Problema

hola os cuento mi problema cuando salgo con la grupeta,subiendo puedo dejarles pero en el llano a ritmo constante fuerte no me llego a descolgar pero lo paso mal y voy muy justo.

¿Porque me pasa esto?
¿Que deberia entrenar para mejorar en este aspecto?


un saludo y gracias de antemano

 

jue que cosa mas rara,

 

nadie

 

Te acoplas bien a rueda , resguardado de donde pega el aire ? Sera que eres escalador puro jejeje

 

Por lo poco que cuentas, tiene pinta de que no te acoplas bien a rueda (que no sólamente es ir bien pegado, sino en la posición perpendicular a donde sople el aire), o que no te agachas bien y te pega todo el aire en el pecho. En las dos posibiilidades, veo una cuestión aerodinámica.

 

yo creo que voy bastante bien metido en la rueda y decir que yo soy bastante mas pequeño que los demas por lo que es mas facil,aunque intentare mejoralo

 

Ese ha sido siempre mi problema, subo bien (1.81 y 64 kgs.) pero llaneando como se vaya fuerte me cuesta muchísimo y me dejan.

Creo que es falta de potencia pero con mis condiciones físicas expuestas antes, creo que poco se puede mejorar. No soy rodador y punto, supongo que algo se podrá hacer pero será un parche, nunca voy a rodar como personas más corpulentas y potentes.

 

si yo tampoco quiero ir muy bien en el llano solo poder aguantar el tipo

 

Uno que se suma al problema!!

Mi idea este año es trabajar en gimnasio fuerza máxima con el objetivo de reclutar las máximas fibras posible y ganar fuerza como el nombre indica y trabajar los llanos a series cortas algo por encima del umbral....no se cómo lo veis vosotros!!

Pero vamos acepto opiniones de todo tipo!!

 

veo que no soy el unico haber si podemos encontrar alguna forma de mejorar este aspecto

 

El tema podria estar en que te cuesta mas sufrir en llano, porque en mi grupeta los que nos dejan subiendo... en llano si quieren nos dejan tirados tambien.
Entrena a rodar fuerte en llano para mejorar esa faceta. Si se entrena en gym para conseguir mas potencia a base de fuerza maxima se gana en peso y eso hara perder enteros subiendo.

 

ok,en el gym que recomiendas hacer mas repeticioes sin tanta carga o pocas con mucha carga??

 

Por eso indicaba hacer entrenos de fuerza máxima, con el objetivo no de conseguir aumentar de peso, lo cual se conseguiría con un entrenamiento hipertrófico...

 

si aguantas o te vas subiendo no deberian dejarte llaneando a no ser que peses muy muy poco, y aun ni asi, ¿a que velocidad te quedas o vas con el gancho? ¿porque te quedas? (si meten cuneta, si hay viento de lado, por velocidad pura, no mueves o te cuesta mucho mover desarrollos duros)

por lo que dices falta de forma no debe ser, como ha dicho kos_q entrena series en llano (por ejemplo series de 10 min recuperando 15-20 min entre cada una)

 

peso 58kg,no se a que velocidad me quedo pero si encunetan si que me cuesta mover desarrollos muy duros durante mucho tiempo,nose yo muevo los desarrollos bien durante poco tiempo soy como muy explosivo.Hoy he estado haciendo series no tan largas,haber si empieza a dar resultado ademas a provecho estos dias de viento.

 

si haces una periodificacion clasica no deberias hacer estas series ahora, sino cuando vaya tu entreno mas avanzado, si quieres hacerlo bien bien, puedes hacer series de 3 a 8 minutos (si estas muy entrenado 5 de 8 min (empiezas haciendo 3, mas adelante 4, y luego 5), no pases de 30-40 min de tiempo con estas series) y/o tambienpuedes hacer 2 de 20 min, pero aviso, es un entreno muy duro, te van a quedar las patas hinchadas si lo haces bien y tienes que fijarte en recuperar bien, si lo haces en un llano que pique un pelo hacia arriba mejor todavia

lo ideal seria que llevases una planificacion especifica de tu entreno

 

Si pesas 58 kg no tienes que dar más explicaciones.

Subes más porque al ser tu peso muy bajo tu relación w/kg es alta. Por ejemplo con 240w ya estarías por encima de los 4w/kg que es una cifra buena para pegarle a los compis de grupeta para arriba pero que no te sirve cuando los nenes de 80 kgs sacan sus 400-500 watios de máximo en llano.


Hablando en plata; eres bastante blandito pero subes por ser ligerito.

 

ahora lo que quiero hacer es un pico ya que estoy corriendo ciclocross y quiero rematar la temporata bien,por eso hago series

 

ok,es lo que pensaba yo.Me recomiendas que mejore la fuerza en el gym,si es asi que tipo de ejercicios me recomiedas??

 

Sin saber tu historial de entrenos, calendario, km anual, días que sales a la semana, objetivos ... etc es muy irresponsable decirte que trabajes esto u aquello otro. Evidentemente necesitas aumentar tu potencia máxima pero los entrenamientos para mejorar eso hay que ponerlos en el contexto adecuado.

Aquí hay gente que controla mucho, seguro que entre todos te echan una mano.