Pajaras Contínuas

y no podria ser mas de tema mental??...
el ir mirando el reloj, cuenta km´s... aver cuanto me queda, el mirar arriba mientras se sube el puerto... la mente a veces nos la juega.
cuando tengo que hacer una salida de las chungisimas, el dia antes al ir a dormir, me repaso mentalmente lo chungo que es subir esa cuesta, puerto. asi cuando estoy en ello pues... pienso; mi abuelo con un hierro con ruedas se hiba a la playa i no podre hacer esto yo¿? tambien llevo encima una bolsita con frutos secos y ya ta

tambien pienso que las rutas en solitario de 3-4 horas curten que flipas

 

yo no le temo a la ruta. de hecho soy de los que les gusta sufrir subiendo. Si la etapa no tiene alguna dificultad es que me da hasta rabia...jejeje Y tb me gusta salir solo de vez en cuando. Pero como dices tú el tema mental es importante. Yo creo que si que tiene que ver con la alimentación durante la etapa (la verdad es que antes era muy anarquico en eso), pero también pienso que mis niveles de glucógeno en músculo no deben ser el depósito de un trailer precisamente. El hecho es que estas 3 últimas me he sentido bien y así voy a seguir mientras no se demuestre lo contrario, y no eran facilitas, aqui os dejo una de ellas (perdón si no se puede poner, no lo se)
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=564925

 

Ya bueno, sabeis que pasa? que a glucosport le interesa que la gente consuma su producto. Mejor poner en las instrucciones que hay que tomarse 4 al dia que 2, no?
A mi lo que diga en su web me la suda. Yo suelo consumir isostar y no hago ni puñetero caso de las instrucciones que dan en su web, mas que nada porque hay algunas cosas que, segun lo que he aprendido, son erroneas, pues con el glucosport lo mismo. Verdad que ninguno se meteria un sobre de azucar media hora antes de una carrera? pues aqui lo mismo.

 

Amigo Vain, si te digo que me está yendo bien así pues te alegras por mi y ya está, no hace falta que hagas una tesis sobre glucógeno; Si te dijera que me como un potaje de garbanzos 15 minutos antes de empezar y me va bien, pues lo mismo.
de buen rollito eh
saludos

 

Foro publico, escribo lo que me apetece. Me parece fantastico si te da igual lo que digo, a alguien con mas luces le servira para no cometer el mismo error que cometes tu.
De buen rollito eh.

 

¿Para que inicias un hilo pidiendo consejo si luego no lo aceptas?

Zumos y demás alimentos con alto índice glucémico prohibidos a más de 30 minutos de iniciar el ejercicio. Dan pico de insulina y bajan el azúcar en sangre. No hay más que discutir.

 

a ver, eruditos, he leido por aqui opiniones y experiencias personales sobre todos los gustos.se trataba de eso, de oir las experiencias de cada uno. No pienso entrar a discutir temas médicos con vosotros porque seguro que sabeis mas que yo.....eso sí, de educación estais justitos y como ejemplo pongo una frase que tu amigo Vain le dedicó no se a quién: "se te ha explicado 20 veces que se entiende por umbral aerobico, si sigues sin entenderlo, es que eres tonto"....así que como no hay nada más que discutir, el tema queda zanjado.
espero que por última vez, un saludo

 

Es un decir, no se donde estará el mínimo antes del paro cardíaco, pero recuerdo de crío que indurain tenía cuarenta y pocas.

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los fondistas, entiendase, ciclistas, marathonianos, triatletas y demás tienen entre 40 y 50

 

Veo que has estado revisando mis mas de 2500 mensajes... que tengo que pensar de alguien que hace eso?

Ese mensaje que tu dices se hizo a un forero que fue baneado 2? si no mas veces, y una persona bastante non grata debo añadir.
Sabes que pasa, a veces tanto bocazas me saca de quicio.
Mi educacion hace aguas cuando me faltan de alguna forma.

 

¿Cuando te he faltado yo?

A ver si aprendes tú un poquito sobre respeto, que andas un poco justito. De respeto también.

 

Generalle... tienen razón en lo que te dicen.

La glucosa antes del ejercicio es muy peligrosa. Puede provocarte el efecto contrario al que buscas, esta demostrado. Eso no quiere decir que pase siempre que lo haces.

Y A los de Glucosport yo tampoco les creo ni una. Fijate en que perla tienen escrita en la pag.:

Otro uso fundamental de GLUCOSPORT y GLUCOSPORT COMPLET, es para combatir las llamadas“agujetas” (acumulación de ácido láctico) que, como es sabido, aparecen con frecuencia en personas no habituadas a la práctica regular del deporte o bien cuando el esfuerzo deportivo se realiza después de un tiempo de descanso. El empleo de GLUCOSPORT o GLUCOSPORT COPMPLET en estos casos, tomado poco antes de realizar el esfuerzo, evita la aparición de este tipo de dolor.

Esa explicación hace un tiempo que se sabe que es incierta.

SAludos y que haya paz.

 

Si quieres solucionar el problema y quieres consejos, que parece que no los quieres aceptar mucho, debes hacer varias cosas:

Olvida y elimina el azúcar, fructosa, mermeladas y cualquier edulcorante similar en tu dieta. Pero radical, azúcares cero. Elimina los alimentos de alto indice glucémico en la medida de lo posible. Lee sobre alimentación un poco y enseguida pillaras el tema.
Come pan y pasta integral, el arroz integral esta malo pero si lo metes mejor aún.
Come mucha fruta y verdura, infórmate de las que son de absorción más lenta (manzana cruda versus plátano maduro, por ejemplo).
Nunca tomes geles, glucosa y/o barritas antes del ejercicio, siempre durante y/o nada más terminar.
Aumenta tu ingesta proteica, incluso con un buen suplemento de proteinas para complementar tu dieta y saciar tu "vacio de carbohidratos simples". Toma suplemento de proteina/glutamina antes de entrenar o de las salidas.
Empieza un plan de entrenamiento adecuado con al menos 3 meses de base.

