Entrenamiento para Lanzarote de Josef Ajram

Pues quería saber k opináis sobre el entrenamiento k hizo Josef Ajram al periodista de Marca Roberto Palomar para Lanzarote, se podria trasladar a otras personas, es poco, mucho para un principiante, gracias.

 

Pues no se , si no pones el entrenamiento...

 

Un entrenamiento siempre debe ser personalizado, dependiendo de la condición física y personal de cada atleta.

 

El sr Ajram también es entrenador? joé, este chico es un todoterreno...

 

Ja, ja, ja

 

Aquí está el entreno: http://josefajram.es/las-38-semanas...anzarote-el-entreno-que-hizo-roberto-palomar/

La verdad que si poner ritmos, ni bloques, ni series, ni nada... puedes hacer todas las salidas en plan paseo y no te va a valer de mucho. Visto el resultado que le ha dado a su pupilo, mejor buscarte un entrenador que seguro se adecuará a ti, a tus circunstancias reales y rendirás más.

ROBERTO PALOMAR
Swim: 1:32:45
Bike: 8:23:04
Run: 5:11:46
Overall: 15:41:27

 

Siendo una persona sana y con un pasado no muy sedentario, creo que cualquier entreno puede ser bueno para simplemente terminar dentro de esas 17h, ahora para buscar objetivos ya que hay que hacer otras cosas.

 

gracias por subir el entreno, yo no podia, la verdad es k llevo un mes con el entreno y la natacion y la carrera bien pero la bici de momento me parece muy suave , el entreno de la pisci lo saco de la revista triatlon . El objetivo seria terminarlo, por supuesto y la experiencia seria el medio de Lisboa de este año k hice 5h 20´.

 

con ese tiempo en lisboa, el entreno se te queda un pelin cortito. MAs bien parece establecido simplemente con el objetivo de terminar

 

Y no hay ningún entreno de referencia algo mejor???. No es que haya que ser buen atleta para ser buen entrenador, pero es que donde no hay mata, no hay patata que dicen en mi pueblo.

 

Es lo k pensaba, algun entreno me parece muuy suave, sobre todo bici y por eso buscaba vuestra opinión, k me recomendais? donde puedo mirar otra cosa ?

 

En este libro hay planes para todas las distancias y al menos dos niveles, solo terminar y objetivo de tiempo:

Training Plans for Multisport Athletes: Your Essential Guide to Triathlon, Duathlon, XTERRA, Ironman, and Endurance Racing

Está basado en las teorías del libro de Joe Friel (Triathlon Training Bible)

 

Mira estos planes son de 12 semanas :shock:.

Uno se 13 horas semanales.

Otro de 16 horas semanales.

View attachment 12_Week_Ironman_Programme.pdf

 

gracias, por la documentacion.

 

Hola,
habia otro hilo abierto sobre algun plan de entreno para IM en el cual aparecia uno de la web del xtreman haber si lo encuentro y os lo pego.

salu2.

P.d: lo encontre...

http://www.foromtb.com/showthread.php/910697-Entrenos-Ironman/page4

 

un primer IM en 15 horas no me parece un mal tiempo

 

No son 15 horas son 15.41, y teniendo en cuenta que el límite son 17 horas, bien bien tampoco es que lo esté.

 

no será un mal tiempo si la persona lo ha disfrutado...
Yo asemejo mucho el triatlón al snow... Al ppio no paras de caerte pero cuanto más suficiencia tienes mejor te lo pasas...
Estoy seguro que acabando un IM en 10h disfrutas más que acabándolo en 15h y hasta es posible que acabes más "entero".

Correr una maratón en 5h11 que me digan misa.... pero disfrutar disfrutar... me da a mi que no...

 

Para mi, en este caso ,el disfrute es el finalizarlo, pero finalizarlo a poder ser sin lesionarme y disfrutándolo, entre comillas, ya k me imagino k sera un esfuerzo titánico, físico y mental, no quiero mejorar nada pues no tengo referencia en larga distancia, es el poder terminarlo, ese es el objetivo.

 

Las palabras "correr una maraton" y "en 5h11'" en ningún caso caben juntas en una frase.

Si cambias el verbo correr por andar, ahí sí.