Alimentos que favorezcan el desarrollo muscular

Hola amigos, me imagino que este tema será de interés ahora que tantos cicloturistas nos metemos en el gimnasio.

Soy consciente de que es muy complicado desarrollar musculo (que no sea pierna) practicando cicloturismo. Sin embargo, voy dos dias por semana una horita, sin seguir plan ninguno, con el objetivo de "echar un poco de tronco".

Mi interés es que me recomendéis alimentos que favorezcan el desarrollo muscular. Sé que el mejor, al menos eso se dice en el "saber popular", es la carne roja de vaca; pero también se que no es recomendable por el tema del colesterol, por lo que reduzco su ingesta a dos veces por semana.

Saludos y gracias

 

Todos los alimentos ricos en proteinas: carne, claras de huevos, pescado, atun, salmon...los de mi gimnasio suelen inflarse a pechuga de pavo, más a parte todo tipo de "sustancias" y "complementos", pero no creo que todo eso te interese...

 

Antes que nada deberías tener varias cosas en cuenta.

Si quieres hacer un buen trabajo deberías pasar de ir "dos dias por semana una horita, sin seguir plan ninguno, con el objetivo de echar un poco de tronco" y hacer unas sesiones de gimnasio bien hechas. Si no, estás pasando el rato en el gimnasio como tanta otra gente.

Has de saber que si ya eres de genética escuálida, si además haces ejercicio aeróbico de larga duración te costará mucho más ganar músculo a causa del cortisol que segregas.

Comer proteína a punta pala no te hará ganar músculo de por si. A partir de cierta cantidad de proteína (gr/peso corporal, que en tu caso serán pocos gramos) lo único que haces es hacer trabajar de más al higado.

 

Ningún alimento por si solo favorece el desarrollo muscular.
Lo que favorece el desarrollo muscular es un trabajo de hipertrofia+ buena alimentación.
La hipertrofia se suele conseguir trabajando a intensidades de un 80% de una r.m.(lo máximo que levantas a una rep.), y 6-12 rep. por serie.
Por buena alimentación no debe de entenderse atiborrarse a proteinas,el aporte de proteina debe de ser el adecuado ya que a partir de un limite, no se absorben y son tóxicas para el organismo.
Hay que comer equilibrado, teniendo en cuenta que se debe de lograr es un balance calórico positivo, para que el músculo tenga energía para crecer, de otra forma, es imposible.

 

Alimentos que favorecen el desarrollo muscular: Absolutamente ninguno.

 

Interesante....es decir, que si no como más de lo que consumo, ¿es imposible que desarrole músculo? He entendido bien? Gracias por tu comentario

 

Creo que me lo estas exagerando, para que no me centre tanto en comer algo determinado, ¿verdad? porque no creo que sea lo mismo comer lechuga, que ternera que pasta, de cara a desarrollar musculo. Un saludo

 

Hola, ¿a qué le llamas sesiones de gimnasio bien hechas? Un saludo, gracias

 

A un entrenamiento controlado y equilibrado, para ganar masa muscular debes entrenar mas en serio de lo que dices, hacer series planificadas por grupos musculares, moviendo al menos el 80% de la carga mx que puedes en cada serie mínimo 3-4 días semanales, comiendo bien y descansando mejor...

Saludos!

 

Los alimentos no favorecen nada, son sustrato energético. Si los alimentos formaran músculo por si mismos falete estaría como Schwarzenegger.

El músculo se forma haciendo ejercicio, y haciendolo correctamente, después hay cositas que podemos hacer con la alimentación para ayudar pero es una ayuda escasa.

 

Hombre, tan importante es el ejercicio como la alimentación. A menos de que alguien sea un novato absoluto en el mundo del entrenamiento de fuerza, además de ser necesario un supehábit calórico, es primordial una buena cantidad de hidratos de carbono así como una adecuada cantidad de proteínas (sobre los 2g de proteína por kilo de masa magra, se estima).

Por cierto, alguien ha dicho que los de los gimnasios se ponen hasta el culo de pechuga de pavo. También lo hacen de arroz pero no es porque estos alimentos tengan propiedades mágicas; es porque es más sencillo calcular las calorías que te metes comiendo, por ejemplo, 100g de arroz y 250 de pechuga que si te comes un plato de callos con garbanzos.

Saludos.

 

Exactamente, al menos que hagas cosas raras, ya me entiendes. Es la razón por la cual el culturista divide la temporada en volumen y definición. Primero gana volumen entrenando y comiendo como un animal para después, perder la grasa que gano en el ciclo de volumen.

Saludos

 

Trabajo de fuerza bien planificado, y alimentacion correcta. Un buen equilibrio de HC, lipidos y proteinas ayuda. Es cierto que la ingesta adecuada dde proteina de calidad es necesaria, 2g/kg peso corporal.
En el trabajo de fuerza no nos debemos olvidar que para nosotros no solo es hipertrofiar.
Un metodo clasico para hipertrofiar es traajar periods de 10series 10repeticiones al 85% de cada grupo muscular, 3 veces por semana

 

****** , pues falete como Schwarzenneger molaría mazo ¡

 

Más masa corporal conlleva más peso, no se que dedicación le das al ciclismo, pero si eres minimamente competitivo, pienso que lo notaras, yo teniendo una forma bastante mala este año ya lo notaba, imagino que si estas muy bien de forma si pesas 4-5 kg más quizás no lo aprecies tanto, pero yo pesando 4-5 kg menos que otras temporadas, cuando el firme se ponía muy hacia arriba, te hablo de pendientes del 20% (sobre todo con la btt) lo notaba y no poco.

 

Hola amigo, y de nuevo gracias por tu respuesta. Mi duda, que me ha surgido hoy...he empezado a ir 3-4 días semana al gimnasio, mi pregunta es: los días que no voy, es necesario cumplir con ese superávit calórico? saludos

 

Hola amigo, y de nuevo gracias por tu respuesta. Mi duda, que me ha surgido hoy...he empezado a ir 3-4 días semana al gimnasio, mi pregunta es: los días que no voy, es necesario cumplir con ese superávit calórico? saludos

 

Tu cuerpo crece con el descanso... piensa en el superhabit de manera global, hay que comer algo más de lo que se necesita para desarrollar músculo, también en la recuperación.

 

Entonces, no comer nada sobre la bici ni beber para crear cetosis consumir grasas y hacer las musculatura pedazos, y ahora inflarse a proteinas cuando se llega a casa para aumentar volumen.

Menudo cacao teneis.

 

Deja de leer bobadas, yo no tengo ninguna cetosis ni niguna historia de esas que lees en LIBROS, y por cierto, estoy desarrollando musculo y he ganado en torno a un kilo desde agosto.