libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En los Decarton

 

Hola Chema.
Veo que mucha gente ya está preparando una nueva temporada y yo en cambio no he terminado. Me planifico sabiendo que las navidades es parón seguro, por eso no comienzo hasta que pasen esas fechas. El año pasado seguí lo consejos de tu libro aunque empezase a seguirlo a mediados de febrero o casi finales y no me fue mal, o eso creo, me permitió acabar la perico sin sufrir y sobrado en cuanto a fuerzas. El caso que no me quiero enrollar. Hay algún otro deporte que sustituya el tener que ir al gimnasio? No todos tenemos un gymn cerca. Las mancuernas son otra alternativa, como comentas en el libro.
Gracias.

 

hola chema,tengo algunas dudas, y espero que me las puedas aclarar.
hoy he empezado la segunda semana del segundo mesociclo,y he comenzado por el entrenamiento de potenciacion del metabolismo lipido,he salido en ayunas y he hecho tres horas y la verdad que para ser el primer dia me he encontrado bien .
- las dudas es si he de llevar isotonico o agua.
-¿despues del entrenamiento de lipidos tengo que comer , o beber algo en especial?
-luego debido a mis asuntos personales los domingos de momento me es imposible salir , intento repartir las horas semanales ,dime si hay algun problema .
-y por ultimo la septima semana (la de descanso segun el libro) he de ir al pueblo de mis padres a pasar el puente y solo podre salir de lunes a miercoles , salgo tres dias sin ir al gimnasio , salgo dos y uno voy al gym , o continuo como en el libro y repito la semana cuando vuelva .
perdon por si son demasiadas preguntas pero es mi primer año que sigo tu libro y voy un poco perdido.
un saludo.

 

Hola Chema,la semana que se está con el tiempo justito se pueden hacer dobles sesiones(mañana/tarde-gimnasio/bici))los días que si hay tiempo? salu2.

 

por ejemplo en la semana p, cuando dice 1 puerto, que tipo d epuertos y de cuantos km hacer??

saludos

 

Hola Chema, me ha sorprendido esta respuesta. Realmente, ¿¿no hay tomar Maltodextrina hasta el tercer Meso?? Puedes explicar porqué??? y comer algo como platanos??. Según dices en tu libro se debe comer y tomar higratos de alto índice Glucémico cada hora??

Saludos

 

Ok Chema,solo es por llevar un pequeño control para ver como me encuentro.
Muchas gracias y saludos.

 

Hola Chema, quería hacerte una consulta, este será el primer año que "planificaré" la temporada, soy un simple aficionado de 45 años, pero quiero mejorar.
No tengo tus libros así que ando pez, el problema es que quiero empezar en diciembre, ya mismo, y tu libro btt parece que tardará algunos días más en llegar a los Decathlon, así que te digo mi intención para empezar, a ver si voy bien encaminado, luego con el libro comprado ya iré viendo el resto de la temporada.
Haré tres meses de inicio-fondo, sobre todo con rodillo y gimnasio.
Diciembre : lunes, miércoles y sábado rodillo, intentaré 45 minutos con cadencia alta (sobre los 85) al 60/70 % de mi frecuencia cardíaca máxima.
Luego los martes y jueves voy al gimnasio con un amigo, haré unos 25 minutos de bici estática con los mismos rangos de pulsaciones y aparatos de musculación para brazos,pecho,hombros...sin meter mucha caña.
Por cierto el mes de noviembre no he tocado la bici, me ha costado, pero quería descansar un mes entero.
¿Voy bien encaminado para empezar temporada? Un saludo y gracias por tu atención.

 

Esto me trae dudas
Que hay que tomar despues de una salida de 2h, una de 3h y una de 4h durante la base?

 

Muchisimas gracias chema, pues eso haré sigo con el gimnasio, y ya el viernes me acerco a por el nuevo libro que estoy deseando tenerlo ya.

 

Claro que puedes salir. saludos

 

Mañana llega a la central de Decathlon y se reparte por todas las tiendas. En unas llegará antes que otras. Evidentemente llegará ante a Madrid que a Canarias, jeje. un saludo y gracias

 

En cualquier Decathlon o correo certificado. saludos

 

No hombre, tranquilo que es necesario para poder plantarlo por watios. No pasa nada porque sobrepases en esas zonas y puntualmente a la franja superior. Otra cosa es que fuese intensidad aeróbica o por encima del umbral a lo largo de la mañana y varias veces. un saludo

 

No, las pesas son las pesas. Pero con unas mancuernas y una barra se puede hacer mucho. En el nuevo vienen tablas para ello. saludos

 

Debe ser agua. Nada más llegar tomas un zumo azucarado o bebida isotónica a discreción y si tomas un batido de proteínas, perfecto. El anabolismo es mayor que en condiciones normales. No, se consigue lo mismo repartiendo el domingo ya que es el día que más volumen se hace. Pero si el sábado haces la salida, tampoco hay problema (intenta que sea la de mayor volumen). Si vas sobrado de tiempo, puedes repetir y así no te agobias. Un saludo

 

Si no es mucho el volumen que haces por la tarde, no hay problema siempre que sea excepcional. saludos

 

De menos a más. Comienza con puertos de 15 a 30' y puedes llegar a puertos de 1h o más cuando estás al final. Porcentaje entre 4%al 7% lo ideal. saludos

 

Muy fácil. Si haces una salida intensiva por encima del 75% al 80%, el combustible utilizado es glucosa casi en su totalidad. Al cabo de 1h 30' aproximadamente y antes si vas más deprisa, ya debes comer hidratos de alto índice glucémico y al llegar a casa hacer las pautas de recarga.
Si ruedas en aeróbico muy básico, el porcentaje de glucosa es mucho menor y no necesitas llegar a comer tan pronto y dependiendo del tiempo de la salida, con llegar a casa y tomar una fruta madura, plátano o un simple zumo es suficiente. Y si haces potenciación de lípidos, los depósitos de glucógeno del músculo ni los tocas. Vacías el hígado y cuando llegues a casa un poco menos de 1g por kilo es suficiente.
Y dependiendo de la intensidad y dependiendo del volumen de la salida, sabes más o menos cuando debes comer. saludos y espero haberte aclarado

 

Hola Chema,

no se si podrías ayudarme, mi caso es algo atípico creo...

A la semana hago 2 sesiones de running, 1 de rodillo y 1 salida de mtb. (con suerte podría coger alguna que otra semana un 2. día mtb pero este ultimo por asfalto)

Lo más que me gusta es la mtb, no tengo bici de carretera y como corro 2 veces esto me ha hecho incluso el correr alguna que otra media maraton.

Que puedo hacer para mejorar en mtb? El día que hago rodillo, me podrías aconsejar algún tipo de entrenamiento especifico? espero que sí, que haya algo que me haga ganar fuerza y resitencia o lo que veas conveniente.

Gracias por tu ayudas y por tu opinion sobre mi forma de entrenar...es lo que mi situación personal me permite.

un saludo!