libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, estoy siguiendo con mucha atencion el hilo y ya me he hecho con el libro de chema, mi pregunta es en relacion a la preparacion de esta base para el invierno que por aqui arriba ya tenemos encima...

En mi caso no tengo rodillo y estoy inscrito en el gimnasio local lo que me lleva apreguntarle si seria asumible hacer la preparacion en una bicicleta estatica, me he tomado la libertad de quitarle una foto que adjunto para que se vea lo completas que son, incluso cuando vas aumentando la potencia te indica por un momento los Watios que vas moviendo, tienes lo necesario a la vista, pulsaciones; pedaladas por min...



Quedo a la espera de lo que me diga el maestro, por el resto, tablas y articulos ya lo tengo de su web y releidos unas cuantas veces, mil gracias...

 

Hombre! Pero no se ve lo importante, la bici. Yo teniendo rodillo no me plantearia una estatica. La postura,medidas,pedales...diferentes

 

Me podria decir alguien si es mejor hacer la prueba de esfuerzo en bici que en la cinta?
Algunos me dicen que si practico bici,pues bici,que si lo hago en la cinta no me va a dar los mismos resultados porque iré más ahogado,pero al final los umbrales aerobico-anaerobico sadrán igual,y el consumo de oxigeno,eso si,acabaré con las piernas rotas porque no practico running ni un poquito,ya que no intervienen los mismos musculos corriendo que en bici.
Saludos y gracias.

 

Bici, si o si. Por ejemplo, corriendo vas a cojer unas pulsaciones maximas que son superiores a las maximas en bici.
Un saludo

 

Hola chema

El 1 de noviembre comenzare el e treno de tu libro, pero mi duda es, el 90% de las competiciones que voi son de mtb.
Claro esta que los pros hacen la pretemporada con la flaca, gran parte, o eso tengo entendido. Lo digo porque con que tambien tienes las tablas para rally.
Seria buena idea hacer el del libro, y apartir de mayo hacer las tablas de rally, o que piensas que es lo mejor.

Gracias de nuevo

 

Nada,he anulado la prueba de esfuerzo,cuando me he presentado alli y he hablado directamente con el doctor,me ha dicho que no salen los mismos umbrales corriendo que en bicicleta,pero hasta entonces,hablé con el que se encarga de recoger las citas,y en un principio decia que era lo mismo...bueno,pues el doctor es el doctor..

 

Peudes utilizar el piñón y cadencia que creas para mantenerte en la velocidad. saludos

 

No deja más que ser una estimación y que se queda lejos de la realidad. Es preferible que te manejes por tu pulsómetro. saludos y gracias

 

La base es prácticamente igual para ambas modalidades. Las variaciones es que la de Rally necesitas menos volumen y puedes despreocuparte del entrenamiento en ayunas. Por lo demás, es igual. Luego mejor el plan para rally. saludos

 

Es lo que te iba a decir. Mueves mayor masa muscular, más V02máx que en bici, umbrales y pulso. saludos

 

Gracias por la respuesta Chema,ahora,mientras espero que arreglen la bici de la clinica(por eso me dijeron de hacerla en cinta)he pensado en no hacerme la prueba hasta que acabe el periodo base,parando un par o más de semanas para salir y asi poder sacar mi maxima de pulso real,para actualizar y aplicarlo al entrenamiento base,y cuando acabe este hacerme la prueba de esfuerzo para trabajar con los umbrales que me den,asi me "ahorro" una prueba,¿se puede hacer así?
Porque tenia pensado hacerme una ahora,y otra al acabar la base,como dices tu en la web.
Saludos y gracias.

 

chema una pregunta,me puedes decir en el entrenamiento la diferencia entre capacidad anaerobica lactica y fuerza resistencia,para saber como entrenarla
y otra cosa , este año he entrenado bastante la cadencia,y mantengo bastante cadencia en casi todos los tramos,pero en el tema de acido lactico,en el momento k me empieza a salir y me duelen las piernas bajo el ritmo una barbaridad,me podrias decir como entrenarlo,en las rutas casi nunca me salta el acido porque intento que no salga,por este motivo no lo he entrenado aun,pero hoy me he dado cuenta al intentar seguir a unos compis y al sacarme de punto las piernas me ardian y no los podia seguir

 

Hola Chema:
Estoy yadando por acabada la temporada, pero seguire saliendo un par de dias a la semana hasta principio de noviembre. Ahi tenia pensado descansar 3 ö 4 semanas para empezar con la base en diciembre. Tengo la idea de empezar ahora con gimnasio en parte superior del cuerpo y seguir con ello durante la base de la temporada que viene. ¿Sería recomendable empezar ahora tambien con gimnasio para extremidades inferiores o descansar y comenzar con la base?

 

Hola Chema.
¿Por que en el plan para rally MTB de tu web no metes gimnasio en la parte general y en tu libro si?
Un saludo.

 

En un día a lo sumo, contesto a los que falta. Estoy ultimando el nuevo libro para entregarlo hoy o mañana lo más tardar. El que tenga facebook ya puede ver el índice en mi muro:
https://www.facebook.com/chema.arguedaslozano

 

ok Chema,ya tengo ganas de ver el libro en vivo,jaja.
Como no tengo facebook,no puedo ver el indice, a ver si me registro...
Saludos.

