Ayuda dieta

Buenas haber como veis esta dieta y que pensais que puedo mejorar, tengo 30 años, mido 1.76 y peso 72-73kg:

8:30

Tazon de Cereales con leche​

11:00

2 Barritas de cereales del mercadona​

14:00

Primer plato(Chuletas,Lomo,Albondigas con tomate, San Jacobo)​

Segundo plato(Arroz hervido o Pasta)​

Postre (Natillas o Arroz con leche)​

18:00

Unos 150gr de Pechuga de Pavo​

Un yogurt natural azucarado​

21:00

2 sandwich de pechuga de pollo a la plancha con un poco de mahonesa​

Como la veis, supongo que muy mal ya que no tomo nada de fruta, pescado y verduras pero es que no consigo comerlas me dan unas ganas de vomitar impresionantes asi que al final ni como, habia pensado en cambiar la merienda por un batido de platano que asi consigo tomarlo y tambien estoy empezando a tomar algunas almendras un rato antes de cenar por tomar algo de grasa, pues eso como veis mi dieta suelo salir con la bici 3 o 4 dias a la semana unas 4 horas diarias, haber que pensais y perdon por el tocho

 

Pues tu mismo lo has dicho.
Si no comes frutas y verduras ni pescado... lo llevas bastante mal.
Si haces 4 horas de bicicleta el día que sales comiendo eso, como ya te han dicho, yo también creo que es poca comida. No se como no te ha dado algún yuyu.
Y lo de comer barritas del mercadona por las mañanas... casi mejor cambiarlo por un platano y dos o tres frutas de otro tipo. Otra cosa es comerlas cuando estas de ruta, pero no comerlas habitualmente si estas en casa o en el trabajo.
Al cuerpo hay que darle lo que necesita, y creo que tú no se lo das.

No soy nutricionista ni médico, pero es que lo que estas contando clama al cielo.

 

Pues asi llevo toda la vida, la fruta, pescado y verduras no las he comido nunca ya que siempre las echaba asi nunca las he comido, se que lo llevo muy mal pero es lo que siempre he echo, y nunca me ha dado ningun yuyu, para mi no es ningun sufrimiento comer eso como dice guilecop, llevo asi casi 3 años comiendo siempre lo mismo antes comia mucho fritoleo, de vez en cuando me he echo analiticas para ver como estoy y nunca he tenido problemas de anemias ni nada por el estilo asi que no se, alguna ayuda mas

 

Igual es que eres joven. Pero desde luego así, creo que vas por mal camino.
Lo que no entiendo es en que quieres que te ayuden, porque si nos dices que no vas a comer frutas, verduras y pescados, digo yo que cualquiera que te recomiende una dieta sana y adecuada para hacer deporte, no te va a librar de ello.

 

Si no comes fruta, verduras ni pescado... En qué quieres mejora esa "dieta" por llamarlo algo? Eso más que una dieta es comer lo que te gusta, nada más. Tiene carencias por todos los lados, empezando por los horarios y terminando por los ingredientes

 

Busca por lo menos una fruta que te guste

 

y solo una cosa,o leo bien o as puesto 1,76 y 72,73 kg¿porque quieres hacer dieta si estas por debajo de tu umbral de peso?si te ves gordo lo tuyo no es problema de peso es otro problema

 

Échale un vistazo a estos enlaces, yo sigo una dieta vegetariana estricta y me va muy bien:

http://www.veggierunners.es/index.php/alimentacion/101-musculo-vegano.html

http://www.igualdadanimal.org/nutricion/deporte

 

Lo de la dieta vegetariana no lo veo (muy interesantes los enlaces) dice que no come nada de frutas ni de verduras, tampoco come pescado.

