Puf...pues..tu idea me parece buena y menos ariesgada y mi idea no me parece nada descabellada..Mañana toco correr de nuevo..me llevo el garmin y veré a cuanto voy..
Yo creo que mas que arriesgada debes hacerlo según te vayas encontrando. Si ves que vas bien puedes probar a ir sin medias y si te resientes pues al día siguiente toca ponérselas y si no... sigues sin ellas. Yo la verdad es que de momento voy a utilizarlas y mas adelante a ver que pasa.
Bueno, os informo de que el domingo iré a un 10k . De todas formas será muyy tranquilo. Voy con 2 amigos que llevan unas 3-4 semanas corriendo y debutan. La idea es ir en tiempo de 50 min - 1 hora . Creo que no me resentiré al ir en plan tranqui, pero creo que me vendrá bien por seguir con la ilusión y disfrutar del ambientazo. Ya os contaré.
Has corrido algún día en asfalto o carretera? Me refiero a que si tu plan lo hiciste corriendo siempre por terreno blando, tipo parque o también hacías el plan corriendo por ciudad o carretera? Es que yo llevo dos días y los dos por parque..pensaba hacerlo siempre por parque, puesto que el impacto será mucho mayor en ciudad. Yo por mi parte me daría con un canto en los dientes si pudiera hacer un 10000 entre 50 y 60 minutos corriendo por ciudad..sería muy buena señal. Ayer corrí yo el segundo día de plan..sin medias y me llevé el garmin.. Corría a 7 minutos aprox y sin molestias, pero estoy seguro de que si aprito un pelin y bajo a 6´ poco me empezará a molestar algo.. Así que creo que el próximo día tocan medias y así voy sobreseguro. Mañana vuelvo a correr de nuevo, ansioso por escuchar tu crónica del Domingo.Espero que te vaya muy bien y no como a mi que corri en ciudad un 11.400 y me quería morir cuando termine. Saludos!!!!!!
Hola Santi, pues hoy he ido con estos compañeros, que están un poco nerviosos, jejeje, 30 minutos por asfalto. No he podido llevar hoy el móvil pero calculo que iríamos a 6 y medio mas o menos. Por lo que preguntas, durante el plan no había corrido nada prácticamente por asfalto y hoy... me notaba superligero, supongo que por haber acostumbrado al cuerpo a los caminos de tierra, pero me he notado bien. No he tenido dolor, que es lo importante y después tampoco. Bueno, en tu caso creo que vas bien, poco a poco, sin pensar en tiempos prácticamente, y cuando te des cuenta estás a tope, seguro. Yo como dices probaría con medias, creo que en la fase inicial de la recuperación pueden ser un buen aliado. El domingo a ver como responden las piernas corriendo casi 1 hora 100% asfalto después de tanto tiempo. Ahora mismo no lo se, pero creo que me toca ya probar. Es la 10k paralela al maratón de Valencia así que el ambiente será buenísimo, y mis compañeros debutantes irán con la moral por las nubes, así que perfecto. Lo único malo es que las previsiones son de lluvia, pero bueno, no se puede tener todo en esta vida. El domingo tarde/noche tenéis aquí la crónica, espero que sea buena.
jojoj, mucha suerte!!!Tenéis una ciudad preciosa para hacer deporte..la he visitado varias veces... Cuándo has dicho que no has corrido prácticamente por asfalto entiendo que algún día lo has hecho en el plan de recuperación.. Mañana me pondre las compressport y pondré las sensaciones del entrenamiento..Ojalá el Domingo vaya todo bien. En cuanto a la técnica de carrera sigues talonando no? O estas en transición? Un abrazooteee!
Gracias, no soy de la capital , pero suelo ir bastante y la verdad es que es una maravilla. En cuanto al asfalto me refiero a que a veces he hecho el 100% caminos por que hago el trozo asfaltado que hay de mi casa al camino tanto de ida como de vuelta andando y otros he salido de casa corriendo con lo que he hecho 80% camino 20% asfalto, pero entrenamiento entero con asfalto hoy el primero. En cuanto a la técnica de carrera decidí tampoco no obsesionarme... de momento que para eso soy de los buenos. Primero me he ido fijando en cual es mi técnica realmente y estas son mis conclusiones: - A ritmo lento aterrizo con el medio pie y después el talón toca suelto. . A ritmo alto hago la zancada mas larga y debido a eso aterrizo con el talón. Lo único que he hecho es fijarme en no alargar tanto la zancada al aumentar el ritmo y así aterrizo con el medio pie, de momento me va bien. Lo del metatarso de momento nada. Gracias por los ánimos, ya te contaré. Te pongo una foto del maratón-10k del año pasado para animar el post. Si me recupero de esta a ver si al año que viene estoy en el carril del maratón. Uploaded with ImageShack.us
que gsj?? como han ido esas piernas?? tiempo?? ritmo?? Espero que estes disfrutando de unas cuantas cervezas!! yo por mi parte me he pegado una semana de casi vacaciones. mañana empiezo con la planificacion 2013!!
