Entrenar cuando el tiempo es excaso

Supongo que esto os ocurrirá a muchos de vosotros, cómo y cuando entrenar si el tiempo es excaso.

Llevo un año aproximadamente andando en BTT; comencé como complemento a un plan de adelgazamiento y me he enganchado hasta el punto de que ayer domingo participé en mi primera maratón BTT, nada del otro mundo, sólo 55 km, por pistas de pendientes suaves y algo de barro en algunos puntos.

El caso es que pude comprobar que mi estado de forma aún dista muchísimo de lo medianamente aceptable para estas pruebas. Aún así, la terminé en 1 hora y 56 minutos y ¡¡¡no acabé de los últimos!!!

En definitiva, que para la próxima, que no se aún cuando será, pero sí dentro de algunos meses, quiero ir un poco mejor preparado. Mi principal problema es la falta de tiempo. Trabajo de lunes a viernes hasta las 8 de la tarde. Hasta ahora, durante este último año, vengo saliendo entre lunes y viernes unas 3 tardes, durante 1,5 hora cada tarde aproximadamente. Pero claro, a estas horas, ya de noche, sólo ando por zonas iluminadas del casco urbano: avenidas, paseo marítimo y zonas poco transitadas en general, intentando incluir dos o tres repechitos fuertes en el recorrido; en total 25-30 km.

El sábado o domingo, uno de los dos, salgo al campo y recorro 60-70 km, en dos horas y media o tres horas, metiendo algunos repechitos (por mi localidad no hay montaña), pero hasta ahora no lo había hecho a un ritmo muy alto (23km/h de media, por pistas y algo de asfalto).

Mi cuestión es sencilla: ¿cómo administro el escaso tiempo que tengo en entrenar y adquirir mejor forma?

Muchas gracias y perdón por el tostón.

PD: Tengo 41 tacos, mido 1,72 y peso 76 kilazos (en un año he perdido 25 kilos).

 

Lo primero de todo darte la enhorabuena por tu gran progresión en un año.
Aunque no lo creas,con ese tiempo tienes suficientes garantías para coger una forma bastante decente y con la base de este año vas a notar bastante mejora en la próxima temporada.
No soy entrenador pero en planifica tus pedaladas encontrarás una magnífica guía para rendir mejor adaptando tu horario.

 

no as pensado en un buen rodillo

 

Como pensar pienso: en un buen rodillo, un buen pulsómetro, salir más horas los fines de semana,..., pero los divorcios hoy día son muy caros :twisted:

De momento voy a agenciarme ese libro y a ver qué se puede ir haciendo.

 

yo lo solucioné con un buen rodillo!!!

 

El rodillo debería estar subvencionado para los autónomos.

 

rodillo, economizas tu tiempo en un 100%

 

Yo valoraría la adquisición de un rodillo, sobre todo de cara al invierno. Sacarás más rendimiento a los dias laborables y mejorarás en las salidas de los findes.

 

Cómprate un buen foco, aléjate de la urbe, y alucinarás con la experiencia nocturna. Enhorabuena por la perdida!

 

jajajajaja .....y para los padres de familia numerosa como yo!!! Hace dos meses nació mi tercer retoño, y he montado mi "centro de entrenamiento" en el garaje de casa con un rodillo Elite, y así la jefa no se mosquea aunque me pase 90 minutos machacando los pedales.

 

Jajaja muy bueno.

Yo pienso que ya que el tema económico no acompaña, es más barato un buen foco que un rodillo normalito, y tienes el plus de poder seguir disfrutando de hacer ejercicio fuera

 

Bueno a veeer, que quizás a la parienta eso del rodillo no le siente tan mal como creo, sobretodo porque me tendrá en casa más tiempo :crybaby.

Pero claro, tiene que ser algo muy económico, algo así como esto: http://www.deporvillage.com//rodillo-tacx-t-1820-magnetic ¿Podría servir? ¿Vale para la MTB?

