como se si estoy preparada para medio iroman?

hola,llevo poco tiempo en esto del triatlon..aunque siempre he corrido y he hecho ciclismo pero se me esta haciendo mas duro de lo q esperaba,sobre todo los entrenamientos.es muy duro entrenar sola aunque a veces me cenga bien... la verdad es que me esta enganchando mucho el triatlon pero nunca se cuando estoy preparaa para algo.ahora por ejemplo me gustaria hacer medio iroman pero como se si estoy preparada?echo en falta alguien q me asesore y q me corrija en los entrenos.esto es nuevo para mi y estoy un poco perdida la verdad...

 

Lo de estar preparado es tan relativo, alguien te dirá que cuando tu creas que eres capaz de terminarlo y cruzar la meta sin más, otros cuando hagas máximo 6 horas, etc. Yo te diría que te presentes en la línea de salida de un medio cuando interiormente sepas que eres capaz de llegar a la meta y que no supone un esfuerzo bestial para tu organismo, es decir que los entrenamientos han ido acorde a la distancia y prueba que vas a afrontar (creo que en ese momento es cuando más vas a poder disfrutar de disputar la prueba y terminarla, disfrutando del llamado sufrimiento).

En cuanto a los entrenamientos pues depende un poco de a que estés acostumbrada y de que base partas ya que dices que vienes del mundo de la bici y también corrías (cada uno partimos de una vida e historia diferentes y tenemos también disponibilidad y dedicación a esto diferente). Quizás un buen test para saber que puedes afrontar con garantías la pruebas es que la semana más fuerte o de mas carga hagas medianamente cómoda una tirada de carrera a pie de entorno a 20 km. a al ritmo que pienses que puedes correr en el medio (luego iras más lento e incluso andarás si es tu primer medio), en bici una salida de 90-100 km. es fácil sacarla porque no es tan exigente y lesiva como la carrera y eso debes poder hacer varias salidas en la planificación y en cuanto a la natación hacer alguna sesión de 2500-3000 metros es sencillo y luego poder doblar y meter ese mismo día 10-12km de carrera a pie por ejemplo. OJO!! dentro de una planificación a esta semana se llega habiendo habido semanas anteriores que cada vez se hace un poco mas de volumen de horas y kms., máximo 10% de una semana a otra te recomendaría.

Esto que te he puesto no es una guía ni nada parecido pero si en mi opinión el cómo saber si te presentas con garantías a la salida de un medio IM. Mi consejo es que si entrenas sola te pongas en contacto con algún entrenador o club, o alguien de tu zona que tenga algo de experiencia porque la preparación no es solo las semanas especificas de carga/intensidad para la prueba sino también un periodo para coger una base, mas si nunca has entrenado triatlón (que es distinto de hacer bici o correr sin mas). También es importante las sesiones de gimnasio para fortalecer y evitar lesiones, y el DESCANSO es vital para recuperar bien y poder seguir entrenando y evolucionando en estos entrenamientos.

Por último también desde mi punto de vista me plantearía hacer algún tri de distancia más corta sprint/oli para que sientas las sensaciones de competir y de correr después de ir en bici y de ir en bici al salir del agua, ya que por muchas transiciones que entrenes como el primer día que compites nunca vas a tener esas sensaciones físicas y psicológicas.


Saludos!

 

Yo tambien este año voy a debutar en mi primer Medio Ironman,comcretamente en Elche. También me surgen esas dudas de si podré terminarlo o no,ya no el tema de hacer tiempo,porque al ser el primero no me importa,pero si acabarlo con ganas de seguir entrenando y practicando este deporte y no aborrecerlo.
Yo lo que he hecho es apuntarme ya...necesito tener la meta y la fecha presente para motivarme..
Apuntate y lo veras de otra forma...

 

El resultado es directamente proporcional a lo que se entrena, así que la mejor manera de presentarse en la linea de salida (de un medio ironman, o de cualquier otra distancia) es haber seguido una pauta de entrenamientos para poder superar esa distancia.
En cualquier caso, es importante tener en cuenta que ese no es el único factor, porque la experiencia en triatlón es un grado, y la preparación mental, otro grado más. Pero como siempre hay una primera vez, y nunca tendremos la certeza que cuando empecemos vamos a acabar, al menos hay que estar seguro que se ha entrenado correctamente para la distancia a la que nos enfrentamos.
Entreno, entreno, y entreno. Eso es lo que nos va a preparar físicamente, y nos va a hacer ganar confianza.
Yo también debuté en Elche, y creo que es uno de los mejores sitios para debutar.
Un saludo!