Hola Polriber y pequeño angelito. Pues como ya os dije iba con unos compañeros que acaban de empezar a correr y nunca han hecho deporte, y me he comprometido a ir con ellos al ritmo que sea. Hemos llegado a Valencia con muy buen ambiente y... me he dado cuenta que me he olvidado las medias de compresión... pero me he dicho... ahora ya no hay marcha atrás, sin medias. Como eran principiantes nos hemos colocado al final, menuda aglomeración de gente. Hemos salido bien, a un ritmo aproximado de 6m/km y todo bien, me he encontrado perfecto, pero... a partir del km 5 me he dado cuenta que si seguía apretando un poco el equipo no iba a terminar y he ido bajando el ritmo hasta llegar en 1:02 minutos. Ha sido el peor tiempo en una carrera que he hecho pero... No me ha dolido nada de nada!, así que por esa parte perfecto, muy contento, aunque me he quedado con ganas de probarme un poco mas a ver si tenía dolor, pero hoy la cosa era así, y lo hemos pasado muy bien que era lo importante. Después de correr hoy 1 hora sin dolor ni medias de compresión me he propuesto hacer ya los entrenamientos mas duros y a ver que pasa. Me marcaré la 10k de Valencia en enero como meta para probarme en carrera de verdad y a ver lo que pasa, esperaría estar totalmente recuperado para esa fecha.
Bueno, ayer me quedé con ganas de apretar un poco y hoy me notaba perfecto así que como se supone que ya he terminado el plan... he salido un poco. Me he propuesto hacer 5 km a un ritmo bastante mas alto de lo que venía haciéndolo en el plan de zatopek. Cuando endomondo me ha avisado del km 5 he parado por que tampoco quiero forzar demasiado. Estos son los resultados: DISTANCE 5.00 km DURATION 24m:32s AVG. SPEED 4:54 min/km MAX. SPEED 4:20 min/km CALORIES 432 kcal HYDRATION 0.29L MIN. ALTITUDE 730 m MAX. ALTITUDE 748 m TOTAL ASCENT 10 m TOTAL DESCENT 10 m km1: 5,15 km2: 4,55 km3: 4,45 hm4: 4,51 km5: 4,42 La verdad es que estoy muy contento. No he tenido ningún dolor por la periostitis. Me estoy animando bastante por que en septiembre hacer algo como lo de hoy habría sido totalmente imposible. Hoy he salido con medias y aunque no he notado dolor al llegar , como siempre a estirar muy bien y después hielo. Creo que iré alternando rodajes un poco mas largos a ritmo lento con otros entrenamientos mas cortos a ritmo mas alto para que el cuerpo se acostumbre progresivamente a los ritmos altos que no quiero volver a recaer. Después de pensarlo las medias las usaré los días de ritmo mas alto de momento y los otros sin ellas, a ver que pasa.
QUE BIEN GSJ !! Me alegro mucho de que todo vaya sobre ruedas ! Yo la semana pasada descanse de bicicleta y correr, hoy he empezado el planing con una carrerita suave. Ahora pasaré de correr 2 veces a la semana a correr 3, 3 de bici, y 3 de natación. Y 4 velas puestas en casa a San No-lesiones !!! DISTANCE 7.72 km DURATION 44m:36s AVG. SPEED 5:47 min/km MAX. SPEED 3:24 min/km Por cierto, vaya tunning le han dado al Endomondo eh...
Muchas Gracias. Yo mañana saldré en bici y el miércoles otro rato a trotar a ver que pasa. Muy buen ritmo, una salida prácticamente igual que la que hice la semana pasada. Yo el plan de zatopek lo hice a ritmo de 6 o mas lento siempre, pero por que si apretaba un poco mas me dolía enseguida. ¿Has sentido algún dolor hoy? Si es así deberías ir mas poco a poco y si no perfecto. ¿Velocidad máxima 3,24 m/km? Menudo sprint. Vaya, menudo cambio el endomondo, pero a ver si lo ponen todo en castellano y ya que estamos... podrían poner el entrenador audio en castellano. Saludos y a seguir así,
Buenas a todos! Da alegría ver estos resultados tan estupendos, me alegro un montón..Si has corrido un 10000 sin medias a ese ritmo creo y espero que estes curado..aunque siempre con precaución.. Yo la semana pasada empecé trotando muy suave, el primer día iba sin medias e iba a 8 min/km y el segundo día también sin medias a 7 algo y esta semana estoy un punto o dos más fuerte. Hoy empezaba la segunda semana del plan: 3x7 con un minuto entre bloques. Dejé las tonterías de ir sin medias y hoy he corrido a 5:29 durante 4400 metros contando esos dos minutos de descanso por medio andando..Así es que cuando he ido en el tramo de correr lo habré hecho bastante rápido, supongo que a 5 poco. He de decir, que la sensación de fragilidad en las piernas al ir con medias desaparace completamente..y una de las claves reside en no tener dolor cuando empiezas en la sesión a correr..e ir poco a poco subiendo el ritmo. Cuando paro de correr noto zona de gemelos caliente y demás y después noto la zona..solo la noto..no la noto con dolor.. A ver como sigo progresando..Tengo pensado meter de los 3 días en semana de correr uno por asfalto corriendo por ciudad. Lo veis bien o es muy pronto? Recaeré de nuevo al ser un piso duro o si aflojo el ritmo no tiene porqué dolerme? Un abrazote!
