Este fin de semana me he pasado y la factura son unas agujetas ( moderadas ). La duda es... Que son exactamente ? que le pasa al músculo ? y ahora... es bueno que entrene con agujetas ? es malo ? da igual ?
No se contestar tus dudas pero añado una más. No se porque extraña razón el ciclismo no me produce agujetas ya haga 20 o 150km rutas con 1000 o 2500m. Si salgo a correr a pata, tengo agujetas durante varios días.
Las agujetas son pequeñas roturas de las microfibrillas musculares. Entrenar con agujetas, pues ni bueno ni malo, simplemente no fuerces a muerte. Si un dia tienes, igual te sale a cuenta salir suave a soltar piernas. La carrera a pies es mucho mas agresiva que el ciclismo, corriendo tenemos un impacto constante contra el suelo y el esfuerzo de pedalear se hace en vacio. Ademas, los asiduos a este foro no solemos estar muy preparados para hacer carrera a pie, asi que a la minima que se fuerza un poco las agujetas son guapas al dia siguiente.
con todo lo dicho deacuerdo..y por experiencia propia el lunes siempre, despues de un finde fuerte, activar piernas una horita suave...
:shock: microroturas??? Pues yo no soy ningun experto en la materia, pero de toda la vida los fisios con los que trato me han dicho q es debido al acido lactico y su posterior cristalizacion. Y lo veo con mas logica la verdad. Lo mejor para combatirlas es nada mas acabado el ejercicio estirar un poco y luego hielo o meterte en la bañera un rato con agua solo fria. Por lo que a mi me han explicado esto contrae los musculos y evita la aparicion del acido lactico. Una vez hice la prueba de ponerme solo en una pierna la bolsa de silicona congelada y menuda diferencia, una pierna con agujetas por todos lados y 0 flexibilidad y la otra en perfecto estado. Y una vez que ya las tienes lo mejor son masajes muy suaves y ejercicio moderado, si estas muy ****** aunque sea date un paseo que te aliviara.
Gracias a todos. He salido un rato tranquilo y de momento mejor, aunque no me dolían mucho. Roturas ? Ácido láctico ? todo parece tener lógica. Alguna aclaración ?
Eso es un mito comprobado cientificamente y una de las pruebas es que hay personas que son incapaces de producir ese acido lactico y aun asi tienen agujetas. Saludos
Como te han dicho son microroturas del tejido muscular por culpa de un esfuerzo mayor de tu capacidad muscular. Ahora ya es tarde, pero la proxima vez intenta comer algo de proteina despues de la salida, ayuda a regenerar los tejidos rotos. Ahora solo te queda salir a rodar tranquilamente. Un saludo Enviado desde mi HTC Desire S
Aprovechando el hilo y al no tener respuesta en otro post y en pregunta a los calambres. Si corres habitualmente tendras más o menos propensión a calambres si fuerzas luego en bici.???
Los calambres es algo muy complejo. No se sabe muy bien el motivo por el que vienen, ni cuando pueden venir. Dicen que un aporte de magnesio puede ser una solución.
lo que trato de averiguar es la "compatibilidad" entre carrera y bici si eres propenso a padecerlos. Desde que corro noto que en las maratones mtb cuando llegan el cansancio los calambres son peor que un parto y me dejan lesionado totalmente , antes me era mas llevadero y recuperaba en 3 o 4 dias de las molestias.
Las agujetas no está muy claro por qué se producen... hay muchas teorías (aunque efectivamente, la más aceptada "hoy" es la de las microroturas de las fibras musculares... eso no quiere decir que sea así, porque no está demostrado: es sólo que es la teoría más aceptada hoy día, igual que hace años era la del ácido láctico, y han habido otras... igual dentro de unos años se considera un mito esta). Respondiendo a la pregunta original, en principio no hay contraindicaciones (aparte de que al principio te va a doler un montón ) a entrenar con agujetas, y lo que si está demostrado (experimentalmente, no científicamente) es que realizar las mismas rutinas de ejercicios ayuda a que no se produzcan las agujetas.
Si haces una sesión de entrenamiento suave ayudas a recuperar el músculo, ya que activas la circulación sanguínea hacia él y, por ende, aumenta la cantidad de nutrientes que le llegan. Saludos.
Yo también comparto la opinion de las microroturas musculares. Una cosa que he oido para recuperarse de ellas, es tomar agua con 1 sobre de azúcar, pero creo que es un mito, nunca lo he probado.
Al contrario, lo del agua con azucar se decía especificamente porque se pensaba que las agujetas las producía el ácido lactico (que es un tipo de azucar), y al meterle azucar al cuerpo hacías que el hígado lo descompusiera... si no damos por válida la teoría del ácido láctico, entonces lo del agua con azúcar lo único que te va a provocar es una indigestión (porque es una base y hace que el estómago produzca más ácidos).
El unico remedio que conozco y que me funciona, para evitar las agujetas despues de cada entreno o ruta o lo que sea, es estirar los musculos. Te los descarga y al menos las agujetas no son tan fuertes(que yo recuerde de esta forma nunca e tenido agujetas)
