Elimina tus dudas sobre entrenamiento, aquí te las resolvemos

Hola julikiman, disculpa por contestar tan tarde, no estaba disponible.

Puedes empezar por 60/70km a un ritmo medio, para mejorar la resistencia, para después ir bajando el volumen y aumentando la intensidad como vaya acercándose la competición.

Espero que te haya servido de ayuda

 

Pues creo que para un sprint esa distancia es excesiva,y teniendo en cuenta que un sprint es algo explosivo,deberias,cuando tuvieras ya una base,entrenar el ritmo anaerobico,que te va a venir bien

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Muchas gracias

 

Muy buenas, mi duda concreta:

Estoy preparando un medio maratón, y cogí un plan de esos de runners.es, de 4 veces a la semana, aunque yo solo haré 3 (para no dejar bici y natación). El plan sale con dos días de series y dos rodajes largos, una series cortas, otra series largas y un rodaje de 60 minutos más otro de 85-95 minutos. Yo he eliminado el de 60 minutos y voy a ir haciendo dos días de series más otro de rodaje largo. El problema es que no especifica a qué ritmo hacerlo, y puesto que el volumen semanal no es mucho, pienso que no debo hacerlo lento. Mi objetivo es ir a 4', por lo que las series las hago a menos, los fartlek a 4' y... ¿ a cuánto hago el rodaje largo?¿A 4:30? El plan es de 11 semanas. Muchas gracias.

 

Ok. Tranquilo y gracias. Por aqui estare.

 

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Os esperamos!

 

Quiero probar a hacer un triatlon sprint en Junio y soy un pollo que no tiene ni idea.
He empezado a entrenar para probar en Junio en Canet y Valencia. Se que hay gente que piensa que esto del triatlon con un mes de entrenamiento lo tiene hecho, pero no es mi caso y quiero prepararmelo con tiempo.

Tengo una base medianamente aceptable ya que siempre he hecho deporte, sobretodo mtb, y carrera a pie (aunque en menor medida), y me gustaria acabar en hora y media (no se si es demasiado optimista por mi parte).
Por lo que he leido en "planifica tus pedaladas" tenemos que trabajar la base aeróbica durante 8-10 semanas y unas 4-5 sesiones por semana.
¿Esto es aplicable para el triatlon si combino las tres disciplinas en las sesiones de entrenamiento aunque sea para hacer una base para un posterior trabajo especifico?
Y por otro lado ¿cuanto tiempo por sesion de manera aproximada debería entrenar para alcanzar esa marca?.

Gracias

 

Buenas, ahora mismo esto en el periodo de base, mis salidas suelen ser entre 3 y 4 horas con un pulso medio de 135 mas o menos y tengo 39 años, que te parece este plan hasta enero?? Para empezar a meter caña como dos días a la semana los martes y jueves de series en llano de unos 10 minutos a 150 de pulso?? Gracias y un saludo

 

Aquí tienes crack, y disculpa por tardar tanto

Bompa, Tudor, O. (2007) Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento. Editorial Hispano Europea.

www.anaburgos.info En el apartado "el rincón del entrenador"

Torres, Navarro, M.A., (2000) Triatlón, deporte para todos


Podría dejarte mucho más, pero es muy denso...

 

Hola diegueal, no te preocupes por tu objetivo, a qui cada uno tiene la historia de su vida, y hay con más experiencia y con menos, pero nadie mejor o peor, ya que lo bonito del triatlón es que siempre te puedes retar a ti mismo, con lo que la motivación es doble.
Si que es aplicable para el triatlón, puedes variar cada semana, por ejemplo, una semana 2 sesiones de bicicleta, 2 de carrera y 1 d natación, la siguiente 1 de bicicleta, 2 de carrera y 2 de natación...

En cuanto a la marca, depende de otros factores más que del tiempo por sesión, como son tu peso, tu historial deportivo, y sobretodo la intensidad de las sesiones.

Espero que te haya servido de ayuda.

 

Buenas chico, estamos hablando de solo bicicleta?

Un saludo.

 

Buenas lespou, lo que puedes hacer en el rodaje largo ahora es realizarlo según pulsaciones, ya que estamos en el periodo preparatorio y no es primordial fijarse en marcas, y como vaya avanzando la temporada ya fijarte a correr en X ritmo.
Si quieres a ritmo, el rodaje largo si que debería ser más lento que el ritmo de carrera que tienes como objetivo, y más aún si los otros días has estado dando caña con las series.

 

si solo bici
un saludo

 

a raiz de esta pregunta....si alguien ha leido el dicho libro, segun ese metodo , seria aplicable y se podria entrenar triatlon con el???

 

No lo he leído, pero como base si que te podrá servir a la hora de entender algunos conceptos.

 

Buenas, ahora mismo esto en el periodo de base, mis salidas suelen ser entre 3 y 4 horas con un pulso medio de 135 mas o menos y tengo 39 años, que te parece este plan hasta enero?? Para empezar a meter caña como dos días a la semana los martes y jueves de series en llano de unos 10 minutos a 150 de pulso??si seria solo para bici de carretera Gracias y un saludo

 

¿Cuantas salidas a la semana estás realizando?

¿Cuál es tu objetivo a lo largo de la temporada?

 

hola tengo 41 años hace dos años me opere de la rodilla y el medico me mando ciclismo.por eso desde hace 2 años me he dedicado a las mtb y creo que estoy bien de forma, puedo salir en rutas mas o menos largas y mas o menos duras y aguanto con mi grupo sin problema. bueno desde hace 2 semanas he empezado a trotar, al principio un ratito andando y corriento , pero ya aguanto casi 40 minutos de trote. salgo 2 veces en semana a correr 40 min. y 3 veces con la bici 2 veces de 40 km o mas y una rapida de 20 o 25 km con mucha pendiente todas , es que por aqui no hay pistas llanas solo cuestas y empinadas . bueno mi pregunta es la siguiente en mtb me veo bien , me gustaria mejorar en carrera pero sin abandonar la bici . tendria que salir un dia mas de carrera ? o hacer las sesiones mas largas? o alguna idea mas?
bueno un saludo y gracias de antemano. por cierto solo quiero ponerme en forma, no competir ni nada de eso .