y la curva hacia Recoletos con bastante gente. Ya van 14 km. Las pulsaciones van por 175. Mantengo el ritmo por vuelta por debajo de 4m17s. El ritmo medio veo que está en 4m11s así que tengo cierto colchón, aparentemente. Incluso me da tiempo a pensar que en caso de reventar aún tengo la posibilidad de ir un km a ritmo de 5 minutos.
En el km 15 nuevo paso por Filipinos.
Ahí está mi hermano, al lado de la liebre de 1h30m, que va intentando leer la chuleta donde llevaba apuntados los tiempos de paso por km. No creo que vea nada sin gafas.

Paso el km 16 en 4m10s. A ver cómo responden las piernas. De corazón voy bien porque las 175 pulsaciones sé que las puedo mantener sin problemas. Me da más miedo que muscularmente no aguante y que tenga algún calambre pero de momento parece que todo bien.



Y poco después paso yo:








Muy cerca de la liebre pero manteniendo la distancia. Quizás debería haberme unido a ellos definitivamente:



En los cuatro km siguientes mantengo un ritmo de 4m17s, puede que el ritmo medio esté en 4m12s. Todavía con bastante margen. De todas formas, los km de mi gps y los de carrera no coinciden.

Al comienzo de López Gómez alcanzo a Pedro y vamos juntos hasta el km 20.5 de carrera. Estoy viendo al grupo de la liebre a menos de 60m y distingo a mi hermano. Subo un poco el ritmo pero sin convencimiento. Mi intención no es ganar a mi hermano (que luego tendría que aguantarle la turra hasta el próximo año), mi objetivo lo tengo a mi alcance, sub90 y encima sin a penas sufrir. Ritmo medio de 4m13s y no me queda nada para llegar. Ya lo tengo hecho. Quién me lo iba a decir. Sólo acelero algo más los últimos 400m porque ya parece que la gente te empuja. Esta vez ya hay que dar la curva y meterse en la recta de llegada, hay que pasar los arcos de publicidad del Corte Inglés y de la FMDV y a 60m ya está la línea de meta... ****, en el cronómetro de meta veo 1:29:53, qué pasa! Pienso para mi que ese es el cronómetro de los negritos que salieron primeros, que a mi me tendrán que descontar algunos segundos, esprinto lo que puedo, paso con el reloj en 1:30:04. Mi tiempo oficial queda en 1:29:59. Soy sub90 por un segundo !!! Pero esto no lo supe hasta las seis de la tarde.
En la zona de meta oigo a la gente que le salen bastante metros de más. En mi caso 21380m. Se supone que la distancia está homologada. Me quedo con la duda. Y cagándome en el que midió y en el que cobró por homologar. Aunque a decir verdad, posiblemente la distancia real se acercase más a los 21097m y que lo que fallase fuese la recepción de los GPS, sobre todo en zonas cerradas entre las calles de Pucela. De hecho, al subir la carrera a la web he visto que me daba un desnivel de mil metros cuando la carrera es prácticamente plana. Así que el error puede que esté ahí. Me sirve de experiencia para otras carreras. Lo que al final vale de verdad es la indicación de kilómetros de la organización.

(continúa...)