Ritmo de carrera Entrenamiento Vs Competición

Bajar de 5 horas.
Al final "lo de siempre"

 

Danimoon, no tienes las horas en esa tabla? No veo volúmenes desorbitados la verdad... Me llama la atención eso si la cantidad de kilómetros en el agua comparado por ejemplo a la carrera... A que ritmo medio más o menos entrenas en el agua?

Saludos!

 

Test nov 2011 (pretemporada obviamente):
100m en 1:07
1000 m en 14:16
Son los últimos q tengo (no los mejores) como decía, mejorar en el agua implicaría meter muchos más metros y ni puedo ni compensaría.
Corro poco porque no me gusta demasiado.

 

Esos son tiempos ya muy buenos en el agua... Decía lo del ritmo medio porque claro, no es lo mismo nadar a 2:00 que a 1:20... Para uno 9000m a la semana pueden ser 3 horas en el agua y para el otro un tercio menos... De todos modos tengo amigos que han nadado casi profesionalmente de jovenes, que me dicen que para alguien que no ha nadado a nivel de competición desde niño, es prácticamente imposible bajar de 1:20 en distancias ya algo largas. Y tu estás muy cerca... no se si nadaste o no desde joven

 

Ayer estuve hablando con Nils Frommhold, atleta alemán ITU de 26 años más conocido porque ganó el último Ironman de Arizona tras quedarse fuera de los JJ.OO. por una lesión. Le pregunté sobre cómo había variado los entrenamientos respecto a la DO y me preguntó que las sesiones son "a bit longer and at race pace or just below". Por cierto un tío muy majo.


Swim: 48:19
Bike: 4:22:45 (41,22kmh)
Run: 2:48:06 (3'58"/km)
Overall: 8:03:13

Ese "race pace or just below" a 41,22kmh o 3'58"/km lo que supondría entrenar a ritmos algo más rápidos. Igual que para una MM no se me ocurre hacer tiradas de 1h40, ¿para IM hacéis tiradas de 6-7h en bici o 2h30 de carrera? Es simplemente una pregunta, para los que corréis en estas distancias.

 

jajajaja sí se hacen, incluso 6h de bici + transición de 30' he llegado a hacer... y milagrosamente ¡¡las patas responden!!

 

yo no haría ni caso a lo que cuente un extraterreste de esos jajajaja. Muy poco de su entrenamiento es aplicable a alguien "normal". En concreto alguien que tiene aún mucho margen de mejora, yo siempre le diría que trate de meter sesiones mucho más rápidas que su ritmo de competición. Creo que es la mejor manera de hacer que ese ritmo de competición sea cada vez más rápido. Si hablamos de un tio de 8 horas en IM todo esto es absurdo... por eso digo que ojo con copiar los entrenos de gente que va muy muy muy fuerte... tal vez no sean lo más apropiado para uno!

En caso contrario te conviertes en motores diesel... gente capaz de correr 100km a 5 el km pero incapaces de bajar de 40 en un diez mil por ejemplo...

 

Yo también creo que se pueden y deben meter sesiones de 6h de bici, pero contadas con cuentagotas! Dos o tres en los últimos 2 meses por ejemplo me parece razonable... De todos modos como pones de ejemplo la carrera a pie, la bici es mucho más "saludable" para las piernas que la carrera a pie... El día despues de una salida de 6 horas en bici estás más o menos bien... Después de correr por ejemplo 2 horas y media o 3 horas a una intensidad equivalente estás muchísimo más cascado!

 

No, la salida mas larga:
En bici, 156 km con Use Paradinas a 170 wat para 192 normalizados
De carrera, 1:57h curiosamente tambien con Use haciendo cambios de ritmo largetes, para 4:24 de media.
Nada como el Sr. Paradinas, para hacer un buen entreno de salida.

Pero tengo compis de club (con otro entrenador) que si hacen 3-4 salidas de 200 km y transis de 5+2 horas. Allá ca uno y sus caunás!.

 

jajajajajaja eso mismo iba a decir yo... pero he preferido que lo dijeras tu jajajajajajaja. Saluda a tus colegas hawaianos de mi parte

 

Claro que esos compis van a Hawaii y corren y yo voy... y les animo 8)

 

Telepateticos!!!! ja,ja,ja,

 

reydelanada eso que has colgado de que programa es?

 

De la web de garmin... Connect.garmin.com

 

Pero por eso mismo te digo que ese tío en concreto que es capaz de hacer 8:03 en IM no mete salidas eternas pero sí a ritmo competición o algo más rápido.

 

Pues macho, te lo esta diciendo, con un curro de 40 horas o mas, súmale críos u otras obligaciones, y una genética que no es para tirar cohetes ni mucho menos. En este caso desde luego, no se esta engañando a nadie. Ya puedes ver si es de humano o no, ahí están las cifras que te esta dando Dani.

 

Eh, que mi genética es perfecta!!!, ... para hacer de orco en el señor de los anillos.

 

yyo tmb lo tengo pero no me sale asi con colores y esas cosas

 

por cierto cuando hablais de horas a la semana contais solo natacion ciclismo y atletismo? o tmb sumais pilates, abdominales, estiramientos...?

 

No lo pongo en duda! Me parece admirable, pero al igual que un profesional, no creo que sea la guía perfecta para copiar entrenos, ni por intensidad, ni por duración. Esto ya no es alguien popular... es prácticamente profesionalismo... Y los planes de entreno para profesionales suelen conducir al fracaso absoluto cuando son seguidos por "populares"