Cuantos dias entrenar a la semana?

Bueno,

He empezado el entrenamiento y tras la primera semana en la que he entrenado 4 dias, me surge la duda si seguir haciendolo para la segunda, tercera,...hasta la quinta que tenia pensado entrenar 5 dias o ponerme ya a entrenar 5 dias. Decir que tengo 24 h al dia libres y un clima benevolente como es el Alicantino.

Con todo el tiempo del mundo, una buena alimentación y un descanso correcto. Cuantos dias aconsejais entrenar, 4-5 -6??? Mi posible objetivo es la QH, edad 26, altura 1,72 peso 67kg. Segundo año practicando la bici en serio.

Evidentemente saldria 6 dias a la semana, pero me da miedo no asimilar tanto esfuerzo, y siendo la base... ustedes dirán.

saludos!!

 

Planifica tus pedaladas de Chema Arguedas

 

Depende de cuanto entrenaras antes.
El incremento de dias de entreno semanales se puede hacer bastante rapido, el cuerpo se acostumbra facilmente, no es como la cantidad de horas.
Si puedes salir 6 mejor que 5 de cara a la forma, pero tienes que jugar mas con el volumen e intensidad diario. Puedes usar ese dia extra para darle progresion al volumen tambien, en vez de tocar tanto las horas.

 

"Cuando iras a hacer la compra?"
"Si cariño"

 

Antes salia 4 o 5 dias a la semana a ir en bici. Sin entrenar. unos 350-450 km semanales sin ningun control.

 

Jajkajjjaj tienes toda la razón, por ello le mandé por MP, un excel en el que está mi planificación que es ademas para la QBH. Supongo que se cercioró de que no es momento de mucho volumen, ni de intensidades.

Edito:

Pues no había visto su Mp en el que no había podido descargar el archivo. Lo dejo aquí, espero sea de ayuda a alguien o a mi mismo vuestros comentarios.

http://www.multiupload.nl/XE9ULSPBRD

 

Ah, jaja. Espero no haber ofendido, es que me hizo mucha gracia y me acorde de la tipica situacion que preguntas algo y te contestan con una respuesta que no tiene que ver.

Un saludo

 

5 días está bien de momento.

Puedes descansar lunes y viernes así los fines de semana sales con la grupeta y los días de entresemana puedes hacer alguna serie dependiendo la base que lleves.

UN SALUDO

 

yo creo que con 5 vas bien, si haces 6 dias creo que ya es mejor llevar un programa de entrenamiento guiado por alguien que entienda bien, serían muchas horas y al igual te produce fatiga y el entreno no lo asimilarias bien.

 

Uff saliendo 5 dias entrenando medianamente bien uno se pone hecho un toro.

 

bueno aconsejais 5 mejor que 4 no? a partir de que semana de la base? primera, segunda, tercera?

 

Lo que es importante es cumplir las intensidades y marcar una trayectoria con la progresión adecuada. El incremento de carga de ser uniforme. Has de cumplir los descansos, cuatro días para mi esta en lo que es más que suficiente, si tubiera que añadir un quinto sería seguramente desde un principio al menos con un plan regenerativo y luego ya hablaríamos según la progresión. Mi consejo es que aunque quieras ponerte muy fuerte, ahora la mayor capacidad que puedes diseñar es un plan para dar tus altos cuando desees y por ello pasa guardar balas. Proponte un plan y en el primer mesociclo carga muscular añadida (pesas), no te vas aburrir creeeme.

 

Hola, para empezar no el que más entrena es el que más fuerte está, sino el que mejor entrena. Yo te recomiendo que entrenes dos dias seguidos al siguiente descanso. Está estudiado que es la forma en la que se produce las adaptaciones más signficativas en el organismo y con la que se obtiene mejores resultados.

Saludos


www.personaltrainningforhealthandperformance.com

 

parece funcionar eso de entrenar 2 dias y descansar 1

 

Con 4 dias bien entrenados se puede poner uno hecho un toro ,3 dias entre semana y el fondo durante el fin de semana y a disfrutar en las marchas y carreras ,el que no tiene cualidades fisicas ni entrenando toda la semana ganara carreras o estara en puestos punteros en marchas de nivel ,yo conozco mucha gente que salen 5 o 6 dias por semana desde hace años y años y estan mas estancados en su nivel que un coche en un metro de nieve,hay que ser realistas y saber que todos tenemos un limite y que no por entrenar mas iremos mas rapido .

 

Con todo el tiempo que tienes mas que plantearte cuantos dias sales lo que deberias es plantearte que tipo de entrenamiento haces y para que , como dice el compañero no se trata de la cantidad sino de la calidad.

 

Si consideras el descanso activo entrenamiento, que lo es puedes salir todos los días

 

interesante post, entrenando 2 y descansando 1, que haceis? intensidad alta? rodar largo el finde?

 

yo salgo todos los días que puedo y el tiempo me lo permite, por ejemplo el último ciclo largo he salido 7 días seguidos.

Saludos

 

Pues yo tengo salido hasta 14 días seguidos. Estoy muy enganchado...
Debería descansar algo mas, pero es que el día que no salgo aunque sea solo para hacer 50 km, parece que me falta algo...