no disfruto con la bici

El secreto está en salir de vez en cuando acompañado.

A mi me pasó igual y dejé de montar, llegaba como tú, desmotivado, mismos caminos, mismos baches...

En julio empecé a salir con un club muy acogedor, conocí gente y otra forma de vivir este mundillo, marchas organizadas, rutas organizadas con el club, kilometradas con el coche para hacer una kilometrada impresionante con la bici...

Pruébalo la2

 

Justamente lo que a día de hoy no puede hacer...

 

Poco a poco Roma no se construyo en un dia, va a tardar en ver y notar resultados, es muy buena idea la de intentar no salir solo

 

Seguramente no sean los kilómetros, sino el esfuerzo que haces en esos kilometros.

Hay que empezar suave para cojer fondo físico, si no tienes pulsómetro una referencia es que no te falte la respiración, un ritmo que puedas hablar sin entrecortar.

 

Hola vitisego
Todos nos agobiamos muchas veces y en más de una salida, cuando no es por una cosa es por la otra, no te marques metas, esto de la bici es una forma de vida y tu estas empezando ahora, tienes que hacer todas las salidas que puedas pero alternadas con días de descanso y sobre todo a tu ritmo, no te compares con nadie e intenta disfrutar lo demás vendrá solo.
Un saludo

 

hola, no te preocupes seguro que hoy aguantas más que el primer día, pues ya has mejorado.
Te aconsejo te pongas a dieta controlada por un profesional e incluso un programa de ejercicio también por un profesional.
Sigue tu evolución de peso % grasa ponte metas y disfrutarás del proceso y la mejora de salud que conseguirás.
Animo

 

Bueno e estado leyendo todos vuestros comentarios y la verdad que me habeis animado bastante, aunque no se a quien unirme para salir con gente, los 25 km que hago son 12,5 km cuesta arriba que son un total del 200 m de desnivel y luego los otros 12,5 es la vuelta, y por ultimo alguien me puede decir como puedo poner la altura correcta y el retroceso e inclinacion del sillin?? Gracias a todos

 

No te desmotives y continua, aunque hagas pocos kilometros, ya veras pasados unos meses mas.

 

Bajate la hoja excel de este post y con algo de ayuda, puedes dejar la bici como necesitas.

Ah, y mucho ÁNIMO, ademas la bici engancha y en cuatro dias que mejores ya no habrá quien te baje de ella

 

Hola amigo, tomatelo, rutas no muy exigentes y sobre todo ves siempre dentro de tu umbral aeróbico, con esto conseguirás bajar de peso e incrementar tu fondo físico, suerte y animos

 

En la altura correcta del sillín debes llevar la pierna recta cuando esté el pedal en la parte baja, pero tampoco estirada.

tienes que salir solo para ir cogiendo ritmo pero al mismo tiempo también tienes que salir con gente para que te obligue un poco, pero sin pasarte y lo que no tienes que hacer nunca es lo que hacia un chico que salia con mi grupo.... empezó a salir con nosotros porque tenia sobrepeso y queria bajarlo, el problema es que cuando parabamos en un bar a almorzar se comia bocadillo y medio y siempre pedia mas cacahuetes.

 

Échale ******* y come menos, el deporte te ayudará en la motivación.

 

Bueno Vitisego, yo voy a darte mi opinión esperando que te sirva de ayuda.

1.- En primer lugar tienes que hacer algo con tu peso, para la edad que tienes son muchos kilos. Empieza con controlar tu dieta, no te voy a decir que te pongas en un régimen estricto, porque al final lo que vas a conseguir es cansarte. Vete reduciendo paulatinamente las calorías que comes al día, y haz que cada vez sean más limpias (ensaladas, carne a la plancha, pescado, frutos secos en pequeñas cantidades...), ve reduciendo las cantidades que comes de hidratos (arroz, pasta, patata cocida...) si antes te comías un plato enorme de pasta o arroz, pues ahora que poco a poco sea más pequeño sin llegar a eliminar, ve eliminando grasas, frituras, rebozados... Una comida a la semana hazla de lo que te apetezca, pizza, hamburguesa... ayuda mucho a la mente y evitar el agobio de cambiar los hábitos de alimentación. Esto empieza a cumplirlo ya, no esperes a que pasen las fiestas, aunque en los días señalados date libertad para comer, pero una vez se acabe la Navidad ya no hay excusas.

