entrenar con RODILLO a pulsaciones FIJAS ????

HOLA

VOY A EMPEZAR CON EL RODILLO PARA EL OTOÑO INVIERNO.

SOLO HAGO BICI DE MTB.TENGO UNA FORMA FÍSICA MEDIA,HAGO UNOS 2500KMS AL AÑO,PESO 70 KGS Y TENGO 41 AÑOS

HE LEIDO ALGO DEL ENTRENAMIENTO CON RODILLO PERO QUERRÍA COMENTAROS MIS INTENCIONES A VER QUÉ OS PARECEN:

A PARTE DE HACER SERIES, HE PREVISTO HACER SESIONES MANTENIENDO A UN RITMO DE PULSACIONES CONSTANTE, POR EJ. AL 80%, DURANTE 45 MINUTOS O 60 MINUTOS (SIEMPRE HACIENDO UN CALENTAMIENTO Y UNA RELAJACION MUSCULAR PAULATINA AL FINAL)

QUÉ OS PARECE??? ES DEMASIADO ??? DEBERÍA IR CAMBIANDO EL RITMO???

POR AHORA LLEVO UN PAR DE SEMANAS AL 70% DE PULSACIONES DURANTE 45 MINUTOS

SALUDOS Y GRACIAS

 

Si es cierto que has leído algo sobre entrenamiento en rodillo , una sesión de 60 min al 80% parece algo bestia. En los años que lo tengo no me veo capaz ni mentalizado a meterme eso encima y menos a ritmo fijo como propones.
quizá en un 4 mesociclo se metan 10 a 20 min a ese ritmo y a partir de ahí serie de 5min a ritmo superior o en ejercicios de Fuerza resistencia en varias series cortas o un par de ellas de 10 min.
En "ciclismo a fonfo" tienes unos artículos sobre el tema con sus correspondientes tablas de ejercicios.

 

baja ritmos sobre 70-75% maximo ppms vas sobrado para hacer rodajes y mantenimiento, mas es sufrir y envitas el regenerar

 

MUCHAS GRACIAS A LOS DOS POR LAS APORTACIONES

YO SÍ ESTOY MENTALIZADO PARA ESTAR 45` O 60`A UN MISMO RITMO.
LO QUE QUERÍA ES SABER, YA QUE ME ES MUY FÁCIL MANTENER LOS RITMOS, SI ES ÚTIL EL ENTRENAMIENTO DE RODILLO A RITMOS FIJOS.

 

Hola, no es aconsejable mantener los ritmos tan altos todos los dias tanto tiempo.
Para los km que haces te voy a dar un consejo para que notes una mejoria para la temporada que viene.
Puesto que creo que haras salidas los fines de semana empezaremos asi. Saca tu las pulsaciones.
Lunes- 45 min al 65%
Martes- 50 min entre el 65% y 75%.
Miercoles- 50 min 5 series 6 minutos empezando desde el 65% hasta terminar al 100% ( a tope ) y en 4 min bajas ritmo a 65%.
Jueves - 60 min entre el 20min entre 75% y 85% 20 min entre 65% y 75% 20 min entre 75% y 85%.
Viernes - DESCANSO
Sabado - Salida.
Domingo - Salida.
Espero que te sirva de ayuda y seguro estoy que para la temporada que viene estas hecho un toro de pescuezo para abajo, jejeje.
Te aconsejo que te hagas una base de 2 meses y este entrenamiento lo dejes para empezar a partir del mes de Enero por que si no se te va hacer un otoño e invierno muy largo.
Un saludo.

 

Yo en el rodillo hago entrenos que duran una hora pero voy variando las pulsaciones por ejemplo 20 minutos al 70 % y otro 20 al 70 % y el resto lo uso como calentamiento y enfriamiento, creo que estar 45 min al 80 % puede ser duro y además de aburrido

 

MUCHAS GARCIAS MIGUELAN76 Y TAPIADOR.

SEGUIRÉ VUESTROS CONSEJOS

LA COSA ES QUE NO HE LEIDO EN OTROS ARTÍCULOS ESPECÍFICOS SI ES MUY MALO LO DE MANTENER LA FC A UN PULSO FIJO 45' O 60'. HE VISTO QUE EN ALGUNOS ENTRENOS, SE MANTENÍAN DURANTE 20' COMO TB ME HABÉIS DICHO VOSOTROS.¿Y POR QUÉ NO 45', SI PUEDO?

LA COSA ES ,Y DE AHÍ VIENE MI INQUIETUD, QUE ME ES FÁCIL MANTENERME 45' A UN MISMO RITMO Y QUE NO SABÍA EXACTAMENTE LAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE MANTENER ESE RITMO YA QUE LLEVO 2 SEMANAS AL 70% DURANTE 45' Y LO AGUANTO PERFECTAMENTE.

