creatina si o no?

Gracias Daniel es muy interesante lo q has escrito.
He leido el procpecto del bote de cretina y dice q me tome maximo dos pastillas , antes, durante o al acabar el ejercicio y pregunto yo.
El exceso de creatina , si no la gasto, ¿ se queda almacenada en el cuerpo? o por lo contrario es gastada en algun otro proceso metabolico.
por que hay que hacer los descansos ? es peligroso para el cuerpo.?
Si salgo tres veces por semana en bici y por lo que sea dejo un par de semanas de salir ¿ tengo q seguir tomandola? o solo es para cuando hago ejercicio.
Tendriamos q tener un medidor de creatina como el aceite d los coches , asi mantendriamos siempre el deposito lleno jaja

 

Me interesa el post jeje, voy a exponer mi duda. Resulta que durante los meses de preparación general hago varios meses de gimnasio y me habían recomendado tomar creatina durante la fase de hipertrofia. Mi pregunta es: notaré mucho la diferencia si la tomo (aumento de masa muscular y fuerza)?, me puede producir efectos negativos como: aumento de la frecuencia cardiaca o no dormir bien. Un saludo compañeros espero vuestras respuestas.

 

Hola Compañeros!!
Supersaum; el exceso de creatina se elimina por la orina. Hay varias maneras de tomar Creatina una de ellas es en ciclos de por ejemplo 2 meses con una primera fase de carga con mas cantidad (2-3 semanas) y una segunda de mantenimiento con menor dosis(5-6 Semanas). Entre las contraindicaciones de la creatina; mayor retención de liquidos, con lo que es muy importante hidratarse bien pues nuestro cuerpo guardara parte de ese liquido. Algunas personas tambien pueden sufrir problemas gastrointestinales aunque formulaciones modernas ya contienen glicina y evitan esos problemas. Actualmente mucha gente se suplementa todo el año con creatina, pero a mi me gusta más hacerlo en ciclos, como máximo 2 al año, cuando queramos obtener picos de forma. Siempre es conveniente dejar descansar al cuerpo no solamente de creatina si no de todos los suplementos.

Diego; Si tomas la creatina en polvo con las dosis recomendadas (por ejemplo fase de carga de 15-20 grs. de monohidrato de creatina y fase de mantenimiento de 5 gramos) y la acompañas de por ejemplo un zumo o un carbohidrato de alto indice glucemico (Fanta, bebida isotonica...) notaras una mejor recuperación, un aumento de fuerza y volumen en el gimnasio. La creatina no es excitante por lo que no te pondra nervioso y te permitirá dormir sin problema.
Por cada 2.5 gramos de creatina hay que añadir 250 ml. mas de agua al dia. Por cada 2.5 gramos de creatina se recomiendan 15 gramos de carbohidratos, mejor no tomar el zumo o bebida que acompañe la creatina muy fria pues dificulta la absorción.

 

Muchas gracias Dani.

 

También quería aportar a este tema, que salvo que esté equivocado, las creatinas que se venden de nueva generación, que se llaman crealkalinas o similar, ya no traen o al menos minimizan el efecto de la retención de líquidos.

Yo personalmente tengo mi opinión de que la creatina en ciclismo no sirve de mucho, salvo que vayas a hacer cambios de ritmo, cuestas o cualquier trabajo que implique un esfuerzo, a continuación un descanso, y de nuevo otro esfuerzo.
Si realizamos un esfuerzo que sea un pedaleo continuo desde el principio, normalmente la gente llevará un ritmo que desde el principio pueda llevarlo durante la completa duración del entrenamiento, suponiendo que sean más de 30 minutos, el cuerpo acabará usando la glucosis aerobica y al principio no vamos a notar ese plus de tener los niveles de creatina altos, puesto que no nos estamos esforzando al máximo. (recuperaciones a parte), pero creo que para este tipo de trabajo es mejor una buena y completa alimentación.
Aplicado al gimnasio,que igual se entiende un poco mejor, la creatina nos va a ayudar y nos va a funcionar cuando realicemos entrenamientos muy intensos, intentando subir de peso con las mismas repeticiones o aumentando las repeticiones con el mismo peso, pero si realizamos el mismo entrenamiento manteniendo peso y repeticiones, realmente es un dinero que te puedes ahorrar.

Es mi opinión.

 

Todas las creatinas retienen liquidos por lo menos en su dosis efectiva, la mejor sigue siendo el monohidrato. En BTT esta comprobado que un 20% de la energia procede del método anaeróbico aláctico (creatina). Los niveles de creatina se suelen reponer en unos 3 minutos aproximadamente despues del esfuerzo. (Fuente: Nutrición de alto rendimiento en el deporte de Candido Moro)

 

Pues aclarado. Gracias Dani!!

 

Gracias a ti Emetrator!

 

La creatina suplementada no es lo mismo que la producida por el cuerpo ni se aprovecha igual.

 

mi NO es rotundo, como menos quimica al cuerpo mejor, mi punto de vista es, fuerza, mente y pedales toxinas fuera

 

Hola Joseluarti! En que te basas para decir eso? Contradices infinidad de estudios serios que se han echo!.

 

Hola Jordi1000!
Cada uno es libre de hacer lo que quiera con su cuerpo, eso esta claro pero la creatina no son toxinas. Simplemente es un suplemento. En fuerza mente y pedales entra una buena alimentación?
Espero que si!!. Un saludo Compañero

 

esta claro, yo solo doy mi punto de vista, cada uno hace lo que el quiere, lo que digo es, yo en mi caso no me tomaria creatina mas vale un buen plato de macarrones!!!!!! de la abuela a poder ser jejeje. todo esto de laboratorio... no me va mucho.
sobre la creatina hay miles de estudios pero ninguno es muy claro a la hora de los efectos que produce a largo plazo, por lo que he leido.
SALUDOS !!!!

 

Hombre con esos macarrones de la abuela no hace falta ni creatina, ni aminoacidos, ni epo ni nada de nada!!!!

 

Pues, aparte de que no creo mucho en productos milagro que por tomarlos conviertan tu motor en un V12, lo escuche el viernes pasao por la radio, no se que programa, pero la puse y estaban hablando d la creatina suplementada respecto a la producida por el cuerpo con una entendida en la materia.

Ademas, todos estos productos puros de laboratorio suponen un esfuerzo extra para el organismo y eso no es bueno.

Para sacar mas partido al motor y convertirlo en un ...V12, o algo que se le parezca es mejor aprender y poner en practica el trio alimentacim sana, entreno escuchando al body y descanso de calidad. Y a la larga, mas rapido.