Hola compañeros, a ver si no soy muy pesado. Soy bastante nuevo en esto, sólo he corrido tris el año pasado, sprints, y este nuevo año lo tengo lleno de nuevos retos. Mi mayor ilusión sería hacer un media distancia, concretamente el Ecotrimad. No se, pero esta prueba está cerca de casa y en una zona que he entrenado mucho con la bici, la cual me encanta, vamos que me llama la atención muchísimo. El caso es que estoy en un club, he empezado hace un par de meses y ando algo perdido con la planificación. Los entrenos que nos ponen son de 11 o 12 sesiones a la semana, vamos que cinco días doble y dos, normalmente de bici, sólo eso, bici. Y algunas semanas un día de descanso. Yo el año pasado para terminar los sprint no entrené ni la mitad y no acababa nunca más de la mitad de los participantes. Y ahí mi pregunta, ¿Cuántas sesiones metéis a la semana? y siendo ahora diciembre, ¿no es mucho estos entrenos? La mayoría de la gente del club nueva o casi nueva como yo dicen que es una locura y no lo siguen al 100%, yo tamboco, pero por lo visto hay gente que sí, incluso que le faltan metros. Entiendo que hay muchos niveles, pero ... Creeis que para afrontar con garantías un MD debería seguir a rajatabla lo que me manda? O será suficiente con menos? He hecho ciclismo toda mi vida y en carrera tengo marcas de: media maratón-1:35 y 10kms-40:09. En el agua sólo me defiendo e intento aprender cada día.
Pues cuatro o cinco de natación, tres o cuatro carrera y tres o cuatro de bici. Normalmente un día a la semana gim, en alguna ocasión dos. Yo lo máximo que he metido por el momento son 8 sesiones y me noto que voy mejorando muchísimo pero necesito un día sin falta de descanso a la semana.
Ah, las sesiones de bici hasta ahora no pasan de 2:30 y la carrera de 50 miuntos. Supongo que con el avance de la temporada todo subirá...
Hola. Mi consejo si sólo llevas in año haciendo tri, es que bajes el número de sesiones. Vas a petar pronto.
Me imagino que las sesiones que os ponen en el plan seran generales,grave error,pues deben de ser individualizadas a cada caso,sino es asi,vosotros mismos tendriais que adaptarlar a vuestras necesidates,tanto por horarios,epoca del año,nivel de cada persona,fechas de objetivos principales,etc...,a una pesona 12 sesiones son pocas y para otras un exceso ceyendo incluso en el sobreentrenamiento. Salu2.
Personalmente creo que es demasiado, y como te han dicho puedes petar en breve,o no quien sabe. Pero hacer un plan de entrenamiento para un club,para todos me parece una locura. Cada persona es diferente al igual que sus objetivos. Hacer tantas sesiones me parece algo exagerado. Pero bueno escucha a tu cuerpo,él es el que te dirá...
Exactamente igual que yo , tocayo . 12 sesiones a la semana puede ser mucho o no , depende de lo que haya dentro de ellas . Lo que te puede "petar" es la carga total (volumen+intensidad) , no el número de sesiones per se, pero si quieres mejorar qué menos que 3-4 sesiones semanales de cada deporte.
El planteamiento es bastante sencillo. Al nivel de paquete-flipaillo al que nos movemos, anda más el que más entrena. Así qué sí quieres andar más, entrena más. Si quieres andar lo mismo entrena más, porque aquí cada año sube el nivel. Si lo que quieres es pasar el rato y acabar carreras, entrena lo que te apetezca, pero luego no te pases el día D, que habrá poco en la hucha.
En mi opinión esto de las sesiones, volumen e intensidad y demás parámetros no son equiparables entre nadie, una persona que asimile bien, su cuerpo lleve años adaptado y demás le parecerá poco entrenar 2 veces e incluso 3 algún día y otros que seamos un poco más paquetes al tercer día consecutivo de doblar entrenos estemos cadáveres una semana casi como nos pasemos de intensidad..... Ve escuchando a tu cuerpo es mi consejo!!! y se lo más objetivo posible contigo mismo!!
Lunes: Natación y Pesas Martes: Ciclismo y Carrera Miércoles: Carrera y Pesas Jueves: Natación y Ciclismo Viernes: Pesas y Carrera Sábado: Ciclismo y Natación Domingo: Descanso Ejemplo!
Vamos aprendiendo de todos poco a poco. Y ahora, yo este 2012 he hecho tres triatlones sprint entrenando como mucho 6 sesiones a la semana, eso alguna semana rara, por lo general 5 sesiones y no tuve mayor problema para acabarlos. Y por lo que abrí el post, me voy encontrando muy bien, mucho mejor que esta pasada temporada, y haciendo más sesiones semanales y de momento asimilándolas bien, controlando para no petar, ¿es rentable plantearme el ecotrimad? Dentro de poco saldrán las inscripciones y sólo de pensarlo me entran los nervios. Yo creo que puedo llegar bien, no sé. ¿Cómo fue vuestro debut en MD?
Yo debute en media en Guadalajara, después de 2 años, unas 25 pruebas, 2 ctos de España GGEE,... 9 meses después de Guada hice mi primer IM. Cada uno cumple ciclos a su manera
Este ha sido tambien mi primer año,con dos supersprints,un sprint, y un olimpico,para el 2013 tenia planteado como objetivo principal un IM en septiembre porque es lo que me pide el cuerpo y me atrae, si a ti te apetece y te atrae hacer MD pues adelante,pero antes tendras que sopesar si tienes mas o menos las horas necesarias para poder entrenar,es decir, es como si yo me plantease hacer un IM con 6horas/semana de entreno,estaria haciendo una locura porque se de sobra que con eso YO no lo hago,tal vez haya otro que si,pero yo no.Tendras que ir viendo a medida que haces entrenos si poco a poco los asimilas y si puedes llegar a prepararte lo suficiente.Si te apetece,hazlo,pero tambien te digo que no te obsesiones,si por cualquier motivo no te ves como para hacerlo,se cambia de objetivo y para otro año,pero sinceramente creo que un MD cualquier persona entrenando con constancia lo hace sin problemas. salu2.
4 de agua, 4 de bici, 3 de carrera y 2 de gimnasio/trabajo de fuerza. es evidente que hay dias que se dobla entrenamiento