 

Yo estoy parecido, salgo a las 7 de currar y, claro, ya no es plan. Tengo un colega que tiene una bici de spinning, pero no quiero estar gorroneandole todas las semanas. Me dice que vaya cuando quiera, pero con ir una vez cada 2-3 semanas creo que vale. Así que el resto de semanas me gustaría seguir haciendo algo de bici entre semana (los findes salgo con los amigos). Lo del foco no me parece mala solución y ni lo había pensado, pero no se, no me convence del todo. Miraré rodillos a ver si veo algo que me valga y me encaje de precio.

 

Cómprate un buen rodillo. Lo del libro de Árguedas....Pues eso. Un libro. Aunque aquí en el foro se habla maravillas a mi no me gustó nada porque está orientado a carretera, que si, que lo puedes adaptar a mtb pero no es lo mismo, de hecho creo que va a sacar uno específico para mtb. Lo único bueno es Chema en si que el hombre te contesta a todas las dudas personalmente. Un saludo

 

si miras rodillo yo toi buscando uno baratico y donde mas lo he visto a sido en kitres ese mismo que as puesto poor 113euros creo,saludos

 

Hola como dicen los compañeros el rodillo ayuda bastante cuando no tienes mucho tiempo libre pero de todas maneras en mala forma física no estás cuando realizas una maratón de 55 km en menos de dos horas te sale una media de casi 27 km/hora no me extraña que no quedes de los últimos....

 

De los 55 km, casi 8 kilómetros fueron de salida neutralizada. La carrera propiamente dicha fue de 47,2 km, casi todos ellos por pistas con buen firme y escasa pendiente. Mi media real fue de 24,4 km/h. El ganador lo hizo en casi 33 km/h.

 

Kiskilloso, no se si esto te lo habran comentado ya porque no he leido todas las respuestas, pero yo entreno a un hombre que de lunes a viernes tiene 1.15h de tiempo total para entrenar, y los fines de semana solamente los domingos.

El secreto esta simplemente en optimizar el tiempo del que dispones. Tener una buena planificacion previa, no improvisar.

En ese tiempo puedes realizar una sesion de fuerza (sin tener que ir al gimnasio), seguida de un tiempo en rodillo en el que con series especificas puedes transferir a la bicicleta la fuerza muscular que has ganado, por ejemplo.
Otro dia puedes salir en bici y aprovechar a meterte por zonas tecnicas en las que practiques la tecnica sobre la bicicleta (bajada y tambien subida) y a la vez hagas "sin querer" series en subida.
Otro dia, aunque parezca que es una perdida de tiempo con el poco tiempo del que dispones, probablemente sea muy importante dedicar 1.00-1.15h para una sesion de recuperacion, que lo que te va a hacer es supercompensar el entrenamiento realizado.

Te aseguro que el hombre al que entreno en tu misma situacion (incluso con menos tiempo del que dispones tu) esta teniendo una muy buena progresion en su forma fisica, solo por optimizar su tiempo.

Logicamente, mi consejo es que pidas ayuda a un profesional, que te voy a decir! Pero como se que las cosas no estan faciles, si no tienes capacidad economica o simplemente no te apetece gastarte ese dinero, te aconsejo que eches mano de un buen manual de entrenamiento, y sobre todo, que te planifiques bien previamente, pero no solo el dia anterior para saber que vas a hacer mañana, sino que realices una planificacion semanal (microciclos) y a poder ser, tambien una planificacion mensual (mesociclos). Si te haces una planificacion anual, ya seria la leche!!!

Muchisimo animo!!

 

¿Sabéis si este tipo de rodillos sirven también para la MTB?

 

Si os puedo dar un consejo para los que no queréis gastaros mucho dinero en el rodillo, el modelo IN RIDE en las tiendas Decathlon, por unos 100€, resistencia magnética. Hay varios artículos sobre el y lo ponen muy bien, yo ya lo tengo.