Pajaras Contínuas

Hola, buenas a todos. Seguramente este tema está muy trillado por aqui pero no tengo ganas ni de buscar. jejeje. El caso es que acabo de llegar de una salida en la que me ha dado un pajarón de narices. El tema es que no se la razón. Salgo con la bici una vez por semana (eso en los 2 últimos meses, antes 2 o 3 por semana). Rutas de 30 a 50 km, con alguna que otra subidilla guapa, corro 2 o 3 veces por semana 5 km (hace 6 meses corría 10 km), juego a baloncesto, en fin, que hago deporte habitualmente. Pero el tema de la bici me trae frito; en cuanto la etapa es mas larga de lo normal soy victima el 50% de las veces. No es cuestión de no estar preparado fisicamente (en cuanto a fuerza de piernas o muscular) porque hoy por ejemplo era una cicloturista con 2 buenos puertos y eran al principio y los he subido como todos los demás. Tampoco es algo pulmonar, hace poco me hice una espirometría por tema de alergía y todo normal. Las pulsaciones no las llevo revolucionadas y en reposo tengo 65 (por debajo de la media de alguien que no hace deporte). vigilo lo que como antes y durante la marcha (anoche comi pasta y hoy he desayunado una hora y pico antes de empezar y durante la marcha voy comiendo dátiles, barritas, trozos de plátanos, ademas de beber bastante).....ah, tampoco es cuestión de llevar un ritmo superior al que debiera porque me ha pasado en salidas donde soy yo el que espera a los demás.... Total, que hoy me ha dado despues bajar el segundo puerto, tras hacer una parada para comer algo y en llano (km 40 mas o menos)...con todos estos antecedentes.... Alguién me puede explicar por qué narices me pasa?

gracias por anticipado

 

Pues que te quedas sin glucogeno, ni mas ni menos. Ya sea porque no comes o te hidratas bien, o porque vas pasado de ritmo.

 

vain, hoy, además de lo que menciono de comida, de bebida ha sido, litro y algo de aquarius durante antes de la paradita y lo q da de zumo media naranja y 33 cl de agua. yo creo que para 40 km está bien no?

 

mi depósito de glucógeno muscular debe ser como el de una latita de anchoas

 

Que has desayunado antes? y cada cuanto comias durante la ruta?

Yo diria que es mas factible que sea debido al hecho de salir solo 1 dia a la semana que por otra cosa.

 

Esas pulsaciones en reposo no son nada bajas. Cuanto pesas y mides?

 

Perdon? esas pulsaciones en reposo son perfectamente normales, ni nada de lo que preocuparse.

 

50 km lo que viene siendo alrededor de 2h-3h segun terreno, se deberia poder aguantar sin comer durante la ruta, con un buen desayuno 1h 30´antes de salir. Yo descartaria lo de la pajara y miraria mas por el estado de forma, al subir puertos nos sube el pulso trabajando en anaerobio con una sensacion de esfuerzo mayor que rodando en llano, eso para poderlo aguantar hay que trabajarlo.

 

Para una persona deportista? Yo tengo 46 pulsaciones recién levantado y por eso me ha extrañado. Para una persona "sedentaria" (salir una vez a la semana a dar pedales no es ser deportista) me parecían más normales que las de alguien que practique deporte a diario.

Sólo es mi opinión.

 

a ver, ni deportista, ni no deportista, una cosa intermedia. tengo 40 tacos, mido 1'75, peso 75 kg y este verano he salido con un grupo de chavales 15 años mas jovenes y todos han mordido el polvo. los tenía que sacar engañaos. lo de salir una vez a la semana es pq acabo de tener un crio. este verano jugaba 3 diás a basket (no pachangas en la misma zona, sino corriendo a campo entero),y salía mínimo 2 en bici.

 

el desuyuno consistió en un cafe descafeinado con una cucharada de azucar y una tostada con mantequilla y mermelada

 

me acabo de tomar las pulsaciones escribiendo esto. 61

 

hay manera de hacerse una analítica del glucogeno en músculo en reposo? si lo tuviera bajo, lo que como y bebo para lo que yo creo que es un esfuerzo de 2-3 horas se me quedaría corto, por eso no me saldrían las cuentas.