Si quieres más y te interesan opiniones profesionales y contrastadas ya te digo un médico y un entrenador que te pueden refrendar todo esto. Yo te digo que esto funciona y además mejora tu salud en general.

Un saludo y suerte.

 

En fin... esto me pasa por no leer. No habia leido lo de las agujetas y el acido lactico. Hace cuanto? 20 años que se demostro que las agujetas no se producen por la cristalizacion del acido lactico?

 

Tomillo, de acuerdo contigo en todo pero permiteme esta apreciación.
De tomar suplemento de proteinas se debe hacer después del ejercicio y no antes, cuando lo que se necesita son alimentos con azucares de bajo y medio indice glucemico(al menos una hora antes) que es lo que tu cuerpo va consumir en el desempeño físico.
Saludos.

 

Vaaaaale haya paz. Pido perdón si he herido la sensibilidad de alguien. Voy a intentar explicar lo que quería decir. En primer lugar Vain, lo tienes escrito en tu libro de visitas te lo dejó un colega, no te he mirado los 2500 msj. A lo que voy....lo que os he querido decir a ti Vain y sobre todo a Josoman, que por lo que pone en su perfil, es preparador físico, es que en este mundillo deportivo no se puede aseverar nada como si estuviera escrito en las tablas de Moises, me explico....Si en la Edad Media hubieran existido los foros como este y alguien hubiera preguntado como era la tierra todos sabemos lo que le hubieran dicho casi todos no? pues bien, en esto de la medicina deportiva, la fisioterapia, la teoría del entrenamiento, la alimentación deportiva etc etc la edad media era hace 2 días como quien dice y hay mil ejemplos.....entre ellos el de las agujetas que comentais (que Vain y Josoman, lo que os reprocho es vuestra manera de decir las cosas....se puede decir como vosotros "Zumos y demás alimentos con alto índice glucémico prohibidos a más de 30 minutos de iniciar el ejercicio. Dan pico de insulina y bajan el azúcar en sangre. No hay más que discutir. "y se puede decir como lo ha dicho Baudelaire "La glucosa antes del ejercicio es muy peligrosa. Puede provocarte el efecto contrario al que buscas, esta demostrado. Eso no quiere decir que pase siempre que lo haces.", y me dais la razón al fin y al cabo, yo estudié en la carrera que las agujetas eran eso, si me he quedao ahí es mi problema pero lo que quiero que veais es la rapidez con que cambian las cosas) pero ejemplos hay miles y no con 20 años de diferencia...os acordais del Cloretilo? eso era mano de santo vamos, lo primero que tenia cualquier fisio o medico deportivo en el botiquin y que pasó con el cloretilo?.....mas ejemplos...pregunta a 10 fisios por las cintas esas de colores que están de moda de unos años para aca, el 50% te dicen que son la leche y el otro 50% que son una milonga.... otro ejemplo los estiramientos musculares en el calentamiento (no existe una corriente que dice que son perjudiciales en contra de lo que siempre nos han dicho?).....el tratamiento de los esguinces (la mayoría de fisios deportivos dicen que compresión y hielo no?, no existe una corriente que dice que todo lo contrario y que aunque tarde mas la recuperación es mejor?...no se si me estoy explicando....si repasais los mensajes desde el principio verás que hay de todo...Tomillo dice que me olvide de edulcorantes, mermeladas , etc antes de salir, pero hay otros que dicen que todo lo contrario. Yo no se si Tomillo es un profesional de esto pero aunque lo fuera, lo que quiero decir es que en este mundo te puedes encontrar otro tan profesional como él y que te diga lo contrario.
De nuevo, pido perdón al que se haya sentido ofendido.

P.D. No era Bahamontes el que decía que se tomaba carajillos en las carreras? y ganó un tour no? que le hubierais dicho a ese? jejeje

 

Creo entender lo que dices, pero en su caso debe tomar antes y después del ejercicio un suplemento de calidad de proteinas y glutamina. Y además en el desayuno. proteinas (batido) , cereales integrales y fruta. Ese es el desayuno adecuado. Fuera zumo de naranja, mermelada, mantequilla y aceite. Resultado garantizado, siempre y cuando elimine los azúcares de su vida (como debería hacer todo el mundo).

Lo que digo está contrastado, no es opinable. Si un profesional recomienda azúcares antes del ejercicio o no es profesional o está anclado en el pasado y obsoleto.

 

ves, a eso me refiero, no es que tu recomendación me guste mas o menos que otras, es que es la contraria!!! por eso decía una página atrás que si lo que se toma uno funciona, sea lo correcto o no pues no creo que se deba tocar. de todas formas lo probaré en la siguiente salida.

 

La mermelada por si sola seria contraproducente por tener un IG glucemico alto. Lo que realmente importa es la carga glucemica que tenga el conjunto de alimentos. Si comemos solo mermelada, la carga sera alta, si juntamos esa mermelada con copos de avena por ejemplo, pan integral, algo de queso... la carga glucemica baja y no existe el riesgo de hipoglucemia. El problema es que 2 ampollas es glucosa pura y dura.

Las proteinas son necesarias para regenerar el tejido despues, antes lo que prima son los hidratos, obviamente unas lonchas de pavo no haran daño, pero no le veo la logica a lo del batido.

 

tomillo, el batido de proteinas con o sin hidratos de carbono?