Esto ve cumpliéndolo poco a poco y ya verás como bajas de peso sin agobiarte. Marcate objetivos, pon en la firma un ticker como el que tenemos muchos foreros para que veas tus cambios y te animes. Pésate un solo día a la semana al levantarte y después de haber meado, el que tu quieras, por ejemplo los viernes, pero nada de andar pesándose todos los días, sólo un único día fijo a la semana.


2.- Haz algo más de deporte por semana, no sólo bici, porque con ella irás muy forzado, entrarás en estado anaeróbico y no quemarás grasa (bueno, sí pero no, es algo complicado y no es lo que buscamos en este caso). Sal en bici dos o tres días a la semana y el resto de días sal a caminar, no a correr, a caminar con intensidad con un pulsómetro (esto es importantísimo y por ejemplo en el Decathlon los tienes baratos). Camina a un buen ritmo durante 45 minutos, 1 hora máximo, a un intervalo de 130 pulsaciones por minuto, moviéndote en este umbral de pulsaciones quemarás grasa.

3.- Como te han dicho y te han puesto el enlace, regula la geometría de la bici para sentirte cómodo en ella.

4.- Cambia de ruta, por favor, no hagas siempre la misma ruta que eso es una tortura psicológica y más si se te hace difícil. Mírate en Wikiloc rutas en Mountain Bike para tu zona, encontrarás muchas y encima pudiendo elegir la dificultad, ya verás como alternando distintas rutas se te hace más llevadero.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/find.do

 

Te han aconsejado muy bien, pero no quiero dejar de hacerlo yo tampoco.
No te agobies!
Los inicios son siempre complicados, hagas lo que hagas.
No te obsesiones con el peso. Piensa que el músculo pesa más que la grasa, así que es incluso normal que al principio incluso subas algún kilillo.
En cuanto a dieta, es "fácil", dieta mediterránea, pero sin dejar de disfrutar de la comida.
Empieza por dejar las cocacolas y demás bebidas del estilo 6 días a la semana y evitar comidas fuertes a la hora de cenar.
No quiero entrar más en tema de dietética pero puedes empezar por ahí y ya nos vas contando.
El umbral perfecto para quemar grasa... haz el deporte que quieras y que te guste. Para coger fondo y perder grasa un truco si no quieres ser más exacto y comprar pulsómetro, etc. es ir a un ritmo que te permite mantener una conversación. Es normal que al principio vayas muuuuyyyy lento (nos pasa a todos) y que en seguida te falte el aire, por eso todos hablamos de la constancia y la paciencia.
Es bueno que ahora que ya llevas unos 4 meses, hagas una salida de las 4 que haces exigiéndote un poco más. 3 muyyyy tranquilo y una un poco "de calidad". Así el cuerpo no se acostumbra a lo mismo y mejoras mucho el rendimiento.
Saludos! Por aquí estamos para lo que necesites. Tomatelo con calma, aprende a disfrutar de los días de lluvia, de los días que nieva, que llueve, de los pajaritos que escuchas por el monte... y ni te obsesiones con el peso ni te agobies. Sólo sal y diviértete!

 

En primero lugar, una buena dieta como muy bien te han dicho anteriormente, acompañada de ejercicio aerobico durante la semana y sobre todo cuando salgas con la bici lleva un ritmo en el que no sufras y seguro que disfrutaras de la bici y recuerda, SACRIFICIO + CONSTACIA= RESULTADOS.

 

Sobre todo disfruta de lo que seas capaz de hacer, con el tiempo veras como disfrutas de la bici. No te desanimes, y como te aconseja mucha gente lo importante es tener unas metas y objetivos y tu los tienes... No hace falta hacer 100 km para disfrutar, a veces con menos la intensidad es mayor y el disfrute también.
Animo y no te desanimes¡¡

 

Lo mejor q puedes hacer es comprarte un pulsometro.
Guiate por el pulso y ya veras como llegas a casa en condiciones
Olvidate por el momento de hazañas, ya llegara el momento...
Yo despues de 15 años sin bici, cuando volvi a cogerla llegaba a acasa todos los dias arrepentido, me pille el pulsometro y poquito a poco fui cogiendo algo de forma
Si llegas a acasa todos los dias hundido se te van las ganas de volver a salir
Si normalmente llegas cansaso, cuando te metes una buena paliza no te quita ganas de salir
Lo de la alimentacion... Si sales en bici olvidate de dietas
Hidratos de carbono el dia anterior, barritas para el camino y bebida con sales para el camino, mucha aguita, tanto en ruta como al llegar
Al principio mas vale cuidarse y llegar bien, si no lo dejas segueo

 

Prueba a salir con alguien, mentalmente tendrás mucha más fuerza. Tú tranquilo, como he leído atrás no te compares con nadie, ve a tu ritmo, descansa, ve tranquilo, ya verás que llegarás más lejos de esta manera que obsesionándote.