 

Desayunas poco

El desayuno es para meter glucógeno en los depósitos del hígado.

Aunque hayas cenado pasta a la mañana los del hígado están vacios y caben hasta más de 100 gramos puros. Una tostada de 22 gramos tendrá unos 12 gramos de glucógeno así que ya te vas desayunando mejor un zomo natural ( 20 gramos de glucogeno), un bol de cereales de 60 gramos (40 gramos) con leche desnatada o de soja ( 8 gramos de glucógeno) y dos tostadas (24 gramos) total 92 gramos de reservas.

Por otra parte si así sigues igual podrias ir al medico a mirarlo, a ver si tienes un cambio metabólico le pasó a uno de mi club y se tiene que cuidar ahora.

 

¿Pasado de vueltas, igual?

Saludos.

 

no creo que sea tanto por no comer antes o durante, a mi parecer creo q fué suficiente, sino por el nivel inicial. Mirad, la ruta de ayer eran unos 50 o algo asi; hace 3 semanas hice los primeros 20, que es donde están los 2 puertos y después llaneé un poco hasta llegar a 35 creo recordar. esto sin parar a comer y comiendo algunos dátiles solo en ruta. Y todo normal. Ayer, la diferencia que había únicamente era el estado de las pistas, que estaban malas por las lluvias y había que tener cuidado con regajos, agujeros y demás (mas exigentes técnicamente pero te hace bajar el ritmo). y me dió el pajarón sobre el km 40, y depués de una parada de 10 minutos en la que comi media naranja, un par de dátiles y un trozo de muesli. Para mí no tiene sentido, es como si fuera una lotería si la etapa pasa de 40 km. Hace mes y medio una de 53, din subidas pero con un viento de narices y todo normal. un poco antes la via verde de Olvera (72 km llanos, pero 72 km). Entre medias me dió otro pajarón en una en la que iba con los chavales que os he comentado antes. El tema es que si pasara de ir bién, a ir cansado, después muuy cansado y acabar muerto sería normal, pero es que paso de ir bien, a un poco cansado a muerto.

 

Lo primero la comida importante es la cena anterior para el glucógeno muscular y el desayuno para el hepatico, y lo que dices es poco, basar estar bien en una tostada y luego unos datiles en la alimentacion en ruta me sigue pareciendo poco, pues quemas mucho más de lo que se puede consumir. la alimentacion en ruta es para ayudar a mantenerse, (50 gramos de glucogeno cada hora) pero se pueden quemar 200 gramos según ritmo.

Además igual descuelgas a tus compañeros porque ellos al principio se reservan y tu vas a tope . ¿Has probado a reservar un poco al principio? regular usando el pulsómetro?


yo de joven me cogía unas pájaras inesperadas del copón, era explosivo y en los primeros puertos me animaba daba cera pero al final me pillaba unas pajaras... ahora casi no sé lo que son.

 

pues viendo tu avatar nadie lo diría

 

Mirate La tension, puedes ser hipotenso. Te dan habitualmente mareos cuando te levantas de golpe?Aparte como dicen desayuna algo mas fuerte, y tanto en Ruta como antes toma alimentos con azucares e hidratos de carbono de cadenas mas largas. calienta un poco antes de montar a La bici. No pares de pedalear de golpe cuando pares, da unas vueltitas pedaleando flojo y vas descendiendo progresivamente el ritmo, durante 2 o 3 minutos.

 

+1
Prueba a cambiar el desayuno, si no tal vez puede que el bajón te dé por otros factores: ¿anemia, diabetes? (no quiero asustarte ehh, lo más seguro sea que te chupes el glucógeno) coméntaselo al médico,
otra cosa: cuidado con los geles o alimentos con gran cantidad de glucosa durante la ruta que a veces producen el efecto contrario.