libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mi 70% con 47 años son 135 (193 máximas). Es un error calcular las máximas con la fórmula teórica. En el libro lo digo bien claro y además propongo un test para sacar las máximas reales. saludos

 

Contar los 500m una vez que alcanzas el pulso del 90%. saludos

 

Habría que saber las pulsaciones medias del test y valorar. Sobre todo si acabas de comenzar con la preparación. En el test, habrás tenido que dar una media de pulso. slaudos

 

Perdona Chema, en qué página de tu libro está el cálculo de tus máximas pulsaciones? Lo he leido varias veces, y no lo he encontrado...

 

Muchas gracias,Chema!!!

Un saludo.

 

Vale Chema. Muchas gracias. El test lo tengo pendiente pero lo haré en cuanto pueda. Con 135 ya tengo mucho más margen. Confieso que me queda algún capítulo pendiente. De todas formas es curioso que en la prueba de esfuerzo que me hice calculasen la maxima en base a 220- edad. El umbral anaerobico me quedo en 170. Un abrazo

 

Éste es el gráfico del test. La media fueron 175.3, al principio del todo un poco más bajas mientras no alcanzaba el ritmo deseado, y los ultimos 7-8 minutos siempre por encima de las 180:

 

Casualmente yo he hecho este test dos veces, una en rodillo y otra en monte... y me ha dado un valor de pulsaciones bastante más bajo. Concretamente de 164 ppm.
Mis máximas son de 196 ppm sacadas "experimentalmente" en monte tambien.

Alguien que entienda, me puede decir si mis datos son más o menos "normales"... A priori parece mucha diferencia entre las máximas y las del umbral anaerobio

 

Página 81. En el capítulo de las Cargas de entrenamiento. saludos

 

Tu FTP estaría en torno a 212 wattios y en pulso, sobre las 170 f.c. saludos

 

Completamente normal. Depende del momento en que hagas la prueba, lo que peses el día de la prueba, el umbral en watios y el umbral anaeróbico en pulso. Y estos dos saber a qué porcentaje del V02máx se encuentran. Como verás hay muchos parámetros. saludos

 

¿Para Navidades estará el nuevo libro especial Btt en las tiendas Decathlon?

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Así es. En diciembre. saludos

 

Gracias por la respuesta ;-)

 

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Así es. En diciembre. saludos

Pues yo ya se uno que lo va a comprar, muy grande txema y gracias por todo que sin nada a cambio nos ayudas un huevo y contestas todas nuestras dudas

Un saludo

 

Hola Chema, voy a estar hasta después de Navidades prácticamente sin montar en bici por estar una temporailla fuera de mi residencia habitual. El caso es que no quiero perder mucho mi forma física actual aunque se que es imposible... he pensado en salir a correr martes, viernes y domingo unos 5 a 10km/salida. He pensado que así me ayudará a no poner peso y fortalecer músculos a parte de resistencia. ¿Me recomiendas practicar esta actividad durante ese tiempo u otra?, o mejor gimnasio? Tengo 23 años y hago mtb, nivel medio.
Saludos.

 

Hola Chema, el año pasado segui tu libro y la verdad me fue muy bien para debutar en la QH. Igual mi pico de forma lo alcance un mes antes en la Remences pero en QH no fui mal. Este año mi objetivo seria la Marmotte, el 7 de Julio. Cuando tendria que empezar el acondicionamiento para que el pico fuera mas preciso? Remences (Mayo) tambien forma parte de la temporada por proximidad. Gracias

 

Podrías combinar gimnasio con carrera a pie. Y si pudieses ir a un gimnasio con bicicleta estática, spinning o elíptica, perfecto. Si sólo puedes correr, en el gimnasio trabaja tronco inferior porque sino cuando vuelvas a la bici, notarás la pérdida de bastante tono y fuerza en el cuadriceps. Puedes correr algo más alto de pulso y entre 30' a 75' progresivamente. saludos

 

¿Cuándo comenzaste la preparación? ¿Participaste en marchas durante el específico? ya me dices. saludos

 

disculpa chema, pero su ftp no estaría en torno a 228W. Según el blog bkoolers hay que restar un 5% a la potencia media obtenida, es decir, si quitamos el 5% a 240 nos sale una potencia de 228W.

Ya nos aclaras

Gracias