Ayuda para hacerme un plan de entrenamiento

Bueno, pues este año voy a federarme y empezar a competir después de año y medio dándole al MTB, y me gustaría hacerme un plan de entrenamiento para la vuelta a Ibiza en MTB (unos 60km por día):

Ver el archivo adjunto 3130327

Pues no sé ni por dónde empezar para hacerme el plan de entrenamiento, os diré que soy cadete (15 años), salgo unos 3 días por semana, habré hecho unos 2000km desde que hago MTB, desde hace 2 días tengo pulsómetro así que podré controlar el entrenamiento, mis pulsaciones máximas están en torno a las 200ppm y vivo en Ibiza (por lo que no puedo entrenar en subidas como las del Everest :burladia

Pues nada, a ver si alguien me echa una mano para hacerme el plan y me ayudáis a participar sin morir en el intento. :saltarin

Graciaaaaaaaas:saltador

 

Up! A ver si puedo tener algo para el lunes... :crybaby

 

Hola Guascast,

Tienes 15 años y 4 meses para preparar la carrera, lo primero que tienes que hacer es una buena base, considero que no estas empezando de cero, por lo que con 6 semanas de fondo será sufiente, antes de empezar a meter entrenamiento de calidad.

Salidas suaves y largas(unas 1,5-2 horas entresemana y 3-4 horas los fines de semana) todo entre 125-160 ppm. Importante en este periodo "NO TE PIQUES CON LOS COLEGAS", tu tranquilo y mirando el pulsometro.

Tampoco te vendría mal hacer ejercicios de fuerza (gym)

Lo más importante: Tienes 15 años no te presiones, estudia y disfruta de la bici.

Un saludo.

 

Con que equipo/club participas. Tendra un tecnico?
Lo que te podamos comentar por aqui asi sin conocerte solo seran reglas muy generales.
Un plan de entrenamiento es algo ams que una simple receta que se pueda compartir de unos a otros, sobre todo con gente que esta desarrollandose fisicamente como es tu caso.

 

Yo no soy nadie para hacer planes de entrenamiento, pero lo que si creo que tengo claro, es que aconsejar a alguien que no conoces a que número de ppm tiene que rodar, me parece que es generalizar demasiado.

 

Hola Guascast, lo mejor que puedes hacer es comprarte el libro de Chema Arguedas, "Planifica tus Pedaladas".

 

Guascast NO hagas 3-4 horas de entrenamiento siendo cadete..

Lo que tienes que intentar buscar es un equipo de mtb por tu zona (en la federación seguro que te dicen alguno) que te orienten para empezar y si tienes dudas más específicas preguntarlas, pero como comprenderás, sin conocerte no te podemos decir mucho.

UN SALUDO

 

Siento si mi comentario ha llevado a alguna confusión. Me refería a 3-4 horas totales en el fin de semana, y respecto a las pulsaciones, el umbral lo había marcado con respecto a las que puso él.

No obstante, y como dice el compañero, si buscas un club con alguien que te asesore mejor que mejor.

 

Entiendo que si me dice eso se refiere a que debo rodar en zona aeróbica

 

Estoy en un club, pero no tienen técnico, simplemente hacen salidas los sábados y muchos de sus miembros participan en carreras de la zona, pero no es un centro específico de MTB con un técnico, fisio, entrenador, etc.

 

Ok, perdón por mi error de interpretación..

UN SALUDO

 

¿Qué os parece algo como esto?: http://www.sportlife.es/deportes/ciclismo/articulo/100-km-en-mountain-bike

 

A ver, veo que no tienes mucha ayuda por tu zona:

Has puesto el cartel de la carrera, pero, normalmente las carreras tienen distintas distancias separadas por categorías.. Estás seguro que tú como cadete correras una vuelta de 3 días siendo 60km cada día igual que un Sub-23 y Élite???

Porque me parece algo excesivo.. Pregunta e infórmate bien porque puede que a lo mejor la carrera sea solo para una categoría en concreto..

