Hola compañeros necesitaba que me ayudarais,el tema es que estoy saliendo los miércoles con la bici de mtb para completar las salidas del fin de semana.A la hora que puedo salir es de noche y la opción sin coger carretera es una ruta con carril bici d18 km.Tiene un par de subidas fuertes.En que porcentajes de Fc. trendria que hacerlo o ritmo para aprovechar la salida.Estoy un poco pez en esto porque hasta ahora era solo andar y hacer km .
para eso tendrias qe hacerte una prueba de esfuerzo para saber tus umbrales,ya qe la edad,el entreno,el peso y los suplementos son muy importantes.
18km son pocos, pero buenos son, aqui tambien tenemos un carril bici que en total salen unos 18-20km y lo que suele hacer mas de uno es hacer el recorrido 2 veces. Ya salen 50km y un buen entreno.
Sal todos lo días que puedas (cuanto más, mejor) y disfruta de esto. Con el tiempo irás mejorando los fin de semanas...
Te recomiendo el libro Planifica tus pedaladas, o Planifica tus pedaladas en BTT (que acaba de salir) de Chema Arguedas
18km son mejor que nada, eso desde luego. Pero tampoco pidamos peras al olmo. Si solo puedes hacer eso pues perfecto; pero no creo que te sirva de mucho el libro, si no tienes apenas tiempo para entrenar.
A lo mejor un rodillo es tu solución para esta época del año, hay tablas de entrenamiento que dan un buen resultado y necesitas mucho menos tiempo.
Hola, yo estoy igual que tu, entre semana solo puedo salir 20km martes y jueves en la casa campo, y lo que hago es que como salgo poco voy a fuego todo el rato, menos es nada... Saludos
Hola compañero. No te has planteado correr esos 18 km, en vez de hacerlos con la bici, el running es un buen complemento a la bici, sobre todo en invierno. Piensa que con una hora corriendo haces mucho y de cara a la bici lo vas a notar. Saludos.
Correr es una muy buena alternativa a la bici, y te veneficia bastante, pero asi de primeras en una hora no se hace esos 18km al no ser que sea primo de eusain bol.
Yo siempre he visto que correr no es tan bueno, complementar puede complementar la bici, porque actuan otros musculos, pero precisamente por eso no sirve mucho para mejorar en bicicleta. Además, depende de tu edad, pero si te pones a correr a partir de una edad sin haberlo hecho toda la vida, es casi seguro que acabarás lesionado o con problemas de articulaciones, ya que es un ejercicio muy agresivo (al contrario que la bici). Por otro lado, lo de la FC depende completamente de tus características personales, y de lo que quieras conseguir (quemar grasas, ganar fondo). Normalmente con tu edad, altura y peso tienes una guia de tus umbrales, pero se puede hacer una prueba de esfuerzo que te estudian bien y te aconsejan qué es lo que debes hacer. Y 18 km pueden ser muchos o pocos (bueno quizás muchos no tanto), todo depende de la dificultad de esa ruta (pendientes, desnivel, viento, terreno, etc.). Con el track de la ruta del GPS se puede sacar un indice IBP que le da un valor de dificultad para hacerse una idea. Aunque si dices que es por carril bici creo que no hay mucho que medir... Quizás si de verdad quieres mejorar y tienes poco tiempo el rodillo en casa es la mejor opción.
Puedes hacer los 18km con el cuchillo entre los dientes unos dias y otros hacer el circuito dos veces, así un dia entrenas más la potencia y otros la resistencia. La frecuencia cardica máxima en condiciones normales de salud son 220 ppm menos tu edad. La zona aeróbica está en torno al 70-80% de la frecuencia máxima que puedas alcanzar. Cuidado al entrenar con el pulsómetro que hay mucha gente que se obsesiona y al final está mas pendiente de las pulsaciones que de las sensaciones que tiene.
se me paso por la cabeza para complementar esos 18km.Los viernes y domingos hago natación 3/4 de hora con un descanso de 506 minutos