 

yo debute en un medio en el trisur sevilla despues de dos años haciendo sprint y olimpico y la verdad que me fue muy bien hize 6h15minutos, xq fui muy conservador en bici y en la carrera a pie, mi objetivo era terminar y hacerlo bien, yo no se si sera tu primer triatlon, pero creo que si vas a debutar en tri y hacerlo en un medio es demasiado creo yo a no ser que estes muy preparada fisicamente pero creo que por tus dudas, no lo estas 100%.
Por cierto lo de los entrenos sola esto es asi es muy duro pero esto es lo bonito de este deporte la dureza y la soledad que a veces tiene...yo cada vez lo disfruta mas

 

eres capaz de estar más de 2 horas corriendo, y más de 3 horas en la bici, y más de 1 hora nadando?
entonces puedes

 

Lo de dos horas corriendo es excesivo para un medio IM, yo diria que maximo 100 minutos (1h40') y siempre de manera progresiva cada semana, no del tiron que es mas castigo que entrenamiento.

 

Exactamente. Perjudicial!!!!!!! Siempre mejor correr 60' tras 1 h andando o 1h de elíptica o de bici, para acostumbrarse a correr con las piernas cansadas.

 

Sencillamente cuando tienes dudas de que sí conseguirás acabarlo , es porque puedes hacerlo pero te entra el cangele, por lo que he podido deducir entreno llevas,así que lo único que te quedara es en saber si sufrirás más o menos, pero sufrirás,

 

Si puedes nadar 2.000 metros seguidos en la piscina sin que sea un infierno
Si has hecho alguna vez 90 kms de bici y no has llegado muerta a casa y destrozada toda la tarde
Si has corrido de forma habitual entrenamientos de mas de 10 kms.

Puedes
Si estas entrenando sola, seguramente estas cometiendo muchos errores que son faciles de corregir si alguien los detecta (compañeros de equipo mas veteranos), pero que si no sabes que es un error, seguiras cayendo en él porque ni siquiera eres consciente de que lo esstas haciendo mal.

En Toledo hay mucha gente que hace triatlon; Intenta quedar con ellos para entrenar algun dia

 

Completamente de acuerdo con luarcazuma. Si eres capaz de nadar 2000 el viernes, de rodar 90 km el sábado y correr 15 km el domingo puedes acabarlo, eso sí, recuerda las 3Cs de Alix: la natación con calma, la bici con cabeza (o pulsómetro) y la carrera con...en tu caso coraje.

 

gracias x los consejos.estoy en un club de triatlon lo q pasa es q x temas de horarios y de nivel entreno sola casi siempre porque todos son chicos y claro...entrenar siempre cn ellos es duro.no tenemos el mismo nivel. de todas formas gracias a todos x vuestros consejos.tomo nota de cada uno de ellos

 

trivalencia es ese el que quiero hacer,el de elche.todos mis compis del equipo lo hacen escepto las feminas pero yo quiero intentarlo.aunq no se si estoy preparada o no

 

Luarcazuma te ha enseñado el camino....

salu2.

 

de bici hago unas dos tres horas diarias.escepto el dia d descanso y fines q salen algo mas.depende del dia.
4 0 5 horas...vamos q las tres cifras las paso.correr a ritmo aguanto a partir d la primeria media hora lo q me echen pero nadar..nado regular x falta d entreno aunq se q si meto mas tiempo lo mejorare rapidamente.

 

No creo que te diga nada que no sepas, pero ojito con nadar, me refiero a que desde mi punto de vista no es tanto salir pronto del agua como salir "descansado", casi todo el mundo con un minimo de forma física creo que podría nadar 2000m pero saldrían con un mareo importante del agua y bastante "apajarados".

 

Tienes que tener claro que si eres triatleta, no eres ciclista.

Otra cosa es que seas ciclista a la que le apetece hacer triatlon.

En el primer caso, empieza a compensar esos 6 dias de bici por 3-4 y aumentar la carga de los otros dos deportes.

 

Pues en resumidas cuentas si que puedes realizarlo si eres capáz de haber las pruebas individuales en entreno, lo que te recomiendo es que te presentes en un medio y realizes las tres pruebas a un 70% en esa primera prueba , ojo que nadie te lo ha comentado para un tri de larga y media distancia hace falta preparación mental, como yo me lo tomo "venga , venga, vamos, vamos", y en día de la prueba todos damos un poco mas de sí, suerte y ten respeto pero no miedo

 

yo venia de hacer bici (salir 4 dias a la semana), llevaba muchisimos años sin pisar una piscina que no fuera un resort y de correr mejor ni hablar, ya no me acordaba ni lo que era.
tenia ganas de probar el triatlon y como queria debutar en casa me apunte al 1/2 IM de Bilbao de este año y unas 6 horitas, guardando bien tanto en bici como corriendo. No me arrepiento bajo ningun concepto

 

Rutera,a mi me pasa lo mismo,muchos de mi club se apuntan todos los años,por lo que me han liado y me he tirado al toro..si te soy sincero canguele tengo,y aun faltan 5 meses. Ya estoy apuntado,asi no hay marcha atrás,pero no hay dia que piense.."madre mua en la que me he metido" jiji...mira videos sobre ese medio y me entran ganiras jijj
Animos a ti tambien..a ver si entre los dos hacemos uno..jij