Que HACER para mejorar en subidas

no se bien bien como explicarlo,si es una chorrada o que,pero no consigo mejorar en las cuestas,a ver como lo explico...
llaneando,o en tramos largos con pocas pendientes,puedo seguir el ritmo de la gente sin problemas,con desarrollos largos,creo que tengo mucha fuerza en las piernas,y me permite ir con desarrollos duros,durante mucho tiempo,a veces me dicen que no saben como puedo llevar esos desarrollos por según que sitios,que ellos no pueden mantener esos desarrollos durante tanto tiempo,que debería subir algún piñón,pero yo me siento cómodo así,con desarrollos duros,digamos que me cansa mas girar rápido las piernas,que tener que hacer mas fuerza no se si me explico...
en llano y con pocas pendientes como ya digo,sin problemas,pero el problema viene en trialeras,y cuestas muy empinadas,que llevo un ritmo muy bajo,puedo subir por donde sea,sin problemas,pero muy lento,a 4-5kmh,subo para arriba como un tanque,pero me resulta imposible ir al ritmo de los demás,que van mucho mas ligeros,ponen desarrollos cortos,giran las piernas como molinillos,y suben sin problemas sin cansarse,no se si me explico...pero yo no,al girar las piernas rápido,de seguida me canso,me duelen las piernas,y me ahogo,el corazón me va a tope,para ir mas cómodo,tengo que llevar atrás por ejemplo el piñón de 22dientes,que note que me cuesta,que tengo que hacer fuerza,y giro los pedales lentamente,y así subo mas o menos bien,pero es imposible alcanzarlos o mantener el ritmo con un desarrollo tan duro,pero es que si subo piñones mas grandes para hacer menos fuerza,si,noto que no hago ningún esfuerzo,pero al intentar coger el ritmo de los demás,giro las piernas mas rápido y es lo que me mata,a la que avanzo unos metros me vengo abajo,tengo que bajar el ritmo,hasta casi parar,me quedo muy atrás,cojo 2o3 caladas de aire,y noto que me recupero de seguida,avanzo otros metros mas y otra vez acabo ahogado,y asi hasta llegar arriba...o eso,o meto un piñon pequeño,y voy tirando,pero muy lento...ademas,no me gusta el aspecto que estan cojiendo las piernas,no estan cogiendo forma digamos,fibrada,no se si me explico,se me estan poniendo unos gemelos enormes,como si hiciera alterofilia,no me gustan nada,por eso creo que estoy haciendo algo mal,no se se que hacer para solucionarlo,si debo llevar desarrollos cortos,evitar cuestas y llanear mas km,o que tipo de ruta buscarme...ahora llevo una semana haciendo solo cuestas y sitios muy empinados,con muchas pendientes,pero como no puedo girar rapido las piernas,acabo poniendo piñones pequeños,y creo que voy empeorando las cosas,es como si fuera cogiendo cada vez mas fuerza,pero perdiera velocidad,o incluso elasticidad,tambien e notado que no me puedo agachar tanto como antes,poniendome erguido,apenas bajo las manos por debajo de las rodillas,y noto que me tiran los musculos de las piernas...
no se,me tiene muy mosqueado,quiero llevar un ritmo mas alto,para que no me tengan que esperar en lo alto de la montaña,pero no se que hacer para solucionar este problema...

 

Llevas el motor ahogado... Estaria bien usar un cadenciometro, asi podras regular tu frecuencia de pedaleo, siempre iras a las revoluciones adecuadas... ni mas, ni menos... Es igual que un coche, no puedes arrancar en quinta... o ir en autopista en segunda... Ademas del consumo de combustible (energia)... Te ayudara mucho... intenta pedalera entre las 80-90 por minuto..


Saludos!

 

Tu mismo sabes cuál es tu problema, abusas de desarrollo. Intentaría en las salidas en llano subir un piñón más o dos, e ir poco a poco aguantando el tiempo con el desarrollo. Lo del cadenciómetro puede estar muy bien para controlarte. Es cuestión de entrenar este aspecto, así en las subidas no te cansará tanto el tener que llevar mayor cadencia.
Un saludo

 

Peso?

 

ahora mismo 96kg, empece en 126kg,y e ido bajando hasta aquí,y parece que estoy estancado de momento.

