Proteina + creatina FUNCIONA?

hola empezando el gym me planteo tomar proteina 5gr + creatina 2gr 40 min antes de la sesion de gym
vosotros notais que el musculo recupera y "crece", no espero milagros
me dicen de tomarlo todos los dias en periodo (3 meses) que voy al gym

espero podais ayudar, gracias

 

La proteína tomala después del gym. La creatina lo aconsejable es tomarla un mes si, 20 días de descanso y vuelta a empezar.

Y si, si entrenas fuerte en el gym veras que vas mejorando.

Pd: yo hace 6 meses que no tomo creatina, desde la etapa de definición. La semana que viene volveré a empezar a tomar.

Pd 2: para "crecer" es vital una buena alimentación.

 

La creatina todos los dias de la semana durante ? mes

 

Correcto, unos 5gr diarios a poder ser media hora antes del gym.

 

+1, en el gym lo notaras mucho, la creatina te dara un empujoncito extra en esas ultimas repeticiones. Tienes que tomarla todos los dias.

yo lo que haria es: 5gr de creatina al dia (el dia k entrenes 30 o 40 min antes del entreno) tomandola con zumo de uva, melocoton... (con zumo de citricos no) y el dia k no entrenes con el estomago vacio.

las proteinas las dejaria pra despues del entreno tal y como te ha dicho el compi, antes del entreno puedes meter un poco de hidratos y ya.

saludos y dale caña!!!

 

A mi lo que me parece, es que deberías olvidarte de los suplementos si acabas de empezar a ir al gimnasio.

Como en todo, primero tienes que hacer una base, acostumbrar al cuerpo al tipo de esfuerzos que se realizan al hacer pesas, y sobretodo, aprender a hacer correctamente los ejercicios. Entrenando bien y con una buena alimentación es suficiente para ganar volumen y fuerza, luego si en un futuro quieres subir más...ya empezaría a plantearme tomar batidos de proteinas, creatina y demás.

 

Pero para que vas al gimnasio? cual es el objetivo?
Dependiendo de eso puede merecer la pena o no tomar

 

es para ir al gym 4 meses preparar temporada 2013 carretera

 

Si no buscas ponerte como un oso con ir y hacer una rutina adaptada al ciclismo te sobra.

4 meses de gimnasio me parece excesivo para el ciclismo, todo sea dicho.

 

Eso iba a decir yo, me parece mucho tiempo.
Tu que quieres, ¿fortalecer el músculo, o darle volumen?

 

El volumen en un ciclista solo es peso que arrastrar cuesta arriba.

 

A eso me refería,

 

lo de tomar tanta creatina y proteina me parece un error ya que este tipo de elementos dan volumen y como ya han dicho cuanto mas volumen mas peso y cuanto mas peso mas energia aplicar.



un saludo

 

El gim que se hace en pretemporada no tiene nada que ver con el que se hace para ponerte cachas, aqui se busca reforzar no cojer mas musculo pues es peso que luego ai que arrastrar para arriva.

 

pero la creatina y proteinas te hacen ganar volumen y eso no es lo que se busca,aparte de que con meses de gym sobra

 

Cuantos meses cees q es lo ideal? Yo habia pensado hacer tres meses.

 

Los pros y los elites, yo lo hacía así cuando corría, suelen hacer un 2 meses más o menos y lo que hacen es simultanear la bici con el gim, empiezan con 3 días y acaban con 2 más o menos.


Después hay muchos que siguen haciendo determinados trabajos durante el año, buscan reforzar la espalda mitigar dolores y mantener un tono adecuado en el tren superior pero suele ser trabajo muy suave en gimnasio, balones medicinales y esas cosas.

 

todo depende de cuando se empiece, que se haga, cual sea tipo de objetivo y cuando. Empezar ahora supondria realizar trabajo de gimnasio hasta mediados de febrero. De ahi para delante queda mucho tiempo para asimilar. Tambien depende del tipo de planificacion de entreno que sigas

 

Yo 2 meses y con bici tambien ademas de pateos por el campo, y ya me cuesta el gim es de las cosas que mas me aburre jaja

 

A mi dos meses me parece poco, creo que no aumentaría mucho mi fuerza máxima, yo voy más o menos 4 meses al gym durante todo el invierno, llevo ya dos semanas con adaptación, hago 1 mes adaptación+2 de hipertrofia+ 2 de coordinación intramuscular; alternando con runing + bici.