Hombre, curado curado... ojalá tengas razón, pero voy a seguir poco a poco que no me gustaría recaer. De todas formas el ritmo en el 10k fue muy bajo , yo creo que los problemas vendrán al ir aumentando el ritmo en esas distancias, pero espero equivocarme. Muy bien tu seguimiento del plan aunque... yo iba mas despacio, a 5 y poco hasta que no pasó bastante no me puse, pero también es cierto que si lo intentaba me dolía, si a ti no te ocurre... Las medias está bien llevarlas al principio me parece a mi. Ahora que me noto mejor me las iré quitando algún día para que el cuerpo se acostumbre pero al principio creo que son fundamentales. Lo de notar la zona, pero sin dolor, me ha ocurrido muchos días pero no ha sido problema, mientras no tengas dolor yo creo que bien y tienes razón en lo que salir sin dolor al principio es fundamental. Lo del asfalto no se, yo desde luego he intentad evitarlo todo lo posible. Hoy he salido por tierra también, pero cada caso es un mundo. Saludos y a seguir en la lucha.
jejejeje el sprint se debe a un semaforo llegando a casa que si lo pillas en rojo te quedas parado dos horas... asi que tiron fuerte y los 800 metros hasta casa trotando para ir enfriando. Dolores ninguno. Con mis ******-zapatillas del decath y corriendo controlando las pulsaciones. ahora espero hacer una buena base y que los tiempos vayan bajando por que ahora mismo correr a 5 min/km me revienta el pulsometro!!!
Tira las zapatillas del decatroll hombre!!!jejje..Yo ahora corro con las nike vomito, jeje.. Juan si no es mucho preguntar, una vez que acabas el plan que has ido haciendo las siguientes semanas?
Pues si me notaba bien subía 5 minutos de tiempo corriendo cada sesión o subía el ritmo dependiendo de las ganas y tiempo disponible. Veo muchas ansias en tus palabras. Poco a poco. Hoy no estoy tan contento... Antes aparte de notar dolor al presionar también lo notaba al ponerme en cuclillas. Algo así como la imagen pero apoyando en los soleos Uploaded with ImageShack.us En ese momento, me dolía también la cara interna de la tibia pero ya hacía tiempo que no. Después de la salida de ayer hoy me he agachado a buscar unos libros... y ahí estaba el dolor, si es que no puede ser. A ver si es solo una falsa alarma.
Bueno, pues hoy 7,05 km en 35:54 minutos, a 5:06 de media. No me parece mal ritmo y de momento no hay dolor pero el lunes empezó un poco al rato, a ver que pasa hoy.
Bueno ayer a las 10 de la noche y después de varias horas de elaboración de un informe psicológico se me fue la pinza y salir a correr a un parque cercano a mi casa. El resultado fue que por las "ansias" estuve rodando entre 4.41 y 4:51. Logicamente tenía la zona bastante caliente y al llegar mi casa notaba la cara interna..Un poco de hielo y crema al acostarme y hoy como nuevo..El otro día rode a 5 y poco y no tenía molestias..creo que el cambio de 5 poco a 4 largos se nota y bastante.. Visto lo visto..seguiré poco a poco, hace un mes corri unos 12 km por parque y no tenía dolor, el tema es que iba a casi 6. Creo que si quiero correr un 10 k o un 21 k tendre que hacerlo a un ritmo menor que si este problema nunca hubiera estado presente..(creo que esas son las secuelas..). Espero equivocarme. Yo al ponerme en cuclillas nunca tuve dolor, pero si al saltar..tipo saltar la comba..
yo hoy he tenido día ""triatlón"", esta mañana una horita de rodillo, y esta noche he ido corriendo a nadar. He aprovechado y me he ido descalzo, e iba realmente bien y rápido. DISTANCE 3.67 km DURATION 17m:29s AVG. SPEED 4:46 min/km MAX. SPEED 3:46 min/km Ahora a estirar lo mas grande para recuperar que mañana toca más !! Molestias cero!