 

Serviria bastante el conocer con que objetivo realizas un regimen alimenticio.
¿Perder peso, rendir mas, mantenerte, comer sano(supongo que esto ultimo no tanto)?
¿Comes lo mismo todos los dias?
Creo que si no te gustan frutas, verduras, ni pescado, deberias intentar comer al menos hortalizas. Es decir, tomate, lechuga... come alguna ensalada si puedes de primer plato a menudo.
Otro aspecto muy visible y llamatimo es tu desayuno. El desayuno es la comida mas importante del dia, mas que la cena, y no metes apenas nutrientes. Come algo de proteinas, por ejemplo.
¿Te gustan, o al menos aguantas los geles energeticos, por ejemplo? Si es asi, veras en el Mercadona, por ejemplo (en otros sitios supongo tambien, pero estos parecen ser los mas parecidos a la fruta), que venden estos geles, que se supone (solo se supone) que son una racion de fruta. Podria empezar probandolos, y poco a poco, sustituirlos por un pure de esas mismas frutas, hecho por ti mismo, para que compruebes que el sabor es parecido, y con el tiempo quizas puedas comer fruta solida.
Todo esto es simplemente ir cogiendo rutinas, sin presion, sin obligaciones, y la de la fruta, al menos, aunque luego no comas otras cosas, es una "facil" de conseguir.
Por ultimo, planteate tambien que quieres conseguir con el entrenamiento. Si cada dia que sales realizas rutas de 4 horas, estaras bastante estancado. Necesitas meter dias en los que reduzcas el tiempo total de entrenamiento para aumentar la intensidad, incluir sesiones de fuerza, importante sesiones de pedaleo de recuperacion, etc.

 

Haber despues de darle muchas vueltas creo que voy a hacer esto

8:30

Tazon de Cereales (80gr + o -) con leche
Jamon York de Pavo o zumo

11:00

Platano + leche (batido)
2 Barritas de cereales del mercadona (esto solo los dias que salgo a entrenar)

14:00

1 o 2 tomates
Primer plato(Chuletas,Lomo,Albondigas con tomate, San Jacobo)
Segundo plato(Arroz hervido o Pasta)
zumo de naranja

18:00

Unos 150gr de Pechuga de Pavo
Un yogurt natural azucarado

21:00

2 sandwich de pechuga de pollo a la plancha con un poco de mahonesa
Yogurht

El objetivo principal seria rendir mas, peso si acaso perder un par de kilos pero tampoco me preocupa demasiado y si suelo comer mas o menos todos los dias los mismo solo cambio algo lo del medio dia pero lo demas siempre igual y no no me arto de comer siempre lo mismo jaja (me lo preguntan mucho). Los geles no los he probado nunca pero tengo pensado probarlos haber si tengo tiempo de ir yo a comprar al mercadona y asi poder verlos de que los hay. El entrenamiento voy a empezar ahora mas en serio hoy he pedido el libro de chema planifica tus pedaladas btt que espero que me llegue como muy tarde el viernes y seguir sus entrenamientos y asi llevar un control mas riguroso en ellos. Bueno dejo de dar la chapa y espero que me deis vuestro opinion de los cambios, un saludo

 

Yo creo que sigues en la misma.
Ademas, ¿eso es dieta para todos los días?...
Yo creo que para entrenar, desayunas poco, y ademas, sigues pasando de comer verduras y pescado. No veo que hayas cambiado mucho de la primera dieta que nos has puesto.
Todos sabemos mas o menos lo que hay que comer; pero lo que creo que te pasa a ti, y no te ofendas, es que solo quieres comer lo que te gusta, y eso no suele ser lo correcto.

 

Si a eso le llamas dieta necesitas la ayuda de Chema con urgencia, al menos alivia saber que va de camino.

Y por cierto, no comer fruta ni verdura no te mata cuando tienes 20 o 30 años pero reduce tu esperanza de vida considerablemente.

 

Ten cuidado con la alimentación. Te puede llevar muy fácilmente a la apatía por la bici.

Saludos.

 

A qué hora del día vas a entrenar? conocer ese dato es muy importante a la hora de configurar un dieta, no es lo mismo entrenar mñana, mediodía o tarde.

En mi opinión planteas una dieta excesiva, y lo que es peor con grandes cantidades de calorías vacías. Dos sandwich a la noche? vamos no me jodas...es una pauta absurda, si me lo permites.

En la comida fuera el arroz y la pasta. Y a cambio mete algo más en el desayuno, ahí sí que estaría bien meter dos sandwiches. Carnes y demás, si quieres mejorar tu rendimiento, que no sean fritas.

Fuera ese yogur azucarado, acostumbrate a comer sin azucar refinado. Y fuera la pechuga de pavo, que al final es la misma basura (si la compras envasada).