SALUDOS

 

Mantener un ritmo fijo no es malo, lo malo es mantener un ritmo cardiaco ALTO durante mucho tiempo, y tu has preguntado de mantenerlo al 80% durante 60 minutos, y eso para mi es una barbaridad

 

A mi para nada me parece una barbaridad mantener un 80% durante 45 min., todo depende donde tengas situados tus umbrales, el nivel de entreno que lleves, y los objetivos que persigas.

Parece que para el caso puede resultar excesivo pero no se puede afirmar categóricamente y generalizando que es excesivo.

Lo mejor es variar en los entrenos y dar tiempo a regenerar.

En estos casos lo mejor es hacer continuos variables, lo que mucha gente confunde con series pero no lo son, las series solo existen si hay pausa. Como te explican en algún post un ejemplo de una sesión de 60 min. podría ser: 5min. al 60-65% de calentamiento, 20 min 65-70%, 10 min 70-75%, 10 min 80%,, 10min 75%, 5 min 60-65%.

Lo que deberías hacer es un sencillo plan en el cual vayas aumentando primero el volumen(tiempo) y después la intensidad poco a poco para no estancarte.

Saludos

 

GRACIAS BAUDELAIRE

ES INTERESANTE LO DE HACER CONTINUOS VARIABLES.

HARÉ ALGO DE ESO. PERO TORO NO ME VOY A PONER SI A CASO BECERRO , YA A MI EDAD JEJEJJEEJ

SALUDOS

 

A mi me gusta mucho ese que saqué de ciclismo a fondo (o parecido)

10 minutos60%65
7 minutos 65%70
20 minutos 70%75

5 repeticiones de 3 a 5 minutos al 80% con recuperaciones

20 minutos al 75%80

10 minutos de recuperacion 60%65

Es solo un ejemplo, para cuando se ha terminado la base.

 

GRACIAS APAJARAO

OTRO DE LOS MOTIVOS POR LO QUE PREFIERO LO DE ESTAR DE FORMA CONTINUA A PULSACIONES FIJAS ES QUE NO TENGO MUCHO TIEMPO CON UN BEBÉ EN CASA Y QUIERO SACARME EL MÁXIMO REDIMIENTO.

Y TAMPOCO ES TAN DESCABELLADO EL SACAR UNA MEDIA DE FC ALTA. DE ECHO, EN LAS CARRERAS SACO UNA MEDIA DE FC DE DEL 90%.

 

Hola frenando79, no te lo tomes a mal, pero ¿estás seguro de cuáles son tus máximos? Una carrera de media al 90% me parece mucho mucho...

saludos

 

HOLA NEPTUNO

NO ME LO TOMO A MAL JAJAJJAJ AL 90% Y ENCIMA NO LLEGO DE LOS PRIMEROS... PA TIRARSE DE LOS PELOS!!!!!!

NO ME GUSTA IR TAN ALTO DE FC EN LAS CARRERAS PERO... SI NO PUEDO TENERLAS MAS BAJAS,.... YA ME GUSTARIA A MI

POR AHORA , VOY A EXPERIMENTAR CONMIGO MISMO Y VOY A TERMINAR EL MES AL 70-75% DE FC CONSTATNTE EN EL RODILLO, A VER QUÉ PASA. DESCANSARÉ 2 DÍAS A LA SEMANA Y SIN SALIR DE RUTA EL FINDE. EXCLUSIVO RODILLO 5 DÍAS.

YA OS CONTARÉ

 

Interesanate experimento

Enviado desde mi GT-I9000 usando Tapatalk 2

 

Como calculas ese 90%??

 

Puedes mirar en ciclismo a fondo, donde hay varios artículos del forero Chema Argureas (autor de planifica y alimenta tus pedaladas) donde podrás encontrar variedad de entrenos en rodillo dependiendo de la epoca del año para afinar tu entreno y no morirte de asco aun mismo ritmo que si bien fisicamente lo puedes aguantar, mentalmente es un aburrimiento, Saludos.

 

Hola de nuevo, he visto que se te suben las pulsaciones.
Deberias hacer como te he comentado antes una buena base, eso te servira muchisimo para regular tus pulsaciones, no te obsesiones con que tienes poco tiempo, lo mas importante al principio es la PACIENCIA, despues vendran los frutos, y para el mes de enero ya podras empezar a subir el nivel de entrnamiento, al principio pensaras que has estado perdiendo el tiempo pero segun vallan pasando las semanas vas a ir viendo que vas evolucionando rapidamente y para el mes de marzo te acordaras de estas palabras, un saludo.

 

Hombereeeee, me has sacado la palabra de la boca. Igual al 80% no está ni en aeróbico...

 

HOLA

MI FC MÁX. Y % LA SACO CON LOS DATOS QUE ME PIDE EL PULSOMETOR: UN SIGMA ONIX

LO DEL UMBRAL AN-AERÓBICO ME ESTOY ENTERANDO AHORA!!!!