 

INTRODUCCIÓN
PARTE I
CÓMO ELABORAR TU PROPIO PLAN DE ENTRENAMIENTO

Capítulo I. Ni en tus mejores sueños: Experiencias personales tras seguir un plan de entrenamiento
Capítulo II. Cómo fijar la fecha para comenzar la nueva temporada
- ¿Cómo calcular el comienzo?
- ¿ Alcanzarás el 100% según los cálculos?
Capítulo III. Planificación de la temporada
- Periodo Preparatorio
o Acondicionamiento general o base
• Objetivos
• Cualidades físicas a entrenar
• Recorridos y cadencia
• ¿Cuántas horas se deben hacer?
o Preparatorio específico
• Objetivos
• Cualidades físicas a entrenar
• Recorridos y cadencia
• ¿Cuántas horas se deben hacer?
- Periodo competitivo
- Periodo de transición
Capítulo IV. Estructuración:
- Mesociclos
- Microciclos
Capítulo V. Cómo aplicar los principios y leyes del entrenamiento
Capítulo VI. Cualidades físicas y aplicación a las distintas especialidades
- La Resistencia:
o Resistencia aeróbica
o Resistencia anaeróbica
- La Fuerza
o Fuerza resistencia
o Fuerza de velocidad
o Fuerza explosiva
- La Velocidad
o Velocidad resistencia
- La flexibilidad
o Ejercicios de flexibilidad
Capítulo VII. El umbral anaeróbico y su entrenamiento
- Cómo calcular tu umbral anaeróbico
o Test de Conconi en rodillo
o Test en puerto
- Cómo entrenar el umbral anaeróbico
Capítulo VIII. Combinación de distintas cualidades en un mismo día
Capítulo IX. La Carga del entrenamiento
- Volumen e intensidad
- Carga externa y carga interna
- Cómo aplicar la carga de entrenamiento
Capítulo X La supercompensación
- La supercompensación en grado sumo
Capítulo XI. Las Recuperaciones: ¿Completas o incompletas? ¿Cómo y cuando aplicar cada una de ellas?
- Qué es una recuperación completa o incompleta
- Series, intervalos y repeticiones
Capítulo XII. ¿Todo va bien? Aprende a interpretar tus sensaciones
Capítulo XIII. Valores que marcan la diferencia entre un ciclista de nivel medio y un ciclista profesional
Capítulo XIV. La prueba de esfuerzo: Cómo interpretarla y adaptarla a tu entrenamiento
- Valores que más interesan para programar el entrenamiento
o Consumo máximo de oxígeno (Vo2máx)
o Umbral anaeróbico
Capítulo XV. Los parones en el entrenamiento: ¿Cómo te afectan?
Capítulo XVI. Cómo programar dos picos de forma
- Ejemplo de transición para segundo pico para Rally
- Ejemplo de transición para segundo pico en maratón
Capítulo XVII. ¿Compenso la falta de tiempo con salidas más intensas?
- Opiniones y argumentaciones de varios expertos
- Hazlo por tu salud
- La demostración: ir despacio funciona
Capítulo XVIII. ¿Compatibles con la bicicleta?
- Running
- Natación
- Esquí de fondo
- Patines en línea
Capítulo XIX. La alternativa a la falta de tiempo: Rodillos y ciclo Indoor o spinning
PARTE II PREPARACIÓN CON PESAS
Capítulo XX. Preparación en gimnasio y en casa con mancuernas
- Primer bloque: Tonificación muscular
- Segundo bloque: Fuerza resistencia
- Tercer bloque: Fuerza máxima
- Cuarto bloque: Fuerza resistencia
- Precauciones en cada ejercicio
- Músculos que trabajan en cada ejercicio
PARTE III EJEMPLOS PRÁCTICOS DE ENTRENAMIENTO PARA RALLY Y MARATON
Capítulo XXI. Adaptaciones durante el ejercicio
- Tunea tu organismo
- “Ir siempre con el gancho”… no es lo mejor
Capítulo XXII. Acondicionamiento general para rally y maratón
- A dar pedales
- Primer mesociclo
- Segundo mesociclo
- Tercer mesociclo
Capítulo XXIII. Preparatorio específico para rally
Capítulo XXIV. Preparatorio específico para maratón
Capítulo XXV. Periodo competitivo para rally y maratón
Capítulo XXVI. Periodo de transición para rally y maratón

 

Hola Chema: compre tu libro pa saber un poco lo que estoy haciendo, ya que como ves sigo el entreno de rodillo.
La pregunta es la siguiente son 3 series de 3x5, la recuperación como es.
Gracias y un saludo.

10' 60%.65% 20' 65%-70% 3x5' 70%-75% 10' 60%.65% cadencia 85/95 pedaladas minuto y al 70%-75% 90/100 (55' Rodillo)

 

cuando saldra a la venta,espero k pronto,yo tengo ya 2 me falta alguno?

 

Muy atento por tu parte Chema,como siempre,gracias por poner el resumen que tiene tu próximo libro.
Saludos.