como bajar pulsaciones subiendo?

Hola el tema es q en llano voy bien de pulsaciones rodando rapido tambien voy aceptablemente pero subiendo....el sabado pasado marq de maxima 189 y me gustaria saber como entrenar para bajarla

 

al46to, no nos dices casi ninguna información.

Tener 189 de máxima, en principio, no me parecen demasiadas. No sabemos tu edad, si ibas al 100 % en el momento de cogerlas, o si por el contrario han sido tus máximas en el transcurso natural de un esfuerzo.

Un saludo

 

Tengo 28 años y esa maxima la marq subiendo una “pared“de cuesta con la flaca.decir q estoy acostumbrandome a esta modalidad pues vengo del mtb q son desarrollos mas suaves.y lo del 100 % no se iba muy cascado jeje

 

Tambien en cuanto me viene un repecho y empiezo a apretar facil me pongo. A 160~170.pero no subo mas de 190

 

Sin mas datos se aprecia falta de base.

 

Pues salgo todas las semanas.si no es con la mtb es con la flaca.eso si entre semana no salgo

 

Creo, desde mi humilde punto de vista y sin valorar otras variables, que te falta entreno. A medida que pasen los días verás que las pulsaciones van bajando.

El problema es que si los entrenos solo son en fin de semana, alcanzar un buen nivel será más complicado y se dilatará en el tiempo.

La clave está en entrenar más.

 

Ahora estoy saliendo sabados y domingos desde el finde pasado.a ver si puedo incluir algun entreno mas entre semana

 

A falta de un programa de entrenamiento específico (de base, de resistencia, de fuerza, etc) lo mejor es salir más. El ciclismo es un deporte donde ganas mucho pero también pierdes mucho si lo dejas por temporadas.

Entiendo que no todo el mundo puede salir a entrenar todos los días, con lo que la consecución de grandes mejoras es más lenta.

Otra cosa, tampoco pretendas ganar en dos días lo que ganarías en una semana de entreno.

 

Veo que comentas que tu problema es subiendo. Además de falta de entreno el problema también puede ser de técnica de pedaleo. Por ejemplo que subas muy "atrancado" o todo el tiempo de pie.

 

subiendo a todo el mundo le suben las pulsaciones, lo que tienes que saber cual es el umbral maximo anaerobico, e intentar mantenerte ahi, pero vamos lo que hace todo el mundo es subir cadencia y poner un desarrollo mas facil de mover, recuperas y cuando se estabilice el pulso y te sientas bien , pues ese es tu ritmo, que ves que vas bajando de pulsaciones pues subes algo el desarrollo o subir cadencia e intentas llevar un mejor ritmo, si en llano no te suben apenas para entrenar mejor yo subiria cadencia y llevaria menos desarrollo, para entrenar mejor en un ritmo aerobico de trabajo intensivo, que te permita ganar fondo, eso lo notaras luego en las cuestas

 

Si solo entrenas sabados y domingos, malamente vas a mejorar. Como no entrenes un par de días mas entre semana, no esperes grandes mejoras.

 

Yo tambien creo que te falta un trabajo de base, el "fondo es otra cosa"

 

como te han dicho no das ningun dato, pero si rodando vas bien de pulso y solo es en subidas igual te sobra algo de peso

 

Una mala hidratación también puede traer acarreada una subida de pulsaciones.

Es un cúmulo de factores: poco o ineficaz entreno, cadencia incorrecta, mala hidratación y/o alimentación, exceso de peso, etc.

 

algunas cosas sencillas, no deben de ponerse tan complicadas, la falta de algunas sales pueden producir aritmias o pulso acelerado, pero relacionarlo con este problema no se yo.........

 

la pasada temporada mi base fue de 900 kilómetros claramente pocos kilómetros, me puse a subir mi primer puerto y las pulsaciones se me dispararon subi a un 95% de mis maximas, a final de temporada con 4000 kilómetros y trabajando en cada salida series el umbral anaerobico, el mismo puerto logre subirlo a bastante mas velocidad y a 80% y 85% de mis máximas, también añadir que pesaba 5 kilos menos, el peso es un factor mas a la hora de mejorar.

 

Creo que debes darte un par de meses de invierno de entrenamiento de fondo . Salidas de largo recorrido intentando mantener siempre constantes 120 pulsaciones . Luego empiezas a meter carga y en primavera ya estas a tope !

 

El entrenamiento en subida se rige por las mismas bases que en llano. Simplemente debes mantener la constancia de entrenamiento. 1º no tener parones de más de 3 días sin salir, 2º un trabajo a una intensidad sobre el 85% de tu umbral.
Poco a poco en llano irás viendo mejora en tus pulsaciones y en reposo es importante cada mañana medírselas dado que es un dato muy indicador de la recuperación ante la fatiga. Cuando sea alto no vuelvas a entrenar intensamente y espera a estar recuperado.
Una vez lleves un par de meses trabajando así ya podrás trabajar en puerto subiendo a tu umbral o cerca.
Poco a poco verás que subes más deprisa a esas pulsaciones o que te cuesta menos pulsaciones ir a una determinada velocidad.
Paciencia.

 

Haz rutas con tres o cuatro puertos , con un desnivel acumulado de 2500 m. para que el corazon se habitue a esos esfuerzos, no es necesario subir a muerte de lo que se trata es de ir comodo.
Animo.