Pajaras Contínuas

Hazle caso a apajaro, que por el nombre parece que entiende jajaja.

Bromas aparte, has desayunado poco, se pueden hacer rutas largas comiendo poco durante siempre y cuando hayas desayunado bien. Si ya sales bajo de depositos, los hidratos "lentos" tardan un rato en absorberse para usarse tras comer, no es algo instantaneo, encima, si solo sales un dia a la semana, seguro que a la mas minima vas quemando glucogeno por un tubo.
Desayuna mas, ahi tienes la solucion, y bebe cada 10 minutos.

 

Durante el ejercicio la segregacion de insulina cuando haces un aporte de glucosa es muchisimo menor, no pasa nada por tomarse un gel, en substituto de una barrita por ejemplo. Lo que pasa es que se tiene la creencia de que al tomar un gel hay un pico de energia y luego os pega el bajon, pero esto es porque la gente usa los geles unicamente cuando ya ha pillado la pajara.
Que alguien pruebe a hacer 2 rutas de 4 horas cada una, en una de ellas que se tome una barrita en la segunda hora y otra en la tercera. En la otra ruta que substituya la primera barrita por un gel. Vereis que si usais el gel a modo de alimento y no como metodo de emergencia cuando ya se ha cogido la pajara no os pegara el bajon, como ya he dicho, el bajon viene no por el gel, si no porque cuando tomamos este es cuando ya vamos vacios, por eso asociamos erroneamente el bajon al gel.

 

Pienso que te comes el glucógeno, bién porque no has metido lo suficiente ó bién porque hay algo que no funciona correctamente.
Es muy importante hacer un buén entrenamiento de base a principios de temporada.
De todas formas, yo procuro comer hidratos de carbono desde un par de días antes de tener la salida.
La noche anterior como proteína, sin pasarme, un chuletón no muy grande ó solomillo...
Para el desayuno si que meto hidratos. Tostada con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja ó algo de muesli con yogurt....
Prueba a cambiar las comidas.
Los hidratos son muy importantes, pero no desde la noche anterior, sino desde varios días antes y si haces deporte a diario, pues más todavía...

 

en eso llevas razón.soy de tensión baja y en lo de los mareitos esos al levantarte rápido tb

 

Toma frutos secos algo salados con el desayuno, y toma cafe con cafeina. Yo tambien Soy de tension baja, y cuando me desmonto de La bici de golpe me Dan unos Viajes... Si pedaleo un poco y recupero algo pedaleando Suade y bajo, nö tengo problema

 

El martes me hice un electro, tensión y azúcar. Los 2 últimos en la media y el electro dio 55 pulsaciones

 

¿ Ya llevas una dieta equilibrada ? no solo importa lo que comas el día antes y durante.
¿ Comes fruta, verduras y algo de pescado habitualmente ?

 

Si los pro tienen 50 yo creo qué un mortal con 65 es un fenómeno.

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Las pulsaciones mas o menos bajas no son indicativo de mas o menos predisposicion a ser bueno en un deporte. Quien hace deporte las suele tener mas bajas, quien no, mas altas.
Aqui en el foro hay gente con 40 en reposo y luego no andan ni para atras, y gente con algunas mas altas que caminan mucho mas.

 

vain, las pulsaciones no son indicativo de calidad, pero de cantidad si. el corazón no deja de ser un músculo. si está trabajado crece y por consiguiente necesita de menos pulsaciones para irrigar el cuerpo. no quiere decir que seas un monstruo en el deporte que practiques, pero si que algo lo practicas.

 

Los pro 50? Yo tengo 46, entonces soy un súper pro!!

 

http://ultrarendimiento.blogspot.com.es/2009/04/las-pulsaciones-en-reposo.html?m=1

 

Yo creo que tienes que mejorar tu estado de forma y tu metabolismo energético (no solo existen las reservas de glucógeno...son importantes pero hay más). Y también la dieta, cuidado con los picos de glucosa y de insulina. Paradójicamente a las recomendaciones "oficiales" yo no como pasta la noche anterior, alguna quizás me dé un festín de hidratos pero no es lo habitual, muchas veces salgo en ayunas o desayunando poco y mi rendimiento es muy bueno, eso si lo he hecho con cabeza, poco a poco y entrenando.

Aquí dejo un artículo y sobre lo que comento del metabolismo:
http://www.mybestchallenge.com/blog/glucolisis-glucosa-como-fuente-de-energia
http://www.mybestchallenge.com/blog/grasas-fuente-energia

 

Yo también pienso que es porque no tienes sufiente forma física. Conforme vas entrenando y aumentando tus salidas, cada vez haces tus depósitos de glucogeno más grandes. Si siempre haces lo mismo, cuando lo alargas de ahí te quedas vacio y pajarón al canto.
Además tu mismo has dicho que ahora no sales lo que salías antes. Con lo que lo que hacías antes bien, ahora es un escalón más alto=pájara.

 

Cuidado con esas pájaras y con forzar más de la cuenta, porque luego vienen las lesiones (desgarros musculares y muchas cosas más)

 

Bueno, os he hecho caso y he cambiado el "modus operandi" pre salidas y durante ellas. Llevo 3 salidas respetables (una de 54 km, otra de 35 con un par de subidones considerables y otra normalita de 35 con algunas rampas tb) y esto es lo que hago:

* desayuno 1 hora antes de la salida café del q pone de los nervios con una tostada con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja.
* media hora antes de salir me tomo 2 ampollas de glucosport
* a los 45 minutos de empezar la salida otras 2 ampollas y a partir de ahi 1 cada hora
* cada 15 minutos un caramelo de esos blandos con azucar por encima
* si hay que comer algo sólido llevo manzana troceada
* y líquido, además del agua 2 botecitos con coca cola. a la que le he quitao el gas antes.

con todo eso, no es que me de una pájara, es que llego más fuerte que cuando salgo...jajaja

P.D. tb llego mas gordo fijo

 

Madre mia, pero las ampollas de glucosport no es glucosa? asi no me extraña que te entren unas pajaras del copon si te tomas 2 antes.

 

esas no las tomaba antes. ademas, no hago sino seguir las instrucciones

 

Si te metes glucosa asi por la cara sin hacer ejercicio el pico de insulina sera muy grande y puedes estar totalmente vacio de glucosa antes de empezar la actividad.
Esto durante el ejercicio no pasa, ya que la segregacion de insulina es mucho menor.

 

se supone que se toma un poco antes para que se asimile cuando ya estas en el ejercicio, pero te repito, me remito al "prospecto" del glucosport:
http://www.glucosport.com/