No me puedo creer que no te guste ni una sola fruta (ni la naranja y tomas su zumo?). Alguna tiene que haber, aunque sea come 4 piezas de la misma fruta todos los días. Y ningun pescado? dos piezas de pescado azul a la semana son imprescindibles si quieres mejorar tu rendimiento. Y cambiarlas por tanta carne de cerdo y vaca. Y sino metes fruta, come más tomates.

En general esta dieta me parece una ****** y te lo digo con cariño, ni vas a afinar y mucho menos vas a mejorar tu rendimiento. Es una dieta de solterón sedentario sin tiempo para hacer la compra ni cocinar. Tienes que reflexionar sobre la fruta, la verdura y el pescado, porque son pilares clave y si no pones pilares el edificio se cae.

Olvidate de geles y demás tonterías, así como barritas, en la bici no se come, se come en la mesa, en la bici se pedalea; se come 'a priori', no a 'posteriori' y mucho menos durante. Saludos

 

Me deja loco las chuletas y los san javobos, y lo de por la noche pechuga con mahonesa , y decias que no tomas grasa? .....

Iria a un nutricionista ahora los tienes "low cost" por 10€ te hacen menus y te orientan la alimentacion

 

Yo creo que el problema que aquí se plantea, no es en si lo de la dieta o lo de ir a un nutricionista. Lo que ocurre es que cuando no se quiere comer lo que hay que comer, pues se marea la perdiz con estas dietas raras.
Ninguna dieta es correcta si no se come ni fruta, ni pescado ni verduras.

 

Que tal andamos de legumbres? Frutos secos, nueces, avellanas? Patata? Tienes que meter en la dieta verduras y fruta si o si.

Por cierto, en la bici SI, se come, y si no es así, la gente que defiende lo contrario, no se que hace opinando en un post sobre barritas,que mejor que éstas, el plátano, nueces y chocolate para llevar como avituallamiento.
Perdón por el "spam" peroes superior a mis fuerzas....

 

¿Es una dieta para subir o para bajar de peso? Faltan verduras, frutas, alimentos frescos, huevos, fibra (salvo los cereales), pescado, legumbres,...y sobra carne. Aparte de tener muchas carencias...es tremendamente aburrida. Los cereales están bien pues aportan vitaminas, proteínas, hidratos y fibra...fruta y verdura deben ingerirse diariamente (especialmente por su contenido en vitaminas y fibra), los alimentos como el arroz y la pasta te aportan básicamente hidratos de carbono...pero también existen las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias, frijoles,...) el pescado tiene la ventaja que además de aportar proteínas tiene menos cantidad de colesterol que la carne y además las grasas que aportan, sobre todo el pescado azul son beneficiosas para el organismo. No hay que olvidar beber al menos entre 1,5 - 2 L de agua al día. Si no te gusta el alimento prueba a cocinarlo de forma diferente ( hay montones de recetas en internet)...lo mejor es que consultes a un nutricionista para que te haga una dieta lo más equilibrada posible con los alimentos que te gusten. Pero bueno cada uno es libre de hacer lo que quiera, esto solo es un consejo.

 

La mejor manera de tener un peso normal ,que mas o menos ya lo tienes ,es comer sano y variado ,muchos preguntan :¿Que es comer sano y variado ?,pues es comer de todo un poco sin obsesionarnos tanto.El comer bien es comer variado ,carnes,pescados,legumbres,pastas,frutas, lácteos,etc.

Dicen los mas sabios en alimentación lo siguiente :

1º Desayuna como un campeón,es la comida mas importante del día ,y la que menos importancia le damos .
2º A media mañana una pieza de fruta sienta espectacular (muy recomendable)
3º La comida es una parte fundamental ,podemos comer variado ,pero tampoco excedernos en exceso (y menos si nos echamos una siesta )
4º A media tarde un Yogur desnatado sienta muy bien
5º Cena ligero y poco ,por ponerte un ejemplo hoy ceno esto; tortilla francesa ,un par de lonchas de jamón cocido,un Yogur (Cenar demasiado es el gran error que cometemos muchos )

Tenemos que acostumbrarnos a hacer 5 comidas diarias ,y sobre todo no obsesionarnos tanto .Si comes variado y sano te aseguro que estas perfecto .