libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ni mucho menos. Has comenzado a perder algo pero lo único que retrasas la preparación. Haz el primer microciclo de la base y el séptimo. Luego continua por donde ibas. Un saludo y gracias

 

Yo disfrutaría del pico de forma que tienes al acabar la temporada y mantenerlo lo máximo posible que saliendo con intensidad los fines de semana, no te será difícil. Incluso puedes hacer alguna de BTT y cuando veas que vas de capa caída, haces un pequeño descanso y sal a tu aire hasta comenzar la siguiente campaña. Un saludo

 

Pues quizás haya una errata. Debería poner el 80%82. saludos

 

Empieza por 15 a 20' y con el paso de las semanas hasta 45'-1h. saludos

 

Gracias Chema.

 

Gracias Chema.

 

Buenos días! Tengo una pregunta respecto al entrenamiento con pesas. He estado mirando a ver si te la habían hecho por aquí, pero no lo he encontrado.

Hace referencia a las tablas que pones en el libro. Veo que hay dos columnas en que pones " Recuperación", a que recuperaciones te refieres? Entiendo que una hace referencia a la recuperación entre series, pero y la otra? Por ejemplo, en la semana 1 pone:

Ejercicio: Pecho
Series: 2
Rec: 1 min
Repeticiones: 15
Rec: 45 seg
%Intensidad: 50%

Saludos y buen año a todos!

 

Hola Chema, Felices Fiestas.

Tengo una duda, estoy en el cuarto microciclo del primer mesociclo de la tabla "Entrenamiento invernal en Rodillo".
He comprado tu nuevo libro, por cierto felicidades porque te has superado, y despues de leerlo he pensado en hacer las tablas especificas para rally, he visto que el primer mesociclo es diferente al que estoy haciendo, mi duda es que si puedo empezar con el segundo mesociclo de rally o tengo que empezar con el primero y asi perder el mes que llevo hecho ??

Otra consulta, si al final decido hacer el entrenamiento para maraton/cicloturista (aun tengo duda), que tablas tengo que seguir ?? las normales "Entrenamiento en rodillo" ?? durante la semana hago rodillo y el domingo salida.

Saludos y Gracias

 

Buenas tardes Chema, vuelvo a darte la chapa.
Despues de haber terminado de leer tu nuevo libro y ver cómo se interpreta la prueba de esfuerzo para aplicarla al entrenamiento, se me plantean algunas (más bien muchas) con respecto a como aplicar los resultados de mi prueba para el entreno.
Te adjunto la prueba y la medición de lactato:
Según la prueba tengo el umbral aeróbico a las 145pp (80% de mi fc maxima que son 181) no te parece muy alto?
El umbral anaeróbico lo tengo a las 160pp pero en las mediciones de lactato salen 3,7mm por lo que interpreto que con 4mm tengo unas 163pp, no crees?
El umbral anaeróbico lo tengo al 76% del VO2máx por lo que tengo en teoría tengo margen de mejora no?
Según los datos de la prueba de esfuerzo, cómo debo plantear los entrenos en cada uno de los mesociclos de acondicionamiento? y en los preparatorios específicos?
Hasta ahora estaba entrenando en los intervalos de % sobre la fc max, cambio ya la referencia de entreno?
Muchas gracias y perdona por el tocho.

 

Hola Chema, ante todo felicitarte por los libros y darte las gracias por tu paciencia, te comento, el pasado sábado acabé el tercer microciclo del segundo Mesociclo, estoy haciendo las tablas de rodillo 3+1, aunque le estoy metiendo un día más de rodillo, el caso es que en estas fiestas no me ha quedado más remedio que parar y desde el sábado pasado no he hecho nada, mañana vuelvo al rodillo y no se cómo hacer ; seguir como sino hubiera pasado nada, o repetir el último microciclo que hice y luego continuar con el siguiente.
Gracias, un saludo y Felices Fiestas.

Enviado desde mi GT-P7500 usando Tapatalk 2

 

Felices fiestas lo primero de todo.

Felicidades a ti Chema por, este tu tercer libro, me lo han regalado estas navidades y llevo medio libro leido, la verdad que es un buen complemento al primero,entre los dos se tiene un compendio de entrenamientos muy claros, este año, sera mi segundo año con tu sistema de planificacion de una temporada, ire contando como me va , aunque con todas las preguntas respondidas del año pasado, espero tener menos dudas a la hora de realizarlo, aunque si durante la lectura del libro, tuviese alguna duda, no te preocupes que aqui vendre a que me la resuelvas , jejejeje
saludos y nos vemos por la pistas!!!!

 

Hola chema, me esta picando la curiosidad el tema del potenciometro, la pregunta es... para btt ¿cual aconsejas? el powertap parece la mejor opcionn ¿no? Felices Fiestas!!!

 

Hola Chema,

voy por la semana 11, cuando pones
[TABLE="width: 145"]
[TR]
[TD]5' 80%-85% rec. 3' al 60%

que quieres decir??? esto es fuerza velocidad???

Gracias.
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

 

Hola chema, tengo una duda sobre el primer mesociclo 3º semana jueves son 2h 65%70 - 2x15´ 70%75, serian 2 series de 15 minutos 70%75 mi duda es cuando se empiezan y cuando recupero, si son 2 horas a los 45 minutos espezaria una y a las 1h 45 minutos la otra estoi echo un lio un saludo

 

Hola CHema, me ha quedado totalmente claro el tema de tomar tras los ejercicios de calidad productos con los aminoácidos y l-glutamina por un lado y carbohidratos de alto índice glucemico por otro pero a la vista de tantos productos recuperadores en las tiendas, podrías recomendar alguno? Gracias y fenomenal trilogía.

 

hola chema cuando te coincidan las carreras en este caso marathones todos los findes, en el periodo especifico solo aríamos calidad 1 día a la semana por ejemplo los miercoles o jueves,verdad,que tipo de calidad me recomendarias,para marathones?

 

Hola a todos tengo una duda sobre que cualidad es la que entrenamos en la salida del domingo de la semana12 del entreno en rodillo del 3+1
Pone 3x1' al 85/88% en puerto
Cual seria la cualidad entrenada?
Y la recuperacion?
Creo que es entrenar umbral anaerobico pero no lo tengo claro.
Gracias.

 

Hola. cuando haceis las series de potencia anaerobica lactica como llegais al 90-95%? de forma progresiva poco a poco?. o aceleron hasta alcanzar el pulso?. En llano me cuesta alcanzar ese pulso dando un aceleron, me ahogo antes. en cambio progresibamente puedo alcanzarlo y luego mantenerlo. el caso es que me tiro un par de minutos aumentandopoco a poco hasta que alcanzo el pulso marcado.espero haberme explicado. gracias por las respuestas. saludos y feliz año.

 

Haces un ejercicio de pecho de 3x15 y al finalizar recuperas 45" antes de hacer el siguiente de 3x15. Al finalizar la última serie de 3x15 descansas 1' antes de pasar al siguiente ejercicio. saludos

 

No, continua con el segundo que no tendrás problema. Si decides hacer maratones o cicluturistas, aplicas el entrenamiento del rodillo que publiqué en su primer momento. saludos y gracias