UN SALUDO

 

La carrera son 3 dias y tiene 2 distancias en las dos primeras etapas. La primera que es la que comenta tiene 63km en distancia completa y 50km en distancia "corta", realmente no son muchos kilometros menos pero te quitan las dos peores subidas tengo entendido.

También puedes apuntarte a digamos las tres o por separado a cada una de ellas.

 

Exacto. Hay una carrera más corta pero es para seniors y féminas, que se saltan una montaña. Qué os parece el plan de sportlife para ganar algo de fondo?

 

A ver Guascast, dos cosas:

1ª.- Eres muy joven para ese entrenamiento tan generalista de dicha revista, dicho entrenamiento, desde mi modo de ver NO es para seguir a rajatabla sino para coger unas ideas o pinceladas y es para ciclistas a partir de juvenil.

2ª.- Los cadetes no hacen o hacen muy pocas vueltas por etapas, es más, siendo tu primer año de competición te desaconsejo que participes en esa vuelta.

Cuál es mi consejo???

Pues que empieces poco a poco, empieces con carreras de tu zona pero de un día y con corredores de tu categoría.. Una vez que hayas madurado durante un añito en competición entonces plantearte esa vuelta.

Si decides tomártelo con tranquilidad y cabeza, te puedo dar unas nociones de entrenamiento por privado gratuitamente y sin compromiso, en cambio, si libremente decides no seguir mi consejo y quieres competir en esa vuelta te deseo toda la suerte del mundo pero no te podré aconsejar. Hay muchos foreros de este gran foro que sí te podrán aconsejar entrenamientos muy válidos.


UN SALUDO

 

Sé que como lo he dicho suena precipitado. Pero este año quiero empezar a competir y como objetivo me he marcado ese de acabar la vuelta a Ibiza (ni mucho menos hubiera pensado que ganaría). Es que es eso, quiero empezar a competir pero no tengo ni idea de qué objetivos debo marcarme ni nada :wall . No sé, hablamos por MP si te parece Paul?

 

Yo tengo 16 años y el que me regalo la bici que fue un amigo de mi padre y mi maestro de mtb jeje, me envio un libro por correo sobre como planificar el entrenamiento fisico y mental para estar a punto para cualquier carrera, si quieres me das tu correo por privado y te lo envio, y aver si nos vemos algun dia en alguna carrera un saludoo

 

Me interesa este post, ya que tambien soy cadete y llevo poco tiempo en esto... aprox 10 meses, y me gustaria competir la proxima temporada, gracias

 

Esta claro que no hay nada fijado y que las competiciones son mas o menos dificiles segun te las tomes. Yo he corrido la vuelta a Ibiza en MTB, y aunque son bastantes km, creo que con un buen entrenamiento podrias hacerlo sin problemas, pero como te digo, en base a tus posibilidades, sin querer ganarla, mas que nada porque seria un objetivo frustrante.
Mi consejo es que no hagais caso EN ABSOLUTO a entrenamientos generalistas de revistas o libros, porque lo estan haciendo pensando en un adulto concreto, y luego hay que personalizar los entrenamientos a cada ciclista, y mucho mas cuando es una persona que empieza, sobre todo en categorias inferiores.
Ten cuidado, porque si entrenas como un adulto, y a veces como un profesional, vas a terminar quemado, y me atreveria a decirte que casi mas psicologicamente que fisicamente, si cabe.
Si no tienes posibilidad de contratar un entrenador profesional, intenta hacerte una pequeña planificacion leyendo cosillas basadas en tu edad (super importante el numero de km anuales, intensidades y tipos de ejercicios adaptados), respeta los dias de descanso, y sobre todo, entrena por sensaciones. Cuando se empieza, lo mas importante para mi es que aprendas a conocerte, a conocer tu cuerpo, y sobre todo, que disfrutes de la bicicleta para que en junior o sub23 no lo dejes por agotamiento...
Mucha suerte!