libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Alguien me puede pasar el entreno de rally victorosoriogomez@hotmail.com? No lo encuentro entre es mar de mensajes.

 

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/id/20


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Buenas tardes Chema,

La semana que viene voy a empezar con la base siguiendo las tablas para rodillo.
Esta temporada unicamente puede entrenar por la mañana concretamente entre las 7 y las 9 y media, con este horario que me recomiendas hacer en el desayuno.
Por otro lado quería preguntarte sobre cuando realizar entrenamientos en ayunas porque he escuchado que en la base es bueno hacer uno a la semana.
Un saludo y muchas gracias.

 

Tienes extensivo e intensivo. El extensivo puede subir los repechos de menos a más, sin llegar a sobrepasar el 85% de la f.c.máx. O hacer relevos de 500 a 1km sin pasar de la misma intensidad. O aceleraciones en llano progresivas de la misma manera
El intensivo, igual pero esprintando al final del repecho, (recuperando siempre en bajadas al igual que el extensivo), relevos cortos y aceleraciones de menos a más acabando casi al sprint. Recuperaciones completas. saludos

 

Las series en anaeróbico para rodillo es igual que en carretera salvo que cuesta coger más el pulso. Quita tiempo de resistencia y por lo menos haz el resto. Los ejercicios de fuerza resistencia te pueden hacer resentir la rodilla si no tienes suficiente tono y desarrollo muscular a nivel de cuadriceps. saludos

 

No hay problema. Pasamé un correo a planificatuspedaladas@gmail.com saludos

 

Gracias compañero. Estoy recopilando microciclos para ir montando mesociclos ajustados a la teoria del libro. Como hace años tb entrene con preparador fisico, tengo entrenos guardados q me sirven de guia.

 

hola, se te ha pasado? perdona pero no se si significan algo o no , gracias

 

Perdona Chema si me meto donde no me llaman, pero creo que mi experiencia puede ayudarle. Mira, yo el año pasado venia de una lesion bastante fuerte y mi cuadriceps dejaba mucho que desear. Al principio de año sufria muchisimo con las series de fuerza resistencia, e incluso si subia puertos muy duros lo pasaba mal al dia siguiente. Para final del año, tenia un cuadriceps ya bastante bueno, aunque no al 100%. Ahora estoy con la base, y estoy yendo al gimnasio. Puede parecer una tonteria, pero el cuadriceps poco a poco va a mas, y cada dia me molesta menos. Espero que te ayude mi experiencia. Animo y haz caso al maestro. Un saludo.

 

Para que lo hagas con la bici de montaña. saludos

 

ok gracias

 

Hola, chema. me gustaria hacerte varias preguntas.
actualmente voy al trabajo en bici, 20-25 minutos ida, y 20-25 , en total uns 40-50min.¿este tiempo vale para algo?¿aunque sea descanso activo?
Y por último,¿cuando sacas Planifica mtb? Nose si cambiara mucho respectoa planifica, pero tengo tdoso tus libros, y este lo tendré¡¡
Es una forma de agradecerte tu trabajo y paciencia¡
Muchas gracias una vez mas

 

Por el que no lo haya visto en m facebook. Solapas, portada y contraportada del nuevo

 

Claro que te vale. Hay muchos capítulos nuevos y para mí es mejor que el anterior porque es más completa. En diciembre estará en la calle.. un saludo

 

Se te ha pasado Chema. Gracias y un saludo

 

Gracias chema, tya hay libro para navidades.
se te ha olvida contestarme a esta preunta chorra.
actualmente voy al trabajo en bici, 20-25 minutos ida, y 20-25 , en total uns 40-50min.¿este tiempo vale para algo?¿aunque sea descanso activo?

 

¡¡Que triste y duro es hacer fuerza resistencia en llano con una gomilla en la maneta de freno para no quedarse sin desarrollo!!

 

Hola Chema, estoy planificando la temporada que viene.
Como he comentado otras veces, practico duatlón de montaña pero entreno la mayor parte de bici en carretera.
Me gusta leer e informarme de diferentes metodos e intentar sacar lo mejor de cada uno para así, hacerme el plan a mi medida.
Voy a planificar mi base, y veo que hay métodos que meten un día a la semana cercano al 80-90% de la fc, cuando yo tenía entendido que mejor no pasar del 80% durante ese periodo, tal como hice el año pasado.
Podrías argumentar el porqué no hay que sobrepasar el 80% de la fc durante la base, y que podría conllevar el hacerlo?
Muchas gracias!

 

Hola Chema,

Soy nuevo en este foro, y quería saber que tipo de entrenamiento con la bici tengo que hacer para coger fuerza y resistencia, durante estos meses de invierno.

Un saludo

 

Voy a hacer de becario de Chema porque este tema es reiterado ... esperando que te confirme lo que digo.

Recuerdo de memoria que al final del periodo de base casi a las 12 semanas te acercas a ese nivel del 80% de todos modos.

Como dice en su libro en mala forma el umbral anaeróbico puede estar muy bajo, y hay riesgo de entrar en el umbral en la base por encima de ese pulso con los problemas de acidez de la sangre que eso provoca y la permeabilidad de los vasos sanguineos e interrupción de la capilarización, además de generar un corazón más fuerte pero no más grande.

Otros métodos introducen un día de intensidad pero hay un riesgo, en la base es importante la regularidad e ir aumentando la intensidad de forma regular, si un día se mete intensidad y se continua normalmente estás sobrecargando el cuerpo, y si haces descanso para compensar estás perdiendo la regularidad diaria que te hace crecer.