Entrenamiento: Como finalizar la temporada?

Buenas,

Queria ver si me podian ayudar a acabar el entrenamiento de esta mi primera temporada en bicicleta. Tengo 26 años.

Empezé en Abril haciendo km con bici de montaña hasta que ya en mayo me inicié con la bici de carretera. Nunca he llevado pulsometro hasta el 1 de octubre aproximadamente, craso error. De Mayo al 15 de oct he hecho unos 8000km " a ciegas" es decir sin ningun control, ya que para coger la base preferia disfrutar del ciclismo. Etapas de 3000 de desnivel, 150km ...desde practicamente el segundo mes y me imagino que pasadisimo de pulsaciones.

A dia de hoy hago 100km - 120 cada vez que salgo aproximadamente, que son 3-4 por semana a 26-30 de media segun el desnivel acumulado. Algunos dias 150. El problema y por lo que escribo este post es que al empezar a utilizar pulsometro me dado cuenta que voy muy alto en pulsaciones ya que en cualquier repecho o puerto me planto en 165-170. Tengo cierta facilidad para aguantar pulsaciones altas pero no me hace gracia ir tan subido a las primeras de cambio.
Mi objetivo es correr la QH y cia e ir lo más rapido posible a largo plazo

Mi pregunta es:

De aqui a diciembre que es cuando tengo pensado descansar unas semanas, me aconsejais...
-Mejorar mi ritmo? trabajar entre el 70-80%
-Hacer entrenamiento mas para descansar? hasta el 65%
-Trabajar para bajar pulsaciones? (No se muy bien como se trabaja esto)
-Hacer series para coger un punto alto y que el año que viene pueda llegar facil a estos ritmos? (Nunca he hecho series)

saludos os leeré impacientes.

 

Disfruta de la bici de aqui a diciembre, ya no tiene sentido que planifiques nada, ya para la proxima temporada planteate un entrenamiento minimamente planificado, 12 semanas de base y luego entrenamiento de calidad...


Un saludo

 

Pero que objetivos tienes para empezar tan tarde?

 

Si tu objetivo es la QH, para 3 semanas y después de esto empieza un entrenamiento planificado. Respeta las fases, aplica principios fundamentales y a rodar...

SAludos

 

gracias a todos. Mi objetivo es tener un buen nivel de forma para mayo-agosto mas o menos.

 

entonces para ya las 3 semanas para coger una base mejor lo antes posible? o alargo un poco más la temporada ( pensad que empezé en abril )

por favor agradeceria cualquier consejo

 

¿tu objetivo es la qh o quieres tener varios picos de forma?

 

si tu objetivo es la qh olvidate esta semana de la bici, descansa y empieza el 1 de noviembre

 

Si ya no tienes ningun objetivo y tus circunstancias personales te lo permiten, cuelga la bici absolutamente durante al menos 2 semanas.
Luego inicia el entrenamiento segun tus caracteristicas, planificacion y objetivos

 

gracias fieras, algun consejillo mas?

 

Mi entrenador me dice que en las semanas de descanso mejor desconectar del entreno habitual (bicicleta) y es hora de hacer otros deportes que te gustaría probar, nadar, patinar, etc... al fin y al cabo mantendrás el cuerpo activo y no bajaras una barbaridad de la forma.

 

Disfruta

un saludo agur:corazon

 

Yo he hecho tres semanas de transición. He nadado, corrido, he jugado a tenis, gimnasio, etc.

También he trasnochado y he pasado más tiempo del normal con amigos y familia. Eso también ayuda.

 

Primero descansa totalmente un par de semanas, después, Procura hacer una pequeña pretemporada de aquí a diciembre. La pretemporada básala en: gimnasio, nadar, correr o montañismo y mtb.

También está bien practicar en la pretemporada algún deporte colectivo tipo: fútbol, baloncesto, balonmano, etc.

Esto es bueno para que fortalezcas los músculos que no trabajas en temporada y hagas un fortalecimiento general.

De la bici sal un día a la semana a hacer MTB en plan divertido de trialeras, senderos, etc.

Es muy importante el fortalecimiento general en pretemporada para evitar lesiones en temporada y optimización de la forma física de temporada.

UN SALUDO

 

Deportes colectivos solo los recomendaría a alguien joven o con una musculatura preparada para los gestos de esos deportes. No me gustaría que un cliente se rompiera un ligamento jugando a baloncesto. Especial cuidado con gente de más de 35 años.

 

yo pararia minimo 4 semanas, yo este año pare 5 semanas , empece ayer la temporada

 

pero ni soy entrenador ni lo pretendo, que para eso pago al mio jajajajja
lo mejor es que le hagas caso a alguien que se dedique a ello

 

Riesgo de lesión puede haber en cualquier deporte tanto individual como colectivo, ya que, te puedes caer con la mtb o te puedes provocar un esguince corriendo o andando por el monte.

Obviamente, que supongo que en eso estaríamos de acuerdo, la práctica de diferentes deportes alternativos al ciclismo en pretemporada sería de intensidad moderada.

UN SALUDO

 

Dile a un tio que no se pique con los colegas jugando a futbol.

No es igual de lesivo si no hay accidente la bici que un deporte colectivo. Además, tus clientes pueden no tener la musculatura habituada a esos gestos. Además, no le veo el beneficio en periodo de base y por eso no veo por qué correr el riesgo. En todo caso en transición sí.

Suficiente justa va de tiempo la gente no profesional como para hacer otros deportes. No te digo ya si hacen triatlón.

Un saludo.

 

También depende de cada uno. Muchos corredores me lo han preguntado si podían en pretemporada (NO en periodo de base) y les he dicho que sin problema. La práctica de deportes colectivos la considero opcional dentro de un abanico muy amplio de actividades para la pretemporada. Vuelvo a repetir que no lo considero oportuno para el periodo de base y en los entrenamientos que mando hago diferencia entre ambos periodos.

La pretemporada la abarco desde mediados de octubre hasta mediados de diciembre para ciclistas de competición: Élite, Sub23 y Juveniles. Para cicloturista, ciclodeportistas y master la amplío. El periodo de base es posterior a éste.

UN SALUDO