Prueba de 20 minutos en rodillo. Resultados normales?

Hola

Me gustaría saber si alguien ha realizado la prueba en rodillo de 20 minutos, para conocer el umbral anaerobico.

Mis pulsaciones máximas eran/son de 196 ppm, obtenidas de forma experimental, hace un tiempo.

Despues de comprarme el libro "Ciclismo y rendimiento" donde explica los entrenamientos basandose en las pulsaciones del umbral anaerobico en lugar de con las pulsaciones máximas pues me decidí a hacer la prueba para conocer ese umbral y me salió aproximadamente 160 pulsaciones.

Lo veis más o menos normal?

Yo estas 160 ppm las veo bajas, ya que normalmente en las salidas que hago suelo ir más algo, rondando las 170/180 pulsaciones, en ese caso significaría que voy mucho rato por encima del umbral.

Bueno a ver si alguien me aclara un poco. Gracias.

 

hola a mi me gustaria saber como exactamente se saca el umbral anaerobico de forma mas o menos fiable en un rodillo o bici de spining , digo de forma casera q se pueda realizar en casa parta poder seguir entrenamientos basandose en dicho umbral un saludo y gracias

 

yo hice una prueba similar hace unos meses, 20min en subida a tope. Es buscar un puerto que te permita hacer al menos 20min a tope y su pendiente no baje del 5-6%, ya que entonces ganariamos velocidad y entraria a funcionar mucho más el posible viento/aerodinamica que la propia fuerza nuestra (esto siempre a partir de 18km/h).

Yo saque 187 de media, una barbaridad pero bueno es lo que tiene tener 18 años jajaja, supongo también que fue tan alto porque este ultimo año no he competido y obviamente voy más alto que los dos años anteriores de juvenil.

te diria que la repitieras, prueba esta que te digo. 160 me parece muy poco, que edad tienes? Eso si, esta que te digo realizarla solo si se tiene entreno suficiente y se esta acostumbrado a sufrir. Es durisima, pones tu cuerpo al limite durante 20min, importante calentamiento y no parar de golpe, etc


por cierto, la prueba esta es para saber umbral anaerobico y apartir de ahi, se calculan los ritmos de entreno.

 

Tienes que hacerlo en puerto , como te dice el compañero.

 

El umbral anaerobico no son las máximas pulsaciones, la prueba que yo digo no se hace en un puerto si no en una carretera lo más llana posible, o en su defecto en el rodillo sin ningun tipo de freno. Se trata en hacer una "contrarreloj" de una hora o de 20 minutos, pasado ese tiempo, las pulsaciones medias obtenidas se multiplican por 1,03 (si hacemos la hora) o 0,98 (si hacemos los 20 minutos).

Vamos, todo esto está explicado en el libro "Ciclismo y rendimiento" de Yago Alcalde Gordillo y es tal y como yo lo estoy diciendo, no se como será la prueba que estais haciendo vosotros en puerto... quizás sea otra cosa.

Yo lo que preguntaba es si era normal más o menos esa correlación de datos, las 196 ppm de máxima y las 160 ppm del umbral.

Saludos

 

En el rodillo varían mucho las pulsaciones aparte de la percepción del esfuerzo por lo que estoy casi seguro de que no has hecho el test a tope. 20 minutos de test si ya es algo inhumano en carretera en rodillo....prufff. También es vital hacer una calentamiento a conciencia antes de un test de estos, no se puede tratar de arrancar y ponerse 20 min a tope (principalmente porque no vas a poder ir a tope)
Busca una subida larga que te dure esos 20 min y después de media horita de calentamiento súbela todo lo fuerte que puedas (y ojo, a ritmo constante, no vale de nada cebarse los 5 primeros minutos y luego petar como un gorrino)

 

yo siempre la hice como te dicen los compañeros,20 minutos a tope en subida......revientas como una castaña!!!!

 

Eso para las maximas, no para UA

 

20 minutos a lo que puedas sin hacer altibajos y luego multiplicas las pulsaciones medias por 0.97. Así te sale el UA.

 

Quiero entender que las dos "ideas" expuestas son correctas, lo importante es cojer las pulsaciones medias de esos 20 minutos, da igual si se hace en llano dandolo todo o en un puerto de montaña.

Para encontrar las pulsaciones maximas sería hacer un sprint a lo bestia.

 

Ayer mismo fueron dos primos mios a hacerse una prueba de esfuerzo en cinta y ninguno fué capaz de pasar de 160 cuando en mtb uno llega a 185 y el otro a 194.
Les mandó parar para evitar lesiones al no estar acostumbrados a correr.
Dinero tirado.....
Bueno al menos su electro bien hecho si que traían ....
Como una prueba de campo no hay nada , no todos los días está el cuerpo igual y te la juegas a un momento en un sitio cerrado.
Quien haga rodillo con asiduidad verá que días haciendo FR te faltará freno y desarrollo y no llegaras al 80% y otros que a la mas mínima te cuelas , dependiendo del horario , el cansancio o el tiempo en ayunas.

 

Podeis hacer el test de Corconi

 

Yo también tengo el libro. La que te comentaba la hice apartir de ahi, y creo no estar equivocado de que era 20min en subida y para conocer el umbral anaerobico como he puesto anteriormente.

 

+1

 

Quizás estemos hablando de pruebas diferentes. La que yo hice es la de la pagina 51, que pone "Test de la hora o de 20 minutos para estimar el umbral anaerobico"
En el segundo punto (ya en la pagina 52) especifica en "Lugar: Carretera lo más llana posible, circuito o velódromo"

Yo hice la variante que sale en la pagina 53 donde explica que se puede hacer en rodillo.

 

El tema con una carretera llana si bien el terreno es constante, poca gente es capaz de exigirse al máximo en ese terreno mientas que en subida si lo haces. Se trata de que el terreno durante el test sea constante.

Hacer un test en llano es **** en el rodillo el entorno te condiciona para no poder exigirte del todo. Calor y agobio en el rodillo, el propio terreno llano y la velocidad en el segundo caso.
Yo en mis test de potencia en llano, que en realidad sin picando hacía arriba, rondo los 35 km/h de media en esos 20 min.. Imaginad que agonía. Es una crono.
Sin embargo en puerto con subir por ejemplo un Morcuera, un navacerrada, se pasan sin enterarte y dándolo todo.

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Bueno, hoy he salido de buena mañana y despues de un cuarto de hora de calentamiento, he encarado una zona de subidas no muy explosivas (por camino) excepto un repecho duro que no creo que modifique mucho el resultado... a tope para arriba, 21 minutos.

Y practicamente los mismos resultados, Frecuencia media en esos 21 minutos de 164 ppm, asi que habrá que dar por bueno el resultado