 

Por lo que explicas tu tienes la fuerza suficiente para mover desarrollo y cuando la cosa se empina es lo unico que utilizas. Realmente necesitas mas de la velocidad ( cadencia) para ejercer la potencia necesaria para moverte en cuesta. Esto depende sobre todo de tu rendimiento en las diferentes variantes de resistencia.
Ademas de irte acostumbrando poco a poco a mantener cadencias mas altas en llano, segun vayas mejorandotu nivel resisitencia se te hara mas facil y llevadero.
El peso desde luego, cuanto mas optimo sea mas facil nos sera subir

 

hay esta la madre del cordero, pesas demasiado, en llano el peso no es tan importante a un que tambien cuenta, pero en subida es primordial, no se cuanto mides, pero si tienes una altura normal te sobran entre 15 o 20 kilos

 

Subir y subir y después de subir volver a subir

 

el caso inverso es el mío.
subo lo que he echen , no me dan miedo las rampas de más 20 %, encima llevó poco desarrollo en los 2x9 y muevo plato donde el resto no se atreven pero..... Cuándo voy con gente en llano veo que ellos van de cháchara y yo me tengo que centrar en no salirme de tiesto o abusar de rueda...cuando salen a hacer fondo no puedo ir con ellos pues me quedo atrás si no quiero pasarme de ppm. En resumen me falta tu fuerza y mis 60 kg no tienen inercia para llaneo.

 

bueno entonces empezare haciendo rutas mas llanas y llevare un desarrollo mas corto a ver que consigo velocidad,probare un par de semanas y luego volvere a las cuestas a ver que sensacion me da.

 

Hola, pesaba de chaval 64 kg y me pasaba lo que a tí.

Años después empecé con el libro de Chema Arguedas. Si haces fuerza en gimnasio con las piernas al principio de temporada y luego haces Fuerza Resistencia te puede ir muy bien, de vez en cuando pedalear atrancado a 50/60 pedaladas y sentado cerca del umbral pero in llegar a el, y hacer algunos intervalos en subida leve-moderada o en llano con aire de cara. Si luego comes bien para recuperar poco a poco verás que patas para el llano, sin perder en subida.

 

Sí puedes hacer rodillo o estática con una bici tipo spinning puedes trabajar muy bien la cadencia.


No eres el único, conozco a un colega que estuvo en el plan ADO, y el qeu tuvo retuvo, ya sabes. Tiene una fuerza que da miedo y pedalea atrancado, pero sube muy bien, de hecho no hay quien lo vea.

Las patas se te van a poner cachas si eres de ese biotipo, no lo podrás evitar, en cuanto al peso tienes que fijarte si tienes lorzas de grasa porque tu peso ideal para tu altura probablemente sea más peso que otros, Cancellara versus Contador. El primero pesa 80 kg y el segundo 62 con el mismo % de grasa y parecida altura.
Luego si rtabajas el llano con cadencia puedes transformar tus fibras blancas, fuertes grandes y menos resistentes en rojas, o crearlas, no sé muy bien el proceso, pero lo que importa es que el tipo de fibras musculares que tengas será más resistente, y con ello ganarás resistencia y capacidad escaladora. Es lo que le pasó a Jalabert, Kelly y otros sprinters con el tiempo.

 

yo estoy con SonyBurnet Subir y subir y después de subir volver a subi

 

+1000

 

yo estoy como tú; no llevo mucho tiempo practicando MTB pero si me estoy dando cuenta que voy muy comodo cuando voy atrancado de desarrollo; soy muy explosivo. el problema me viene cuando llego a una pendiente muy grande o cuando las rampas son largas, de varios kms. en ese momento en que, digamos, me falla la explosividad no soy capaz de ir con mucha cadencia, me canso de momento y tengo que subir a tirones porque la verdad que recupero muy bien. esta misma semana me voy a apuntar a un gimnasio e intentaré hacer algo de spinning para ir "educando" la cadencia, aunque la verdad que algunos compañeros también comentan que la solución es "subir, subir, subir".
ya iremos comentando las evoluciones.

 

Trabajar la subida está muy bien, pero yo creo que el forero ya sube bien porque tiene fuerza auque sea en plan atrancado, su problema es superar las paredes etc, que no hay mas remedio que tirar de agilidad que es lo que le falta, por esoc reo que practicar la cadencia le puede ir bien aunque sea en el llano o en spinning.

 

pues parece que e perdido mucha "cadencia" por culpa de estar varios días a base de subidas y subidas,e echo la ruta que estaba haciendo habitualmente para coger fondo,desde terrassa a barcelona,ida y vuelta,no la hacia desde principios de agosto,es todo llano,con muy pocas pendientes y e perdido un montón,y e pasado de hacer 75km en 4h 50m,a el otro dia que tarde 5h49m,tarde 1h mas,efectivamente no consigo mantener la media que mantenia antes que frustre e bajado la media de 15,5 a 12,7kmh

 

Yo igual que lo que comenta el compañero, solución?.

saludos, veo que cada cuerpo y metabolismo reacciona de una manera.

 

Para subir no hay mas secreto que perder peso y entrenar bien, no por mucho mas subir vas a subir mejor, el cuerpo tiene un limite y hay que saber racionar ese limite, no obstante subir es sufrir.

 

Haces estiramientos ?