Dolor en las rodillas despues de salir en bici

Hola llevo unos dias en los que al salir en bici cuando llego a casa tengo un dolor un las rodillas sobretodo en la izquierda, que me tiene preocupado. Podriais orientarme, ya que aunque voy a ir al medico quisiera saver si le pasa a alguien mas y si e abitual ya que me pasa desde que estoy forzando mas en las salidas y si hay algun ejercicio para fortalecerlas.

 

Yo empezaria mirando si llevas el sillin a la altura correcta y la posicion de las calas. Pero mejor si explicas que tipo de dolor es.

 

Buenas tardes!! Os explico mi situación puesto que el hilo va de rodillas:
Resulta que llevaba una altura "x" del sillín y siempre he ido bien, sin dolores, etc. la semana pasada investigando sobre el tema descubro que tengo el sillín demasiado alto a lo que tendría que llevarlo, multiplicando la longitud de la entrepierna por 0.885 bien esto me supuso bajar el sillín aproximadamente 2cm. Hice una salida light de 28kms y llegué a casa con dolor de rodillas (por delante), seguí investigando y resulta que llevaba las calas demasiado adelantadas, las atrasé y hoy he vuelto a salir y sin molestias hasta por la noche que me duele levemente la rodilla derecha por la parte delantera interior. He girado un pelín la cala hacia el interior, mañana saldré a probar y a ver...
Que haríais? volver a subir el sillín y dejarlo todo como cuando no me dolía nada pero estaba fuera de medidas o intentar encontrar las medidas ideales?

Gracias por vuestra ayuda.

 

fundamental: altura del sillín y posición de las calas.

 

****** es q si ibas bien d la otra manera cuidao, los cambios tienes q hacerlo poco a poco, 2 cm d golpe es la rehostia.
Respecto al forero que abrió el hilo, primero altura del sillín (habres unos 20cm los pies, rodillas rectas, con un libro o algo rígido lo colocas en el perineo, entre los testículos y el ano, y marcas en una pared la altura a la q lo tienes y multiplicas el resultado por 0,885, esa es la altura q debes llevar del sillín, medida desde el centro superior del mismo hasta la la mitad del agujero del pedalier), luego mirar la posición d las calas, yo d las calas paso pq llevo Crank Brothers (baratos y ligeros) q t permiten una libertad d movimiento del pedal acojonante, si aún así tienes molestias iría a un biomecánico, y como úlitmo recurso q rings de Rotor (platos ovalados q eliminan el punto muerto y hacen q las rodillas trabajen menos).

 

up

 

Bueno parece que ya he dado con la solución, hoy he vuelto a salir y genial ni dolor de rodillas ni nada, lo único cuadríceps de la pierna izquierda un poco cargado. Quizá al bajar el sillín de golpe me pasé ya que el cuerpo y los músculos necesitan una adaptación.
A ver mañana que hago una salida más larga. Ya os contaré.

Gracias por los aportes.

 

Buenos días ayer hice 53 kms y perfecto de todo ni molestias ni dolores, eso sí siempre antes y después de la salida una buena sesión de estiramientos. Estoy supercontento ahora solo falta que vuelva la seguridad en las trialeras.
Un saludo compañeros.

 

Enhorabuena

 

Hoy 27 kms y bien.
Gracias ;-)