quema grasas y mtb

que quema grasas recomendais, a poder ser sin estimulantes, soy de complexion delgada pero engo tendencia a acumular grasa en abdomen

 

Tiradas de tres-cuatro horas entre 65%-70% FCM.
¡¡¡Mano de santo!!!
100% garantia.

 

ya te digo yo que las ago

 

la unica vez que la consegui perder fue con este entreno,

lunes: gym 1h
martes: por la mañana en ayunas 1h de spining y por la noche 45 running
miercoles:gym 1h
jueves: por la mañana en ayunas 1h de spining y por la noche 45 running
viernes:1 hora de natacion y media de sauna
sabado:mtbde 8:30 de la mañana a las 12:30 mas menos
domingo: mtb igual que el sabado

 

Para quemar grasa (si es tu principal objetivo) tienes que adaptar la intensidad al tiempo que tengas, si tienes 1 hora, a muerte, si tienes 4 a muerte (para aguantar, obviamente)
Lo de rodar al 65-70% o intensidades bajas son leyendas urbanas, quemas mas % de grasa sobre el total de las kcal, pero no quemas mas grasa. Si haces 4 horas a esa intensidad a lo mejor quemas 2000 kcal, de las cuales el 70% son grasa, 140g. Pongamos que haces 3 horas a cuchillo y quemas 4000 kcal, de las cuales el 40% es grasa, son 160g de grasa. Y no tengo en cuenta el gasto calorico posterior debido al mayor estres que les has provocado al cuerpo en un entrenamiento duro.

Quien diga que para bajar peso graso lo mejor es intensidades bajas, se equivoca.

 

voy a planificarme un entreno de un mes a ver como me va y os ire comentando

 

bueno pondre primero el entreno a ver que os parece

 

La grasa del abdomen cuesta horrores quitarla, lo mejor es correr a una intensidad media, que te permita continuar sin problema, no sirve de nada ponerse a correr como un loco si a los 5 minutos estas muerto.

 

se correr, antes del mtb me dedicaba a correr medias, mi record es 1:25:14

 

chivi , a mi me va bien el carnicor. 1 ampolla 30 min / 45 antes de hacer aerobico natacion & correr & bici . Hay es donde he probado y la verdad que a mi me ha ido bien . Tenia un porcentaje alto de grasa en abdomen.

saludos.

 

muchas gracias, lo tendre en cuenta!

 

El carnicor lo venden con receta, es un medicamento, y a fin de cuentas, no es mas que carnitina, para eso compra l-carnitina en ampollas de al menos 2.000 mg
Salu2

 

uufff..y no t ponen un poko takicardico? m imagino k si tiendes a acumular grasa y encima practicas deporte de forma continuada y te cuesta perder, creo k deberias de buscar info y cambiar el entreno, k tu cuerpo no se adapte..

 

70 % de 2000 son 1400 g. y 40 % de 4000 son 1600 g.
Solamente es una aclaración

 

Perdon me he liado, me he dejado pasos. Luego hay que dividir entre 9 (1g grasa=9kcal) Y te da la cantidad de g de grasa quemados.

 

yo estoy con Vain winters, para quemar grasa lo mejor es darse caña, eso de IFC al 70 % etc.. a mi no me funciono pero cuando empece ha hacer indices mas altos y vigilando la comida quite las lorzas que tenia de años ahi agarradas.

 

eso has lo que el te dice, que empesaras muy bien, pero a media de tempora no andaras nad de nada

 

También puedes hacer entrenamientos en ayunas. Saludos.

 

Leete el hilo y veras que al forero lo que le interesa es quemar la grasa, no ha dicho nada de forma fisica, ademas si leyeras bien, que buena falta te hace, verias que he concretado que se meta caña en la bici si su objetivo es el de reducir el % graso, no he hablado en ningun momento de entrenamiento destinado a la mejora fisica.

En fin, la cuestion es quejarse por todo.

 

lo de los entrenos en ayunas me ayuda bastante es lo que menos tiempo llevo haciendo y lo que mas me noto, tambien puede ser por el tema de que mi cuerpo este adaptado a entrenar por las noches