 

Sé que lo hacemos con buena intención, pero eso de recomendar lo que hay que comer, el uso del pulsómetro y demás... dejémoslo para los médicos y profesionales de la salud. No es para crear polémica, que conste, pero esos temas se nos escapan de las manos a todos, a menos que haya aquí algún médico.

La supervisión médica por un profesional es fundamental para estos casos, porque quién sabe si debido a esos kilos que tienes, y dios no lo quiera, podrias tener algún tipo de disfunción cardíaca o metabólica, o bien algún malfuncionamiento de la glándula tiroides, que pueden no ser graves pero agravarse debido al sobreesfuerzo físico.
No es por austarte sino para ayudarte a comprender que el cuerpo no es sólo músculo, grasa y hueso, y que hay que tomarlo con precaución y no actuar de forma inconsciente.

Como ya te dije, lo adecuado es que acudas a tu médico con tus padres (por eso de ser menor) y le expongas tu caso, seguro que entre todos lo conseguis, sin complejos y sin perder la ilusión, y siempre con el apoyo de tu médico de familia y de tus padres.

En este mundillo del MTB hay gente estupenda, ya lo estás viendo con las respuestas de los compañeros, así que no te desanimes y verás como dentro de poco tiempo estás disfrutando de la bici como el que más!!! pero siempre con precaución.

Ánimo!!!

 

Yo te deseo mucho animo , se que eres todavia muy joven para ver las cosas con claridad, pero creeme , sigue intentandolo , sal 3 o 4 veces por semana con la bici , ve al gimnasio , no te averguences por pesar mas , si eres constante te aseguro que bajaras peso.

Es normal que no disfrutes , pues te es un esfuerzo enorme mover tu peso , y aun que tu pienses que esos 25 km que haces son una porqueria , en realidad son como si alguien preparado se metiera 80 km , y durante esos 25 km tu cansancio hace que quemes una cantidad brutal de calorias.

El cuerpo es muy inteligente, si acontinuacion haces una dieta hipocalorica y baja en grasas , te aseguro que vas a perder una cantidad de peso que ni te van a conocer en el carnet.

Lo importante es que no te desanimes , paso a paso , cuando empieces a perder peso ( que lo haras si haces esto ) y comiences a disfrutar de las rutas , comiences a sentir que tienes agilidad , que el cuerpo te pide mas , que vas como un reloj , te sentiras como si estuvieras tomando la mejor de las drogas... y la satisfaccion personal va ser brutal, por que habras hecho lo que te has propuesto.

El camino no es facil , y vas a tener que sudar y sufrir , pero , es ahi donde esta tu reto , se mas fuerte que las ganas de abandonar, olvida esa voz , no la hagas ni **** caso , riete de ella .

El ejercicio si eres perseverante , da recompensas y muy muy notables , vas a estar mas agusto contigo mismo , te vas a sentir mejor , y te vas a notar muchsimo mas activo y con mas decision.

Eso si , solo hay un pero , si tu no estas convencido , si tu no das el paso , y si tu no dices basta y tomas cartas en el asunto , nunca prodras llegar a la meta amigo.

Di basta! , y ponte a entrenar , tanto si tienes ganas como no , y te aseguro que cuando pasen 4 o 5 meses , vas a mirar a atras y te vas a quedar sorprendidisimo de cuanto has ganado y hasta donde has llegado.

Pero ya sabes , como tu no tomes cartas en el asunto nadie las va a tomar por ti , decide sobre tu vida! Lo unico que necesitas es voluntad, nada mas , sacala del subsuelo si hace falta y no aceptes un no puedo, si no puedes te bajas y vuelves a subrte hasta que puedas , y un dia podras como si nada.

Y no te olvides de la dieta!, por que dieta y ejercicio es fulminante , puedes llegar a perder una burrada de peso en muy poco tiempo ( habla con un medico o con un nutricionista el te informara y te aseguro que no pasaras hambre haciendola )

Dieta+ deporte 5 veces en semana + dos ******* = Lo que tu quieres , disfrutar de la bici y sentirte mejor contigo mismo. ( ademas hazlo por tu salud )