Hola, buscando planes de entreno genericos para IM he encontrado una web donde se exponen dos entrenameintos puntuales para saber si la preparacion que se esta llevando es la adecuada para afrontar un IM. El 1º(principiantes) lo veo bastante asequible pero el 2º(elites) me parece "demasiao" para el cuerpo,incluso diria que las proporciones de tiempo o distancia de las 3 disciplinas son un poco desequilibradas. Si teneis un rato echadle un vistazo a la web y me dais vuestra opinion.¿Haceis este tipo de entrenos?,¿los creeis convenientes?. Salu2. http://www.triatlonrosario.com/2011/09/entrenamiento-ironman-ejercicio-para.html
Por lo que he visto por ahi, quiza un punto medio, pero no se si vale ese "Big Day Training" para algo, puesto que el primero lo hago yo mismo siendo un paquete y sin entrenar para nada para un IM. Si que he visto dias que mis compis han nadado unos 4000 metros y unas 4 horas de bici, lo de correr no.
Digamos que esos entrenos estan destinados para que el triatleta "experimente" las sensaciones que va a tener el dia de la competicion y ver si va en el camino correcto con la planificacion,de ahi que sean entrenos de las 3 disciplinas juntas. Lo que no veo del todo es la proporcion de distancias,si de lo que se trata es de hacerle ver al triatleta "las orejas al lobo" de lo que se puede sufrir en un IM no entiendo como se mete tanta natacion y tan poca carrera,cuando creo,si no me equivoco(no tengo ninguna experiencia),que lo mas duro de un IM es el ultimo tercio de la bici y la carrera a pie. Yo haria un "gran dia de entreno" de 3200-3500 de natacion, 150-160km de bici y 20-25km de running. Salu2.
en mi opinion, ( que no he hecho ningun IM, y si varios LD ) ponen los 5000 de natación porque los 3800 tienen que hacerse bastante pesados, a la mayoria de la gente la natación se le hace la parte más larga, no por el desgaste fisico, sino por lo mental. entonces imagino que los tiros van por ahí.
Aparte de para convencerte de que puedes con la distancia, no tiene mucho mas. diriamos que el principal valor es el de de autoafirmacin y autoconvencimiento de que puedes con las distancias
En mi caso el sector de natación se me hace corto(y la natación es lo q peor llevo) y no se me hace nada pesado. Tal vez lo a se me hace mas pesado sea desde el km 150 hasta el 180 en bici.
Este tipo de entrenos vienen muy bien sobre todo a nivel psicológico, como bien dice jmgul sirve para concienciarte de que las distancias son superables. Con respecto a si son muy cañeros o no depende un poco del volumen que le estes metiendo a tus entrenos, yo este año he probado a meter más volumen que otros años y parece ser que los he asimilado bién. Mi entreno de más volumen a sido 3000-150-22. 3 semanas antes de la prueba, y te puedo asegurar que si me llegan a hacer la pregunta de si podria haber corrido 20km más la respuesta fuera sido un NOOOOOO rotundo....aunque el dia de la prueba es totalmente distinto, o eso espero.
Como han dicho por ahi en otros post se trata mas de un entrenamiento psicologico que fisico. El meter natacion de mas en lugar de carrera o bici es porque carga mucho menos y se busca hacer un entrenamiento como tal no una prueba que te deje machado para una semana y no puedas seguir correctamente la planificacion. Asi tienes que haces un buen puñado de horas lo que psicologicamente te ayuda pero sin cargar en exceso piernas y articulaciones con bici y carrera que es lo que mas sufre. Saludos!
Pienso que las distancias estan bien. Ya que la carrera es lo que mas.desgasta. Y si corres mas de 1 hora ,tienes que recuperar.
con mi desconocimiento.. a algunos le viene bien el valor de autoconvencimiento, pero lo que le viene bien a la mayoria es aprovechar ese dia para: probar material, alimentacion, etc... que al final parece que no pero es influyente a tope si lo dejamos para el dia d
HAce poco escuche en la radio a un corredor de ultrafondo que iba a recorrer la isla de la Gomera, me parece, de sur a norte, total de 280 kms, sin parar, para recaudar fondos, casi 3 dias sin dormir, y hablaba de sus entrenos, y en ningun momento habló de correr mas de 50 kms seguidos, que ya esta bien.Lo que quiero decir es que segun lmi humildisima opinion,es que una buena planificacion del entrenamiento , enlazando sesiones adecuadas en el momento oportuno y en su justa intensidad, hacen que puedas cumplir tus objetivos, en este caso IM, sin tener que pegarte semejantes palizas, salvo el dia de la competicion, y unicamente ese tipo de entrenos sirvan para ganar autoconfianza, que eso es bueno, pero quien cree que no puede completar un IM, cuando en un dia has realizado una sesion matutina de nado de 4000 mts con series y por la tarde haya rodado 100 kms, por poner un ejemplo, despues de que el dia anterior corriese 1 hr y media con series de 2000?. Es un ejemplo algo lanzado al aire, pero este fue un debate muy interesante que mantuve con uno de mis profesores en su momento y me interesa mucho el tema.POr otro lado deciros que un amigo mio que se ha quedado muy cerca de las 10 hrs en lanzarote este año, y con el cual he mantenido el mismo debate,y me convenció, jamas ha hecho entrenos de este tipo, no se, por poner un ejemplo mas.Aun que insisto, como entreno de confianza, ideal, para quien se recupere bien, supongo.
